14 parimat intensiivset treeningut Christine Saluselt 800–1000 kaloriga edasijõudnutele

Tänane postitus on pühendatud kõigile, kellele meeldib intensiivne tunnitrenn kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks. Keskendume kodumaistele programmidele Christine Salus - Youtube'i üks populaarsemaid fitnessblogijaid.

Pakume teile Christine'i HIIT-treeningute valikut, mis aitavad teil ühe seansi jooksul põletada 800-1000 kalorit.

HIIT-treening Christine Salus koosneb reeglina mitmest voorust harjutusi, mida korratakse ringikujuliselt. Tundides on jõu-, plyomeetrilised ja kardioharjutused oma kaalu ja raskustega. Programmid keskenduvad rasvade kadumisele, mahu vähendamisele ja keha kvaliteedi parandamisele. Christine kasutab väga löövat ja intensiivset treeningut, mistõttu seda programmide kogumit ei soovitata kardiovaskulaarsete probleemide ja liigesehaigustega inimestele.

Christine kasutab oma programmides sageli kettlebelle, kuid võite kasutada hantlit, neid kasutatakse sageli omavahel. Mugavuse huvides määrake hantlid seadmete loendis, kuna see on tavalisem koduinventuur. Mõni plyomeetriline harjutus võib vajada pinki, tooli, astet, platvormi või mõnda muud küngast (Christine kasutab näiteks väikest kabinetti). Kui teil pole aga midagi sobivat, võite põrandale hüpata ilma mägedeta.

Mõnes harjutuses võib olla vaja pinki, et sooritada surumisi, tuharalihaseid, planke. Individuaalsetes programmides kasutab Christine libisevate harjutuste sooritamiseks tööriistu. Võite kasutada väikest riidetükki või materjali, mis libiseb põrandal. Üldiselt pole enamiku treeningvahendite jaoks vaja (ainult kaalud), ja mõned treeningud toimuvad täielikult tema enda keha raskustega.

Paljudel pole soojendust ega jahutust, seetõttu soovitame teil enne treeningut iseseisvalt soojendada:

  • Soojendus enne treeningut: treening + kava
  • Venitamine pärast treeningut: treening + kava

Kõik pakutavad treeningud on jagatud 3 rühma: 800 kcal 900 kcal ja 1000 kcal. Rõhutame, et need arvud ei taga, et kulutate ühe treeningu kohta nii palju kaloreid. Kõik sõltub teie pingutustest tunni ja treeningu ajal. Kui soovite kaalust alla võtta, järgige soovitatud videoid 3-4 korda nädalas ja märkate lühikese aja jooksul oma kehas hämmastavaid muutusi.

Intensiivne treening 800 kalorit

1. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga

  • Kestus: 52 minutit
  • Inventar: pole vajalik
  • Ilma soojenduse ja jahutuseta

Intensiivne plyometric treening, mis koosneb mitmest ringist:

  • Esimene ring sisaldab 20 intensiivset harjutust, mis sooritatakse vastavalt skeemile: 30 sekundit harjutust, 5 sekundit puhkust (kükitavad tungrauad, kõrged põlved, plank, mägironijad, burpeed, konnahüpe jne).
  • Teine voor sisaldab 5 harjutust kõhu põrandal, mis viiakse läbi vastavalt skeemile: 50 sekundit harjutust, 10 sekundit puhkust.
  • kordus esimene voor.
  • kordus teine ​​voor.
  • Viimane voor koosneb reide ja tuharate harjutustest (kükid, pulseerivad kükid, kükid hüppega).

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

800 kalorite treening (varustus puudub - kogu keha HIIT)

2. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga

Intensiivne HIIT-treening, mis koosneb mitmest voorust:

3. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga

See on kolmas võimalus intensiivseteks HIIT-treeninguteks 800 kalorit ilma varudeta, mis sisaldab ka mõnda ümmargust ringi:

4. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga

See programm sisaldab 5 ringi 10 minutit. Iga ring sisaldab 5 harjutust, mida korratakse vahemikus 2:

5. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga

See HIIT treening sisaldab aeroobset 2-jõulist vooru:

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

6. HIIT-koolitus koore ja tuharate jaoks 800 kalorit

See intensiivne ringtreening 800 kalorit sisaldab järgmisi voore:

7. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga

Veel üks intensiivne treening Christine Saluselt, mis sisaldab 5 ringi 10 minutit:

8. HIIT-treeningjõud + 800 kalorit sisaldav süda

Selles programmis leiate 15 intensiivset treeningut (südame ja jõu) korrati 3 vooru. Pärast igat ringi teete lühikese intensiivse südamelõike:

Intensiivne treening 900 kcal

1. HIIT koolitus kõhu ja tuharate jaoks 900 kcal

Intensiivne treening rõhuasetusega südamel, tuharatel ja kõhul, vajate suurt hulka varusid. Koosneb 8 osast:

FITNESS käevõrud: valik parimatest

2. HIIT - kogu keha treening 900 kcal

Programm toimub kolme vooru ringrajal: HIIT, tugevusosa, TABATA ümmargune. Seda järjestust korratakse kolmes voorus.

Vaata ka:

Intensiivne treening 1000 kalorit

1. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit

Programm sisaldab 2 ringi, millest igaüks kordub vahemikus 2:

2. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit

See HIIT-programm koosneb kolmest 20-minutilisest voorust. Iga vooru korratakse vahemikus 2 ja see sisaldab 10 intensiivset harjutust kogu kehale, mis viiakse läbi vastavalt Christine Saluse skeemile: umbes 50 sekundit, 10 sekundit puhkust.

3. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit

See intensiivne koolitus hõlmab voorude jada, mida korratakse kolmes voorus:

4. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit

Treening toimus 50-sekundilise harjutuse, 10-sekundilise puhkuse ringil. Sisaldab 3 treeningut:

Kui olete edasijõudnud õpilane ja olete valmis rasketeks koormusteks, proovige kindlasti intensiivset treeningut Christine Salus. Nende programmide abil saate põletada rasva, toniseerida lihaseid, pingutada keha ja vabaneda käte, kõhu ja jalgade probleemsetest piirkondadest.

Vaata ka:

Täiustatud intervalltreeningute, südame treeningu, hantlid

Jäta vastus