Sisu
- Tõde spordi kohta, mis paneb sind kaalust alla võtma
- Peate ühendama spordi ja tasakaalustatud toitumise
- Tõhusam on kombineerida mitut tegevust.
- Jooga ja pilates ei lihasta.
- Poks, rattasõit ja ujumine kulutavad palju kaloreid.
- Sörkjooksuga kujundatakse siluett kiiresti ümber.
- Sport ei mõjuta tselluliiti.
- Kui teeme trenni tühja kõhuga, põletame rohkem rasva.
- Me ei tohiks pärast treeningut süüa.
Tõde spordi kohta, mis paneb sind kaalust alla võtma
Peate ühendama spordi ja tasakaalustatud toitumise
Tõsi. Sportlik tegevus ei võta sind iseenesest kaalust alla. Loomulikult kulutame energiat ja seetõttu põletame rasva. Samuti võimaldab see siluetti ümber kujundada, tugevdades teatud kehaosi. Aga kui ahmite kooke või krõpse lakkamatult, võite joosta kilomeetreid, skaalal on tulemusi vähe! Kaalu langetamiseks peab toidu tarbimine olema vähem oluline kui kalorikulu. Seetõttu on oluline järgida häid toitumisharjumusi. Vajadusel küsi nõu toitumisspetsialistilt. Kuid teadke, et spordiga jätkates kaalute alguses rohkem. Ärge heitke meelt, see tähendab, et hakkate lihaseid kasvatama – lihased on raskemad kui rasv. Mõne nädala pärast on tulemused julgustavamad. Lisaks valige oma edusammude mõõtmiseks vannitoa skaala, mis näitab kehamassiindeksit (KMI), vee protsenti ...
Tõhusam on kombineerida mitut tegevust.
Tõsi. Niinimetatud “kardio” tegevus põletab kaloreid ja on hea südamele. Teie valik: ujumine, Zumba®, rattasõit... Õige tempo: 45 kuni 60 minutit, üks või kaks korda nädalas. Silueti ümberkujundamiseks tuleb ka lihaseid “ehitada”. Seejärel vali lihaste tugevdamine: pilatese, jooga, kõhulihase gluteeni tunnid… Ideaalne: 1 minut, üks või kaks korda nädalas. Lõpuks panustage oma lihaste viimistlemiseks venitustele. Need aeglased venitused koos õrna hingamisega väldivad sääremarjade või reite liigset paisumist, mis pole kuigi esteetiline. Boonusena vähenevad liigesevalud ja lihaste rebenemise oht. Tehke 2 tundi nädalas või iga 30 päeva järel.
Jooga ja pilates ei lihasta.
Vale Asi ei ole hantlite tõstmises ega suurte pingutuste tegemises, vaid jooga ja pilatese liigutused haaravad lihaseid sügavuti. Pealegi, kui teete harjutusi hästi, tunnete kipitust. Ja pärast esimesi seansse on teil valud. Pilates treenib sügavaid kõhulihaseid (ideaalne raseduse järgselt kõhu kaotamiseks) ja seljalihaseid (sobib suurepäraselt seljavalu korral). Mis puutub joogasse, siis see tugevdab jalgu ja ülakeha.
Poks, rattasõit ja ujumine kulutavad palju kaloreid.
Tõsi. Poks ja võitluskunstid üldiselt on ülitäiuslikud: need ühendavad kardiotreeningu ja lihaste kasvatamise püsivas tempos. Lisaks töötavad nad kogu keha. Siserattaga teeme vaheldumisi tõuse, sprinte, laskumisi... Sest tempo muutmine kulutab rohkem kaloreid. Selle veeversioon, veerattaga sõitmist soovitatakse sujuvalt jätkata. Lõpetuseks soovitatakse ujuda seljavalude korral. Võtke tunde, see on motiveerivam ja tõhusam kõigi kehaosade töötamiseks: vetelpäästja paneb teid harjutama mitu ujumist, kasutama uime, lauda. See sobib suurepäraselt ka hingamise parandamiseks.
Sörkjooksuga kujundatakse siluett kiiresti ümber.
Tõsi. Loomulikult kaasneb jooksmisega palju energiakulu ja see parandab südame seisundit. Kuid see on ka spordiala, mis aitab kiiresti oma keha vormida. See on super motiveeriv! Mõne nädala pärast on jalad rohkem toonuses, tuharad pringimad ja talje saledam. Nende suurepäraste tulemuste saladus? Iga samm annab väikese löögi, mis võimaldab teil lihaseid peenelt üles ehitada. Alustuseks tehke vaheldumisi kõndimis- ja jooksuaegu, ilma liigselt pingutamata, seejärel suurendage tempot, et jõuda 15–20 minutini. Juba suur väljakutse! Soojendage alati enne kõndimist, kõndimise ajal ja seejärel venitage pärast jooksu. Asendamatu: kvaliteetsed tossud.
Lire aussi : Ema kujutab ette spordiharjutusi koos lastega
Sport ei mõjuta tselluliiti.
Vale Spordiga tegelemine aitab apelsinikoore välimust kustutada. Mehhanism on lihtne: lihaseid kasvatades tekivad töödeldud alade ümber veresooned. Järsku avaldab see mikrotsirkulatsioon sisemist äravooluefekti, mis on kasulik võitluses tselluliidiga. Nii nagu veetegevused on kasulikud tänu veega kokkupuutel tehtavatele massaažidele.
Kui teeme trenni tühja kõhuga, põletame rohkem rasva.
Tõsi. Et pingutuse ajal energiat saada, ammutab keha esmalt veres olevaid suhkruid (meie toidust), seejärel ründab 20–30 minuti pärast üldiselt Reserve’i rasvu. Seega, kui kõnnite, jooksete… enne hommikusööki ammutab keha rasva kiiremini. Aga võta alguses rahulikult: mitte rohkem kui kaks korda nädalas ja paki kaasa snäkk (kuivatatud puuviljad, banaanid jne). Kas on vaja enne seanssi süüa? Kui teete seda vähemalt 2 tundi enne, on võimalik seedida. Vastasel juhul võite olla ülespuhutud ega ole oma parimas vormis.
Me ei tohiks pärast treeningut süüa.
Vale Pole küsimustki liiga kaloririkka toidu peale visata, muidu jääb seansist kasu ära. Energiavarude täiendamiseks võid aga langeda tasakaalustatud vahepala: puuvili ja jogurt või peotäis kuivatatud puuvilju. Vale hea idee: energiabatoonid, mis sisaldavad enamasti liiga palju suhkrut. Kas teed trenni kella 12-14 vahel? Seejärel panustage lõunasöögi ajal lihaste jaoks olulistele valkudele (kala, tailiha…) ja keedetud köögiviljadele. Vee poolel on see suvaline enne pingutust, selle ajal ja pärast seda. Eesmärk: kompenseerida higistamisest tulenevaid kaotusi, kõrvaldada eralduvad toksiinid ja seeläbi vältida krampe. Valige magneesiumi- ja kaltsiumirikas vesi, sest higistamine põhjustab mineraalide väljavoolu. Veel üks väike nipp, mullivee joomine pärast seanssi vähendab lihaste väsimust ja soodustab ka taastumist.
Lire aussi : Saavutage pärast last uuesti vormi