Sisu
Amy Dixon on meie veebisaidi lugejatele tuttav tänu tõhusatele HIIT-treeningutele Breathless Body, mis suutis paljusid meelitada. Täna pakume teie tähelepanu kaks mitte vähem kvaliteetset programmi õhukese tooniga keha moodustamiseks - Anna mulle 10.
Programmi kirjeldus: Anna mulle 10 ja anna veel 10
Põletage rasva, töötage välja kõik ülemise ja alakeha probleemsed piirkonnad, andke lihastele suurepärase treeninguga tooni. Anna mulle 10. Amy Dixoni energeetiline programm lubab keha kvaliteetset paranemist juba mõne seansi järel. Aastate kogemustega treener on loonud kuue 10-minutilise seansi, millest igaühel on oma sihtala. Aeroobika ja tõhusate jõuharjutuste kombinatsioon on ideaalne viis kogu keha kiireks kehakaalu langetamiseks.
1) Anna mulle 10 (2009) kestab 60 minutit ja sisaldab järgmisi 10-minutilisi segmente:
- Rasv Lõhkamine Südame: rasvapõletav kardiotreening ilma varustuseta.
- Ülemine Keha Skulptuuris: harjutused hantlitega kätele, õlgadele, rinnale ja seljale.
- Langetage Keha Kindlam: reide ja tuharate raskustega harjutused.
- tuum Makeover: plangud ja krõmpsud kõhulihaste ja koore tugevdamiseks.
- Veekeetja ToonUp: kogu keha raskustega harjutused (kettlebell võite hantli asendada).
- jooga Venitada ja Flex: lõõgastav venitus joogal.
2) Anna mulle veel 10 (2011) ja kestab 70 minutit ning sisaldab järgmisi 10-minutilisi segmente:
- Rasv Lõhkamine Südame: rasvavarude põletamine ilma seadmeteta.
- Summa Keha Hakkida: kogu keha raskustega harjutused.
- Langetage Keha Tala: reide ja tuharate raskustega harjutused (kükid, kopsud, jalgade kiiged).
- Ülemine Keha Skulptuuris: harjutused hantlitega kätele, õlgadele, rinnale ja seljale.
- tuum Makeover: alakeha harjutused ühe hantliga seisvas asendis (väike segment põrandal ainult lõpus).
- Dünaamiline venitus ja paindlikkus: lõõgastav venitus
Saate teha kogu video ja saate luua oma enda treening lühikestest 10-minutilistest osadest. Klassid on mõeldud tugevale kesktasemele ja kõrgemale, kuid koormust saab alati leevendada, võttes natuke hantleid või sooritades lihtsustatud variandis harjutusi.
Klasside jaoks, mida vajate ainult hantlid. Segmendis Veekeetja ToonUp , võite soovi korral kaalu kasutada, kuid üks osalejatest näitab hantliga harjutusi. Kahe segmendi jaoks teenusest Anna mulle veel 10 (Summa Keha Hakkida ja Ülemine Keha Skulptuuris) on soovitav, et tal oleks kaks paari erineva kaaluga hantleid. Mõlemad programmid on ülesehituselt sarnased ja nende raskusaste on ligikaudu sama. Põhiline erinevus klasside vahel ainult kavandatud harjutuste komplektis.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Kaks head treeningut kogu kehale Amy Dixonilt aitavad teil rasva põletada, keha toniseerida ja liigsest rasvast vabaneda.
2. Programm eraldas üksikud segmendid vastavalt probleemsete piirkondadega: ülakeha, alakeha ja kõht.
3. Amy Dixon kasutab kombineeritud ülesandeid, kui tegemist on korraga mitme lihasega. See võimaldab teil tundide ajal rasvapõletust tõhustada, kasutada kõiki kehaosi ja viia treeningud läbi võimalikult tõhusalt. Lisaks on paljud harjutused üsna originaalsed ja huvitavad.
4. Saate teha terve programmi (70 minutit) ja saab oma äranägemise järgi valida üksikud segmendid. Saate valida, kui palju aega teie treening kestab: 10 minutit või võib-olla 30 minutit.
5. Tundide jaoks vajate ainult hantleid. Ainult üksikute segmentide jaoks. Andke mulle 10 rohkem soovitav, kui teil on kaks paari erineva kaaluga hantleid.
Miinused:
1. Puudub eraldi videotreening. Kui sooritate ainult 10-minutilist eraldamist vabade raskustega, on parem ennast soojendada.
2. Programmis palju hüppeid, lööke, kükitusi, seega ei sobi põlveliigese vigastustega inimestele.
Kui otsite tõhusat programmi kehakaalu langetamiseks, proovige videot Kingi mulle 10 ja anna mulle veel 10. Trenn koos Amy Dixoniga erinevad positiivne, kvaliteet ja kättesaadavusja mis kõige tähtsam, kiired tulemused.
Vaata ka: ACE HIIT on põhjalik intensiivprogramm Chris Freytagilt.