Sisu
Alates Covid-19 epideemia algusest on kaugtöö muutunud laialt levinud. Igapäevaselt ja ilma ettevaatusabinõudeta harjutades võib see põhjustada erinevaid häireid: seljavalu, pinges kael, valusad tuharad…
Üldine kaugtöö, liikumiskeeld kell 18 õhtul... Oleme järjest istuvamad ja väga sageli istume arvuti ees toolil. Asend, mis võib viia erinevate häireteni: seljavalu, pinge kaelas, venitatud jalad… ja põhjustada tundmatut sündroomi, mida nimetatakse surnud perse sündroomiks. Mis see on ?
Mis on surnud perse sündroom?
"Surnud perse" sündroom viitab tõsiasjale, et pärast pikka istumist ei tunneta enam oma tuharad, nagu oleksid need unised. Seda häiret nimetatakse ka tuharaamneesiaks või tuharaamneesiaks.
See sündroom võib olla valus. Kui proovite tuharalihaseid äratada püsti tõustes ja kõndides, kasutate teisi liigeseid või lihaseid. Need võivad olla üle pingutatud. Näiteks: põlved, mis sind kannavad. Valu võib mõnikord laskuda mööda jalga nagu ishias.
Tuharate amneesia: millised riskitegurid?
Seda unise tuhara tunnet põhjustavad tuharalihased, mis füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu pikka aega kokku ei tõmbu. Tegelikult ei tõuse sa enam püsti, ei kõnni, ei tee kohvipausi, ei kummardu ega lasku trepist alla.
Kuidas vältida "surnud perse sündroomi"?
Surnud perse sündroomi vältimiseks tõuske regulaarselt püsti, et teha muid tegevusi peale töökohustuste. Vähemalt 10 minutit tunnis, kõndige oma korteris, minge vannituppa, tehke kükke, veidi koristamist, joogaasendit... Sellele mõtlemiseks helistage regulaarselt oma telefoni meeldetuletus.
Keha alumiste osade äratamiseks sirutage puusi, jalgu, tuharaid. Näiteks sõlmige kõigi nende valdkondade leping.
Lõpuks liigutage kiiresti niipea, kui tunnete jäseme jäikust või krampe. See taasaktiveerib vereringe ja lõdvestab lihaseid.