Top-14 rihmadega lühike treening toonuses õhuke keha

Plank on staatiline harjutus, mis hõlmab maksimaalset lihaste arvu kogu kehas. Planki ja selle modifikatsioone kasutatakse laialdaselt mitte ainult kõhulihaste, vaid kogu keha treenimisel. Pakume teile kõige tõhusamad rihmadega videodmis aitavad teil lihaseid pingutada ja keha parandada

Miks peaksite proovima neid rihmadega videoid:

• Tugevdate oma kehakaalu kasutades õlgade, käte, jalgade, pressi, selja, rindkere lihaseid ilma täiendavate raskusteta.
• Plangud aitavad lihaseid tööd teha, mis on seljavalude ja seljaprobleemide ennetamine.
• Rihmadega videoandmed kestavad 5–10 minutit, seega võivad need olla teie peamise treeningu suurepärane täiendus.
• Treenimiseks ei vaja te lisavarustust.
• Enamik nende programmide harjutustest on väikese mõjuga, seega on see teie liigestele suhteliselt ohutu.
• Klassid sobivad kõigile sobivustasemetele.
• Saate seda alati keerulisemaks muuta, kui teete ühe video mitmele duplikaatringile.

Kõik planku harjutusest

Kuidas teha rihmadega videot? Viige kavandatud programm lõpule 3-5 korda nädalas 5-10 minutitpärast põhitreeningut. Võite pöörata mitu videot või valida sobivaima. Kui teil on võimalus, võin paari ringiga videot korrata. Harjutuse keerukamaks muutmiseks kasutage hüppeliigese raskusi või spordirihma.

Rihmadega treenimine: kompileerimisvideo

1. FitnessBlender: Plank Advanced treening (10 minutit)

See rihmadega FitnessBlenderi treenerite lühike treening sisaldab dünaamilise plangu 8 erinevat varianti: küünarnukkidel, kätel, seljal ja küljelaudadel. Te sooritate iga harjutust 10 kordust, harjutuste vahel, mis ootavad teid 10-sekundilist puhkust. Programm sobib kõrgema taseme koolituseks.

2. Gymvirtual: kõhuõõne isometricas (5 minutit)

Selles hispaaniakeelsete rihmadega treeningus jõusaalis peate sooritama mõned korduvad staatilised harjutused, kuid see ei tähenda, et treenimine oleks lihtne. Ole valmis tundma südamelihaste ja õlgade maksimaalset koormust. Alg- ja keskastmele sobiv tegevus.

3. Jessica Smith: plangujõud kõigile tasemetele (14 minutit)

See Jessica Smithi rihmadega harjutus koosneb peamiselt staatilistest harjutustest, kus peate teatud aja püsima ühes asendis. Treenimine on raskustes, sobib keskastme koolituseks.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minutit)

Programm Rebecca Lewis sisaldab rihmade klassikalisi versioone, sealhulgas käte ja küünarnukkide rihma, külgplaati, käte külge keeratud planku. Harjutus aitab teil täiuslikult töötada põhi-, kesk- ja kõrgtasemel treenimiseks.

5. Rebecca Louise: planguvariantide treening (8 minutit)

Veel üks suurepärane rihmadega treening Rebecca Lewiselt. Rebecca pakub erinevaid trimmimisvõimalusi, sealhulgas jalutuskäik rihma küljele, ronija, keha pööramine klassikalises ja külgplaadis. Sobib kesk- ja kõrgtasemel koolituseks.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minutit)

Selles Casey Ho programmis töötage kogu keha aktiivselt kätest jalgadeni. Teete baaris lihtsaid harjutusi: puudutage õlgu, tõstab ta käsi, pulseerivaid jalatõsteid, push-UPS-i. Sobib kesktaseme koolituseks.

7. BodyFit Amy: Plank Challenge tugevale südamikule (5 minutit)

See on Amy BodyFiti lühike treening koos liistude lihtsate muudatustega, mis on heaks täienduseks igale klassiruumile. Harjutuste komplekt on üsna tühine, kuid algajatele on see rihmadega video ideaalselt sobiv.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minutit)

Selles treeningus on kõht ja õlad väga aktiivselt seotud tuharalihastega, nii et kui soovite selle pingul oleva saakaga töötada, lisage kindlasti oma treeningkavasse 5-minutiline video. Sobib kesktaseme koolituseks.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube'i kanal Livestrong pakub teile 4-nädalast väljakutset kuulsa jooga-fitnessi eksperdi Elise'iga, mis on meile tuttav Beachbody saadetes. Kompleks sisaldab 4 videot (link kogu esitusloendisse), iga videot esitate nädala jooksul kaks korda päevas. Programm sobib kõigile sobivustasemetele.

Trenn plankudega: vene keeles videote koostamine

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur pakub teile 7-nädalast treeningkomplekti Plank challenge. Leiate 7 videot 8 minuti jooksul, mille esitate ühe nädala jooksul. Lisateavet selle programmi kohta lugege meie ülevaatest: Anna Tsukuri plangu väljakutse. Programm sobib kesk- ja kõrgtasemel koolituseks.

2. Ekaterina Kononova, rihmadega videod

Ekaterina Kononova on terve rida rihmadega harjutusi, mis meeldivad kõigile selle tõhusa harjutuse austajatele. Catherine pakub nii staatilisi kui ka dünaamilisi rihmadega harjutusi, mis aitavad teil kaloreid põletada ja keha toniseerida. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks saate mitu videot kombineerida.

Kui soovite keha tõmmata ja probleemsetest kohtadest lahti saada, lisage need videod kindlasti oma treeningplaani. Rihmad teevad 5-10 minutit päevas, ja kuu aega hiljem märkate tohutut muutust tema figuuris.

Vaata ka:

• Kõik push-UPS-i kohta: kasu, kahju, + 21 push-UPS-i
• 20 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks maos ilma krõmpsude ja plangudeta
• Top-20 PP-retseptid õhtusöögiks: mida süüa õhtul kaalulanguse jaoks

Salendav, kõht, selg ja vöökoht