Vähendatud süsivesikute tarbimisel põhinevad dieedid annavad kõige märgatavamaid tulemusi. Kuid proovides üht või teist, võite märgata tervise halvenemist või edusammude puudumist. See hinnang aitab teil otsustada, milline madala süsivesikusisaldusega dieet on teile sobivam.
Tavaline madala süsivesikusisaldusega dieet
See dieet põhineb väikesel hulgal süsivesikutel ja suurel hulgal valkudel. See tähendab, et teie dieedi aluseks peaksid olema liha, kala, munad, pähklid, seemned, köögiviljad, puuviljad ja tervislikud rasvad. Kui palju süsivesikuid peate päevas tarbima, sõltub dieedi eesmärgist. Näiteks mõõduka sportliku treeninguga kaalu hoidmiseks – kuni 150 grammi. Aga kaalu langetamiseks – mitte rohkem kui 100. Kiireks kaalulangetuseks – 50 grammi, välja arvatud puu- ja tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul.
Ketooni dieet
See dieet põhjustab keha erilise seisundi, mis on üsna ohtlik, kui teil on kroonilised seedimise või ainevahetusega seotud haigused. Madal süsivesikute sisaldus põhjustab ketoosi – insuliini vähenemist ja rasvhapete vabanemist keha rasvavarudest. Need happed viiakse maksa, mis muudab rasvad ketoonkehadeks. Ja kui teie aju "toitis" süsivesikuid, hakkab see nendest vabanenud ketoonkehadest energiat tarbima. Kogu dieet koosneb valkudest, vähendatud kogusest rasvast ja süsivesikutest – selle dieedi puhul kuni 30-50 grammi päevas.
Rasvane dieet
Selles dieedis eelistatakse normaalse rasvasisaldusega tooteid, kuid kehasse sisenevad rasvad peaksid olema taimset päritolu. Seega peaks dieedi aluseks olema töötlemata täistoidud. Süsivesikute arv ei tohi ületada 100 grammi päevas, eelistatavalt vahemikus 20-50.
Paleo dieet
Paleodieedi dieet hõlmab toitu, mida inimesed tarbisid enne tööstuse arengut. Need on liha, kala, mereannid, munad, puu- ja köögiviljad, pähklid, mugulad ja seemned. Sellel dieedil on keelatud tooted, mis on ekstraheeritud originaalidest ja mida on töödeldud, näiteks suhkur. Samuti kaunviljad, teraviljad ja piimatooted.
Atkinsi dieet
See süsivesikutevaene dieet läbib mitu etappi ning piirab marjade ja puuviljade tarbimist suhkruallikana.
1. etapi induktsioon: 20 grammi süsivesikuid, ülejäänud valke ja tärkliseta köögivilju. Etapi kestus on 2 nädalat.
2. etapp - stabiilne kaalulangus, eelmisele dieedile lisatakse süsivesikuid nädalas 5 grammi võrra. Etapp lõpeb pärast 3-5 kg kaalukaotust.
3. etapp - stabiliseerimine, kus saate süsivesikute arvu iga nädal suurendada 10 grammi võrra.
4. etapp - hooldus, sellel naasete peaaegu eelmise dieedi juurde, veidi muudetud tervislike süsivesikute kasuks.