20 parimat kardiovaskulaarset harjutust rasvade põletamiseks ja kaalulangetamiseks, youtube'i kanal, Popsugar

Valige endale lisaks põhitegevusele ka tõhus kardiotreening? Pakume teile spordikanali POPSUGAR valikut mitmesuguseid kardiotreeninguid kodus rasva põletamiseks.

Youtube'i kanalil Popsugar võimaldavad mitmesugused videod kõik leiavad endale sobiva. Kuid enne rasva kadu jaoks mõeldud südame ülevaatevideo juurde liikumist tuletame meelde, mis on nende kasutamine.

5 põhjust, miks peate kardiotreeningut tegema:

  • kehakaalu langetamiseks ja kehamahu vähendamiseks
  • lisakalorite põletamiseks
  • südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamiseks
  • ainevahetusprotsesside kiirendamiseks
  • vastupidavuse suurendamiseks
  • käte, kõhu ja jalgade probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.

Kardiotreening rasva põletamiseks

Kardiotreening kestab 20-45 minutit. Enamik neist tehakse tema enda keha raskustega, mis tähendab, et te ei vaja lisavarustust (suured raskused). Kõik programmid on erinevad treenerid ja igaüks pakub klasside läbiviimiseks eraldi meetodit. Ootate järgmisi alasid: TABATA, aeroobika, plyometrics, tantsimine, kardiopõhine poks ja kickboxing.

20 kardiotreeningut rasva põletamiseks

1. Ringväljaga kardiotreening (30 minutit)

Kodus treening rasva põletamiseks kodus pakub Anna Rendererit, mis on peamine treeneri YouTube'i kanal ja Popsugar. Programm toimub kahes voorus, igas voorus antakse teile 2 ringi aeroobset treeningut. Harjutuste vahel on väikesed pausid, kuid kogu treening toimub pidevalt suure kiirusega.

Treener pakub klassikalisi südameharjutusi, mis ei tekita teile raskusi, kuid see aitab maksimaalselt kaloreid põletada 30 minutiga: hüpped kasvavad käed ja jalad, kõrge põlvetõstega jooksmine ning erinevad võimalused sprintideks, kükitamiseks hüpped, sörkimine horisontaalselt jne. See on väga tore kardiotreening, millest võib saada teie lemmik koduprogramm. Inventuuri pole vaja.

50 parimat treenerit YouTube'is

Põletage suuri kaloreid selle kardiotreeninguga, mida saate teha kodus

2. Kikkpoksil põhinev kardiotreening (45 minutit)

See kikkpoksil põhinev kardiotreening aitab teil kiirendada rasvade intensiivset põletamist ja tugevdada südamelihast. Amet on Janet Jenkins, kes on üks maailma kuulsamaid treenereid. Selle programmid on näide kaalukaotuse ja lihastoonuse kvaliteetsest koormusest.

Kui arvate järsku, et kikkpoksil põhinevad treeningud on koogirada, siis Janet üllatab teid. Erinevad löögid ja kiiged vahelduvad intensiivse hüppamisega, nii et teie pulss tõuseb kalorite efektiivse põletamise maksimumväärtusteni. Lõpuks leiate ajakirjandusest lühikese harjutuste komplekti. Inventuur pole vajalik, kuid rätik on parem käes.

3. TABATA intensiivne treening on 8 ringi (45 minutit)

See intervalltreening meeldib kõigile TABATA armastajatele. Kava treener Raneir Pollardilt koosneb 8 ringist, harjutused sooritatakse põhimõttel 20 sekundit harjutust ja 10 sekundit puhkust. Igast ringist leiate hulga harjutusi, mis vahelduvad või suurendavad koormust:

Treenerid näitavad ka harjutuste lihtsustatud versiooni, nii et programm sobib kõigile sobivustasemetele.

TABATA: 10 valmis harjutust

4. Body Combat põhineb võitluskunstidel (30 minutit)

Body Combat - on suurepärane kardioprogramm, millest saab kindlasti teie uus treening. Võitluskunstide liikumistel põhinev klass ühendab poksi, kung fu, taekwondo, kickboxi, capoeira ja tai poksi elemente.

See treening ei paku väljakutseid, nii et tund sobib ka neile, kellel on raskusi uue koreograafia meenutamisega. Lisaks on selles stiilis programmid vähendatud trummid nagu selle kardiotreeningu aluseks pole hüppamine ning mitmesugused löögid ja löögid. Te ei märka, kuidas lendate 30 minutit! Inventuuri pole vaja.

5. Aeroobne tants kaalulangetamiseks (25 minutit)

Tantsu kardiotreening kodus rasva põletamiseks on ette valmistanud teie ja treener Simone de La Rue (lemmiktreener Anne Hathaway). See programm meenutab pigem mitte tantsutundi ja klassikalist keerutamist. Seal ei saa olema keeruline koreograafia, kuid olge valmis liikumist kiiresti muutma ja õppima väikest kombinatsiooni.

Peaaegu kõik mu treenerid esinevad kõigepealt aeglases tempos, et saaksite neid meeles pidada ja hõlpsasti korrata. Programm pole keeruline, isegi mitte tantsurahvas. Seanss kestab vahetpidamata, seega nõuab see head kardiovaskulaarset vastupidavust. Inventuuri pole vaja.

Cardio Dance treening tähistab armastust

6. Ringikujuline intensiivne intervalltreening (20 minutit)

See 20-minutiline HIIT-treening on ideaalne neile, kellel pole treenimiseks nii palju aega ja kes vajavad kaloreid. Selles programmis leiate 4 vooru 4 harjutust igas voorus koos lühikeste peatustega puhkamiseks.

Treeningutasemele sobiv treening on üle keskmise, kuid üks tüdrukutest näitab harjutusi algajatele. Seetõttu on programm põhimõtteliselt teostatav kõigile. See pakub järgmisi harjutusi: Suure põlvetõstega sörkimine, hüppamine jalgade õhus kasvatamise teel, plankide variatsioonid ja joogast tulenevad harjutused. Inventuuri pole vaja.

7. Ülitugev treening edasijõudnutele (30 minutit)

Kuid see mõju kardiotreening sobib ainult edasijõudnutele, kes ei karda hüppekoormust. Amet on Anna Garcia, kes on tuntud oma ülimahukate programmide poolest. Kuid see video demonstreerib treeningu optimeerimist ja selle vähese mõjuga versiooni.

Programm koosneb mitmest voorust:

Leiate arvukalt burpeesid, plyomeetrilisi hüppeid, planke, hüppeid, kükke. Ja seda kõike koos hantlitega!

KUIDAS VALIDA HELLID

8. Kerge kaaluga südamepoks (35 minutit)

Kui suhtute erinevate võitluskunstide elementidel põhinevatesse programmidesse positiivselt, proovige võluva treeneri Krista Di Paolo videot. See pakub omamoodi aeroobne poks, kust leiate hulgaliselt hantlitega poksiliigutusi.

Teil on vaja kerget hantlit (0.5-1 kg). Kuid kui teil pole hantleid, saate ilma nendeta treenida või asendada need relvade raskustega. Lisaks löökidele ja peksmistele sooritate täiendavaid kalorite põletamiseks lihtsaid hüppeid. Samuti leiate põrandalt mitu segmenti, mis sisaldavad harjutusi südamelihastele.

9. Intensiivne treening intervallidega 40/20 (20 minutit)

Ja veel üks suurepärane intervallkardiotreening ilma Anna Rendereri varustuseta, mis peaks täitma teie notsu panga koolituse. Programm töötab vastavalt skeemile 40 sekundit tööd ja 20 sekundit puhkust. Treening koosneb kahest voorust, igas voorus korratakse harjutusi kaks korda.

Ootate “traditsioonilisi” harjutusi, mida treeningul tuleb sageli ette nende enda kaaluga, kükid hüppega, plank, push-UPS, hüpped, burpee, horisontaaljooks, plyomeetrilised kopsud. Peaaegu ideaalne 20-minutiline kardiotreeningu fännidele.

10. Tantsimine, poks ja tuharad (30 minutit)

Selle gyrosigma kardiotreeningu abil 30 minutit põletage kaloreid, toonust tagumikku, kaalust alla ja suurendage vastupidavust Ole valmis ühendama nende kolm lemmiktrendi ühes programmis: mänguline tants, intervallid, poksi- ja toniseerimisharjutused tuharate jaoks. Kuid see harjutus ei tööta mitte ainult tuharalihaseid, vaid ka kogu keha.

Programm sobib keskmise taseme treeninguteks, kuid treenerid pakuvad üsna suurt šokki. Leiate palju humalat koos võitluskunstide harjutuste ja lihtsate tantsuliigutustega. Treening on üsna elav, kuid seal on väikesed puhkepausid.

TOP 50 harjutust tuharatele

11. TABATA intervalltantsustiil (30 minutit)

See megapopulaarne video on kanalil Popsugar kogunud 12 miljonit vaatamist ja 200,000 XNUMX meeldimist ning kindlasti pole see piir! Programmis on kuulus treener Kira Lasha. Koolituse tipphetk oli ainulaadne kombinatsioon intensiivsest treeningust hip-hopi elementidega, mis on üles ehitatud TABATA protokollile: 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust.

Sobib keskmisele ja keskmisest kõrgemale koolitustasemele. Kiera lashe pakub taskukohaseid harjutusi, mis hõlmavad ülemise ja alumise keha lihaseid. Seega, hoolimata näilisest kergusest, aitab programm higistada. Inventuuri pole vaja.

12. Kardiotreening mõõduka intensiivsusega (30 minutit)

See intervalltreening kaalulangetamiseks ja lihaste tugevdamiseks sobib paljudele kaasatud inimestele. Algajatele on see kardiotreening teostatav, keskmise taseme jaoks on see koormuse jaoks optimaalne ja edasijõudnutel tuleb pärast õppetundi pigistada t-särk.

Programm koosneb kahest voorust, igas voorus harjutusi korratakse kaks korda. Toonimist ja kardiotreeningut vahelduvad väikeste puhkepausidega. Lõpuks on treenerid teile ajakirjanduses efektiivse komplekti ette valmistanud.

13. Poksil põhinev lihtne kardiotreening (30 minutit)

See on kardiotreening, mis põhineb käte poksimisliigutustel. Tõstate pulssi ilma kurnavate hüpeteta, millest on minimaalne summa. Lisaks poksivoorude kaalukaotusele leiate programmi keskelt lühikese viieminutilise toniseeriva harjutuse maole ja tuharale, mille käigus saate hinge tõmmata.

Keskastme koolituseks mõeldud koolitus. Kogenud ja vastupidav kihlatu, ilmselt hakkab koormatest puudust tundma. Kui võtate siiski kaalud või kerged hantlid kaaluga 1 kg, peate kindlasti programmi täitmiseks lisama täiendavaid sätteid.

14. 45/15 intervalltreening kaalulangetamiseks (30 minutit)

Selles harjutuses leiate 7 harjutust, mida korratakse 3 voorus. Harjutusi tehakse vastavalt skeemile 45 sekundit tööd (selle aja jooksul saate väga korraliku koormuse) ja 15 sekundit puhkust (selle aja jooksul saate sügavalt sisse hingata ja valmistuda järgmiseks harjutuseks).

Pakutavad harjutused on üsna mitmekesised: kopsud, kükid, plangud, hüpped, tagasikäigud, sprint paigas. Te ei tõsta mitte ainult pulssi ega kuluta palju kaloreid, vaid toonust lihaseid. Inventuuri pole vaja.

15. Intensiivne südametantsustiil (30 minutit)

Ärge laske end petta sellest tantsustiili treenimisest. Te töötate väga intensiivses tempos, nii et programmil pole midagi pistmist kerge pobremente tantsimisega. Amet on JJ Dancer, kuulsuste treener Hollywoodi kuulsused. Mõnikord tundub, et tal on ammendamatu energia ja lõpmatu aku - nii tugevalt on see koolitus.

Leiate suure hulga hüppe- ja sprindiharjutusi koos ladina tantsu, twerkimise ja hip-hopi liigutustega. Programm on väga positiivne ja mõnus koormus. Treening ei jäta ükskõikseks ka tantsurahvast kaugel.

16. Kardiotreening 500 kaloriga (45 minutit)

See video on YouTube'i kanali Popsugar üks populaarsemaid. Rohkem kui 11 miljonit vaatamist ja sajad tuhanded meeldimised räägivad palju. Janet Jenkins pakub intensiivset kardiotreeningut, mis ühendab erinevaid kehakaalu langetamise harjutusi kehakaalu langetamiseks ja lihastoonuseks.

Selle treeningu eripära on pidev tempo, te saate üksteisega hakkama minimaalse puhkusega. Harjutus on mõistlikult saadaval (nende hulgas hüpped ja kikkpoks), kuid te liigute pidevalt ja hoiate minu pulssi üleval, et põletada 500 minutiga kuni 45 kalorit.

Selle tapja treeningpõletite kalorid - umbes 500 45 minuti jooksul

17. Lihtne vertikaalne kardiotreening (20 minutit)

Kuid see kardiotreening sobib ideaalselt kõigile, kes otsivad madala intensiivsusega ja lühikese kestusega videoid. Teid ootavad mõõdukas tempos lihtsad hüpped, Jackie, hüpped, sprint ja muud traditsioonilised kardioharjutused. Ei mingit šokipurpe ja keerulisi rihmasid!

Programm koosneb kahest voorust, igas voorus olevaid harjutusi korratakse kahes voorus vähese puhkusega. Harjutus näitab lisaks in-i vähese mõjuga versiooni ilma hüpeteta, nii et programm sobib ka algajatele ja suure ülekaaluga inimestele.

FITNESS WRISTBAND jälgimistegevus

18. Aeroobne tants kaalulangetamiseks (45 minutit)

Ja veel üks ärritav koolitus Simone de La Rue käest, kuid nüüd juba 45 minutit. Tema treeningud ei sobi kõigile, kuid kui teile meeldib Simone'iga töötada, on teil kehakaalu langetamisel kindlasti kiireid tulemusi. Tema tunnid on väga energiamahukad, nii et kulutate palju kaloreid ja kiirendate ainevahetust.

Programm hõlmab segu tantsust ja aeroobikast. Leiate palju hüppeid, kuid need pole plyomeetrilised hüpped, mis avaldavad teie liigestele kahjulikku mõju. Programm on väga kõrge tempoga, kuid lühikeste puhkepauside ja vahetustega liikumiste tõttu on klass võimeline laiale koolitusel osalejatele. Inventuuri pole vaja.

19. TABATA intensiivne treening 5 ringi (30 minutit)

Ja siin on veel üks Raneir Pollardi TABATA treening. Erinevalt eelmisest programmist oli see treener, kellest me eespool rääkisime, siit leiate 5 vooru kogupikkusega 30 minutit. Harjutusi tehakse traditsioonilise TABATA-skeemi järgi: 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust.

Ringide vahel 1 minut puhkust. Olge valmis higistama ja kaloreid põletama.

10 TABATA koolitust Monica Kolakowskilt

20. Kardispoks algajatele ja edasijõudnutele (45 minutit)

Krista Di Paolo järjekordne harjutus, nüüd 45 minutit. Kuna Krista 30-minutiline versioon pakub kardipoksi. Teete poksiliigutusi kergete raskustega, stimuleerides seeläbi pulssi ja põletades kaloreid. Lisaks sellele on lisatud jala kiiged koos hüpete ja kükitamistega. Kõik teie keha lihased töötavad!

Popsugari kanalil on 45 minutit Krista Di Paolo videot. Esimene video kogenud ja vastupidavatele asjatundjatele, kuid teine ​​video on üsna võimekas ja algaja. Rasvade täiendavaks põletamiseks võite relvade jaoks kasutada kergeid hantleid või raskusi.

21. Erutav treening ladina tantsimisega (30 minutit)

Ja me lõpetame oma valiku ülisüttivatest ladina tantsudest Nicole Steenilt. Need on kaks suurepärast tantsutrenni, mis tõstavad teie meeleolu, põletades samal ajal kaloreid ning toniseerides kõhulihaseid ja tuharaid. Ladina tantsud sobivad ideaalselt kauni naisekuju kujundamiseks.

Te ei pea tegema keerukaid liigutusi, Nicole pakub väga lihtsat koreograafiat. Põhirõhk on kalorite põletamisel ja hea tuju edendamisel. Need treeningud on nii lõbusad, et unustate selle rongi.

Nagu näete, leiab igaüks kodus rasva põletamiseks sobiva kardiotreeningu. Kui te pole kirjelduse osas otsustanud, soovitame teil proovida kõiki neid programme ja lükata kõige lemmikum programm edasi.

Vaata ka:

Kehakaalu langetamiseks, edasijõudnutele mõeldud intervalltreeningute jaoks, südame treenimiseks

Jäta vastus