Sisu
- Koolituse tunnused ajakirjanduses
- 15 harjutust kõhuli seismiseks
- Kõhu püsti treenimine HASfitilt
- Fitness kõhulihaste treenimine FitnessBlenderist
- Kõhupiirkonna treening alates Amy BodyFt
- GymRa abil harjutus kõhuli seismiseks
- Chloe Tingi harjutus kõhuli seismiseks
- Jessica Smithi harjutus kõhuli seismiseks
- Barna harjutus kõhu püsti seismiseks Linda Wooldridge'ilt
- Balletitrenn kõhutantsijale, kes seisab Lazy Tipsist
- Kõhutreening seisab Nicole Perry käest
- Mao treening seisab Ekaterina Kononova juurest
- Kõhutreening seisab Tatiana Melamedilt
Väsinud kõhulihastest krõmpsud ja plangud? Või on probleeme selja ja taljega, nii et tunnete end põrandal harjutusi tehes ebamugavalt? Pakkuge teile suurepärast alternatiivi: valik harjutusi kõhuli seismiseks ilma klassikalise istumis-UPSi ja plangudeta.
Koolituse tunnused ajakirjanduses
Enamik treeninguid tehakse ajakirjanduses lamavas asendis või asendiribal. Nende seansside ajal on selgrool tugev koormus ja vähimatki rikkumistega harjutuste tehnikas võite tunda valu seljas, kaelas või alaseljas. See on eriti ohtlik neile, kellel on kroonilised või ägedad seljaprobleemid - antud juhul mõni harjutus tuleb teha äärmise ettevaatusega.
Nagu teate, pole pressi kiigutamiseks kaalulangus vajalik. Rasvane kõht sobib ideaalselt kogu keha jaoks mõistlike piirangutega toidu ja füüsilise koormuse osas. Kuid kõhulihaste harjutused aitavad tugevdada lihaskorsetti, mis on meie tervisele väga oluline. Pumped KOR aitab säilitada sirget selga ja parandab rühti. Ka tugevad korsetilihased vähendavad lülisamba koormust jõu- ja kardiotreeningute ajal. Aga kui teil on ajakirjanduse põrandale allalaadimine vastunäidustatud, siis on heaks alternatiiviks harjutused, mis viiakse läbi seistes.
Valik harjutusi kõhupõhiste rihmade jaoks
Kes on eriti sobiv treening kõhuli seismiseks:
- neile, kes soovivad mitmekesistada treeningut kõhu jaoks
- need, kes seljaprobleemide tõttu põrandal ei tee trenni
- need, kel on tõesti raske krõbinaid ja planke sooritada
- need, kellel on kodus kõvad või külmad põrandad ja pole Matit
- neile, kellele meeldib õues käia ja kes eelistavad püstiharjutusi
Mis kasu on ajakirjanduses seistes koolitamisest? Esiteks hõlmavad sellised uuringud lisaks kõhulihastele ka selja-, käte- ja tuharalihaseid. Teiseks, mitme lihasgrupi töötamine kulutab palju rohkem kaloreid kui põrandal krõmpsutamine. Kolmandaks on kõhuharjutused püsti seistes väga mugav kombineerida kardiotreeningutega (te ei pea keha vertikaalset horisontaalset asendit muutma), mis on eriti kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Treeningu seisev press hõlmab mitmesugust väänamist, voltimist, treimist, painutamist, mis hõlmab kõiki südamelihaseid.
Soovitatud treeningud kestavad tavaliselt 10–20 minutit, nii et neid saab korrata 2–3 ringis, et kasutada neid täiendusena või ühendada mitu klassi üheks programmiks. Mõne harjutuse jaoks vajate hantleid või veepudeleid. Soovitan treenimiseks vajutada 3-4 korda nädalas 10-15 minutit or 1-2 korda nädalas 30-40 minutit. Isegi kui teil on lame kõht, ärge unustage kõhulihaste tugevdamisega tegeleda, et vältida nõrga lihaselise korseti põhjustatud seljaprobleeme.
15 harjutust kõhuli seismiseks
Kõhu püsti treenimine HASfitilt
Ilmselt ajakirjanduse jaoks kõige kvaliteetsem ja mugavam programm pakkus treeneritele HASfiti. Nende videos on 3 harjutust kõhule, mis sooritatakse seistes. Need kestavad 13-15 minutit, õppetundide jaoks vajate kergeid hantleid. Treenerid näitavad kahte võimalust: lihtne ja keeruline, nii et saate programmi oma funktsioonidele vastavalt muuta.
20 parimat kõhutreeningut HASfitilt
Fitness kõhulihaste treenimine FitnessBlenderist
Kanali FitnessBlender pakutakse kõige ulatuslikumat seisva ajakirjanduse alast koolitust. See kestab 30 minutit ja aitab teil lihaskorsetti täielikult töötada. Leiate 7 vähese mõjuga harjutust, mida korratakse kolmes voorus. Kaks teist FitnessBlenderi treeningut kestavad 3 minutit, saate neid kasutada täiendusena.
Kardiotreening kõhule FitnessBlenderist
Kõhupiirkonna treening alates Amy BodyFt
Töötamine seal seisva ajakirjanduse ja Amy treeneri lihtsa treeningu kallal, mis juhib kanalit BodyFit. Mõlemad klassid kestavad 10 minutit, vajate hantlit. Amy on kaasanud klassi madala löögisagedusega harjutuse, kuid teie südame löögisagedus suureneb kiirete korduste tõttu. Teine video on veidi intensiivsema koormusega.
GymRa abil harjutus kõhuli seismiseks
Youtube'i kanalil pakub GymRa intensiivset intervalltreeningut kalorite põletamiseks, mis vahelduvad püsti seistes südame- ja kõhuharjutustega. Tund kestab 10 minutit. Harjutamiseks vajate kergeid hantleid, kuid saate ilma nendeta hakkama.
Reie ja tuharate treening GymRa'st
Chloe Tingi harjutus kõhuli seismiseks
Väga huvitav ja efektiivne treening kõhulihaste püstitõusmisel pakub treener Chloe Tingi. Leiate 10 harjutust, mis sooritatakse 50 sekundilise töö / 10 sekundi puhkeaja ringil. Programm sisaldab löögikardiharjutust, kuid treener demonstreerib harjutuse lihtsustatud versiooni, nii et tegevus sobib vähem kogenud õpilasele.
Jessica Smithi harjutus kõhuli seismiseks
Veel üks lühike 10-minutiline harjutuste press pakub Jessica Smithi. Teid ootamas 6 tõhusat harjutust kergete hantlitega, millega töötate lihaseid ja kulutate kaloreid.
Barna harjutus kõhu püsti seismiseks Linda Wooldridge'ilt
Linda Wooldridge pakub kõhu stiilis barnychi treeningut. Harjutused viiakse läbi tuhara ja jalgade lihaste aktiivse kaasamisega, nii et töötate kõigi probleemsete piirkondadega. Tund kestab 20 minutit.
Linda Wooldridge'i jalgade treening ilma kükkide ja hüpeteta
Balletitrenn kõhutantsijale, kes seisab Lazy Tipsist
See on järjekordne balletitreening, kus rõhk on talje ja kõhu piirkonnas, youtube'i kanal, Lazy Dancer Tips. Ootate tooliga (ajutine treipink) tõhusaid harjutusi, mis hõlmavad lisaks kehale ka kogu keha. Suurepärane 15 minutit sellise treeningu austajatele.
Kõhutreening seisab Nicole Perry käest
Selle 20-minutilise ajakirjanduses treenimise jaoks vajate ravimipalle, kuid võite kasutada tavalist hantlit või teha ilma inventarita. Ringide vaheaja vahel leiate 3 lihtsa lihaskorseti harjutuse ringi.
Mao treening seisab Ekaterina Kononova juurest
See treening pärineb ka Ekaterina Kononova ajakirjandusest. Programm töötab vastavalt skeemile: 45 sekundit tööd / 15 sekundit puhkust. Harjutuste vahel pakub Catherine vetruval jalal jooksmiseks üles. Leiate väga tõhusad 10 minutit lameda kõhuga.
10 videot kehakaalu langetamiseks ilma Ekaterina Kononovalt hüppamata
Kõhutreening seisab Tatiana Melamedilt
See on veel üks venekeelne kvaliteetõpe, mille kestus on 10 minutit Tatiana Melamedilt. Teil on vaja hantleid. Treening sisaldab 5 harjutust, mida tehakse 20 korduse jaoks mõlemal jalal.
Kui otsite tõhusat treeningut probleemsetest piirkondadest eemal, näete ka järgmist:
- 18 harjutust saledale kehale ja kaunile tuharale koos spordibändiga
- Top 12 jõutreeningut koos torukujuliste laiendajatega kogu kehale
- Juhend kodus treenivatele treeneritele
Kõht, selg ja vöökoht