Sisu
- Video koduse laadimisega Olga Sagalt
- 1. Hommikused harjutused lihtsaks ärkamiseks (15 minutit)
- 2. Hommikukompleks “fit and slim” (9 minutit)
- 3. Efektiivsed kodused harjutused - jalgade treenimine (11 minutit)
- 4. Kompleks „Ärkamine“ (8 minutit)
- 5. Hommikune energosberegayushie kompleks (12 minutit)
- 6. Hommikuvõimlemine „Plastik, liikuvus ja tasakaal“ (9 minutit)
- 7. Hommikune pinguldav kompleks (10 minutit)
- 8. Kodused harjutused ja venitused iga päev (7 min)
- 9. Hommikukompleks „Energia ja paindlikkus“ (16 minutit)
- 10. Kompleks „Pehme ärkamine“ algajatele (14 minutit)
- 11. Seljavalu laadimine seljavalu eest (10 minutit)
Kui arvate, et harrastades regulaarset treeningut, võite laengut ignoreerida, see on arusaamatus. Kvaliteetne hommikune treening tunni aja jooksul pärast ärkamist aktiveerib kõik olulised elundisüsteemid, viib keha tooni ja suurendab immuunsust. Pakume teile 11 erinevat videot hommikuvõimlemiseks kodus koos Olga Sagaga.
Kuid enne hommikuste harjutustega video ülevaatamise jätkamist peate mõistma, mis on laadimise eesmärk ja miks on ärkamisel nii oluline teha kergeid harjutusi?
Hommikuste harjutuste kasutamine:
- Harjutus aitab kehal liikuda unerežiimist ärkveloleku režiimi, aktiveerib kõik keha füsioloogilised protsessid.
- Hommikune sport soodustab kõigi kehakudede ja mis kõige tähtsam - aju hapnikuga varustamist. See suurendab keskendumist ja kiirendab mõtlemisprotsesse.
- Hommikune treening parandab teie meeleolu ja vähendab ärrituvuse võimalust päeva jooksul.
- Regulaarne kodune laadimine parandab vestibulaarse aparatuuri tööd ja soodustab seega koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
- Hommikused harjutused kosutavad täiuslikult, parandavad efektiivsust ja pakuvad elujõudu kogu päevaks.
- Laadimine suurendab vereringet, millel on positiivne mõju hingamissüsteemi ja aju toimimisele.
- Regulaarne treenimine aitab tugevdada immuunsust ja suurendab keha vastupanuvõimet negatiivsetele keskkonnamõjudele.
Nagu näete, ei paranda laadimine mitte ainult tervist, vaid aitab ka päeva võimalikult tõhusalt veeta. Hommikusi harjutusi saate teha videost, eriti nüüd pakuvad need väga erinevaid treenereid. Pakume teile tähelepanu pöörata kodus laadimisele Olga Sagalt.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Video koduse laadimisega Olga Sagalt
Olga Saga on saatesarja “Paindlik keha” autor. Tema videod on siiski lavastatud mitte ainult paindlikkuse ja venitamise arendamisel, vaid ka organismi kui terviku tervisel. Tema kanalilt leiate komplekse puusaliigeste avamiseks, kehahoia parandamiseks, liikumisaparaadi funktsionaalsuse parandamiseks. Ka Olga on loonud videoseeria koduseks laadimiseks, saate pärast ärkamist esineda.
Programmid, mis kestavad 7-15 minutit, kuid võite kombineerida mitu tundi või teha ühe video paar kordust, kui otsite õigeaegselt kestvamaid koduseid harjutusi.
1. Hommikused harjutused lihtsaks ärkamiseks (15 minutit)
Pehme ärkamispraktika aitab teil tunda kogu päeva jõudude ja energia sissevoolu. See kodu laadimiseks mõeldud video on eriti kasulik kehahoia parandamiseks, selgroo tugevdamiseks ja rindkere avalikustamiseks.
2. Hommikukompleks “fit and slim” (9 minutit)
See võimalus mitte ainult ei anna teie kehale energiat, vaid aitab teil ka saledat kuju saavutada. Hommikuste harjutustega dünaamiline video koosneb kõige populaarsematest asanadest lihaste toonustamiseks ja selgroo tugevdamiseks.
Vaadake seda videot YouTube'is
3. Efektiivsed kodused harjutused - jalgade treenimine (11 minutit)
Kui otsite videoid hommikustest harjutustest, kus rõhk on alakehal, siis proovige seda komplekti. Kavandatud harjutused aitavad teil jalalihaseid soojendada ja suurendada puusaliigeste liikuvust. Ka seda programmi saab käivitada enne poolitamist soojenemisena.
Vaadake seda videot YouTube'is
4. Kompleks „Ärkamine“ (8 minutit)
Lühike kompleks selja ärkamise paindlikkuse ja õige rühi jaoks. Leiate suure hulga kallutusi edasi ja tagasi, mis aitab kaasa luu-lihaskonna lülisamba veojõule ja funktsiooni taastamisele.
Vaadake seda videot YouTube'is
5. Hommikune energosberegayushie kompleks (12 minutit)
Hommikuste harjutuste video oli peamiselt suunatud siseorganite soojendamisele ja toimimise parandamisele. Siit leiate palju keha pöördeid, samuti harjutusi lihaste, sidemete ja kõõluste paindlikkuseks.
Vaadake seda videot YouTube'is
6. Hommikuvõimlemine „Plastik, liikuvus ja tasakaal“ (9 minutit)
Koduste hommikuste harjutuste video on suunatud kõigi suuremate liigeste liikuvuse arendamisele. Harjutuste komplekt sobib suurepäraselt ka ühisharjutustena.
Vaadake seda videot YouTube'is
7. Hommikune pinguldav kompleks (10 minutit)
Programm sobib edasijõudnutele. Olga Saga lisati koduvideosse, kus süüdistati käte, selja, reie ja tuharate lihaste tugevdamise harjutusi. Ootate vertikaalset kortsu, pärgroosi, poosi, käte ja jalgade tõusuga staatilist rihma.
Vaadake seda videot YouTube'is
8. Kodused harjutused ja venitused iga päev (7 min)
Lühike video hommikustest harjutustest algab tõhusate harjutustega vyrajenii ja selgroo paindlikkuse jaoks. Siis leiate paar harjutust alakeha liigeste tasakaalu ja paindlikkuse kohta.
Vaadake seda videot YouTube'is
9. Hommikukompleks „Energia ja paindlikkus“ (16 minutit)
Video aitab teil saada energiat ja erksust kogu päevaks ning suurendada liigeste liikuvust. Klassi esimene pool on istuvas asendis ristuvate jalgadega, seejärel lähete allapoole suunatud koerale.
Vaadake seda videot YouTube'is
10. Kompleks „Pehme ärkamine“ algajatele (14 minutit)
Ja see video kodus laadimisest algajatele, mis aitab parandada lülisamba liigeste liikuvust ja paindlikkust. Kavandatud harjutus parandab ka teie keha sidemete ja lihaste elastsust.
Vaadake seda videot YouTube'is
11. Seljavalu laadimine seljavalu eest (10 minutit)
Kodu laadimise võimalus aitab teil tugevdada selgroogu, taastada lihas-skeleti süsteemi funktsionaalsust, arendada seljaosa paindlikkust. Seda videot soovitatakse eriti neile, kes tunnevad muret seljavalude pärast.
Vaadake seda videot YouTube'is
Proovige kõiki hommikuvõimlemiseks soovitatud videoid või valige kirjelduse põhjal endale kõige huvitavam. Olga Saga on tõeline professionaal seljavaludest vabanemiseks ühiste harjutuste, paindlikkuse arendamise ja venitamise valdkonnas. Hommikut tehke regulaarselt vähemalt 10-15 minutit ja teie keha tänab teid.
Vaadake ka meie teisi kollektsioone:
- 10 harjutust Olga Sagalt õlgade ja rinna avamiseks
- 20 vene keele TABATA koolitust Anelie Skripnikult
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
- 10 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks ilma Ekaterina Kononova hüpata
Jooga ja venitamise vähese mõjuga treening