Parimad parimad treeningud algajatele või kust alustada treeningut?

Kui otsustate kodus treenida, tekib varem või hiljem küsimus: kust alustada? Pakume teile parimad parimad harjutused algajatelemis aitab teil kaalust alla võtta, tugevdada lihaseid ja muuta keha saledaks ja vormituks.

Kuidas alustada treenimist fitnessi tegemiseks?

1. Jillian Michaels - sale kuju 30 päeva pärast (30 päeva purustatud)

Selle programmiga hakkavad paljud tegelema koduse treenimisega. Jillian Michaels pakub 25-minutilist videotehnikat koos aeroobse ja jõukoormusega. Programm koosneb kolmest raskusastmest, igal tasemel on kuni 10 päeva. Teil on vaja hantleid ja matti. 30 päeva pärast ei paranda sa mitte ainult oma figuuri, vaid meeldib treenida Jillian Michaelsiga.

Loe Slimi figuuri kohta rohkem kui 30 päeva pärast ..

2. Denise Austin - kiire kaalulangus

Denise Austin on tuntud algajatele mõeldud tõhusate treeningute poolest. Tema saade “Kiire kaalulangus” koosneb kahest osast. Aeroobne segment kiirendab teie ainevahetust ja hävitab rasvaja jõud - tugevdavad lihaseid ja muudavad keha sobivamaks. Denise jutlustab töö energilist juhtimist, nii et koolitus on positiivne ja lõbus.

Lisateave kiire kaalulanguse kohta

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs on terviklik tantsustiilis programm, mis aitab teil oma kuju hea meelega parandada. Tunni ajal töötasid välja kõik lihasgrupid, kuid erilist tähelepanu pööratakse ajakirjandusele. Treening põhineb hiphopi lihtsatel liikumistel, tänu millele pinguldate ja vähendate keha mahtu. Kompleks on kavandatud 1 kuu jooksul.

Lisateave Hip Hop Abs kohta

4. Sügisene Calabrese - 21 päeva parandus

See treening on täiuslik oma mitmekesisuses. Võluv sügis Calabrese on ette valmistanud 30-minutilise õppetunni, mis ei lase teil igavleda. Teete aeroobseid ja jõuharjutusi treenida ülakeha ja alakeha, Pilates ja jooga. Programm kestab 21 päeva, kuid saate harjutust pikendada kuuni või isegi kahele.

Lisateave 21 Day Fixi kohta

5. Cindy Crawford - täiusliku kuju saladus

Cindy Crawford pakub programmi, kus saate tegelema hakata ka ilma vormikogemust omamata. „Täiusliku kuju saladus“ koosneb kolmest väikesest segmendist, mida saate vaheldumisi järjestada. Cindy pakub kvaliteetsed, kuid taskukohased harjutused reie, mao ja käte parandamiseks.

Lisateavet täiusliku kuju saladuse kohta ..

6. Janet Jenkins - täiuslik abs. Reite ja tuharate korrigeerimine.

Janet Jenkins on välja andnud palju koolitusi algajatele, kuid see hinnang sisaldab tõenäoliselt ka kõige populaarsem programm. Kõhud, reied ja tuharad on tüdrukute jaoks kõige problemaatilisemad piirkonnad ning nende seast pakutakse koostööd Hollywoodi kuulsuste treeneriga. Kaks videokaadrit 20 minutit muudavad teie vormid tõeliselt täiuslikuks.

Lisateave Janet Jenkinsi kohta ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson on meister keeruliste programmide loomisel. Ja Turbo Jam on üks selle kuulsamaid tooteid. See põhineb kikkpoksil - võitlussport, mis aitab teil vabaneda ülekaalust ning tugevdada jalgade, käte ja kõhu lihaseid. Kavandatud treeningud algajatele, kuid programmi tõhusus, olete kindlasti rahul.

Lisateave Turbo Jam kohta

8. Debbie õed-vennad - 6-aastaselt sale

Complex Debbie õed kestavad 6 nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta ja parandada keha kvaliteeti. Iga kahe nädala tagant leiate uue harjutuse koos täpsema komplekti harjutustega. Klassid sisaldavad kaalu ja kardioharjutusi, mis muudab teie keha saledaks ja elastseks. Harjutuste järkjärgulise komplitseerimisega sobivad need ka algajatele.

Lisateavet Slimi kohta leiate 6-st ..

9. Leslie Sansone - kõndige kiiresti: 5 treeningut: 1 miil

Leslie Sansone on korraldanud erinevaid koolitusi algajatele. Alus tegi ta kiire jalutuskäigu ja täiendas seda lihaste tugevdamise harjutustega. Leslie kutsub teid läbima 1–5 miili sõltuvalt teie sobivusest. Leslie Sansone'iga jalutamine on üks taskukohasemaid võimalusi kodus treenimiseks, mis garanteerib igaühe töö.

Lisateave kiire kõndimise kohta

10. Cindy Whitmarsh - ilu 10 minutiga

Kui soovite tegeleda kõigi probleemkohtadega, siis pöörake tähelepanu Cindy Whitmarshi lühikestele treeningutele. See pakub igale kehaosale pühendada vaid 10 minutit: käed, kõht, reied ja tuharad. Kõik programmis kogutud harjutused ei tekita raskusi isegi algajatele. Kui teil pole jõusaalis palju aega, siis on teil vaja tunde Cindy Himarsi juures.

Lisateavet ilu kohta leiate 10 minutist.

Viisime oma rühmas Vkontakte läbi küsitluse, milline koolitus sobib kõige paremini algajatele. Selgunud tulemused on järgmised:

Nagu näete, väga veenev esikoha saavutas programm Jillian Michaels “Saleda figuuriga 30 päeva”. Teisel kohal, kuid kaugel taga, oli Janet Jenkinsi kompleks „Perfect press ning reite ja tuharate korrigeerimine“. Natuke selja taga Leslie Sansone programmeerib kiireid miile.

Programmi keerukuse kohta kokkuleppeliselt sellise (lihtsalt keeruka) moodustamiseks:

1. Leslie Sansone - kõndige kiiresti: 5 treeningut: 1 miil
2. Cindy Whitmarsh - ilu 10 minutiga
3. Cindy Crawford - täiusliku kuju saladus
4. Janet Jenkins - täiuslik abs. Reite ja tuharate korrigeerimine.
5. Denise Austin - kiire kaalulangus
6. Shaun T - hip-hop abs
7. Debbie õed - õhuke 6-s
8. Jillian Michaels - sale kuju 30 päevaga
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese sügis - 21 päeva parandus

Kõik ülaltoodud treeningud algajatele on väga erinevad ja erinevad üksteisest. Kuid iga sellise programmiga olete suudab ehitada täiusliku keha.

Loe ka: Top 10 populaarset youtube'i kanalit kodus treenimise kohta vene keeles.