Sisu
- Intensiivne treening 800 kalorit
- 1. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- 800 kalorite treening (varustus puudub - kogu keha HIIT) Vaadake seda videot YouTube'is
- 2. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- 3. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- 4. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- 5. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- 6. HIIT-koolitus koore ja tuharate jaoks 800 kalorit
- 7. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- 8. HIIT-treeningjõud + 800 kalorit sisaldav süda
- Intensiivne treening 900 kcal
- Intensiivne treening 1000 kalorit
Tänane postitus on pühendatud kõigile, kellele meeldib intensiivne tunnitrenn kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks. Keskendume kodumaistele programmidele Christine Salus - Youtube'i üks populaarsemaid fitnessblogijaid.
Pakume teile Christine'i HIIT-treeningute valikut, mis aitavad teil ühe seansi jooksul põletada 800-1000 kalorit.
HIIT-treening Christine Salus koosneb reeglina mitmest voorust harjutusi, mida korratakse ringikujuliselt. Tundides on jõu-, plyomeetrilised ja kardioharjutused oma kaalu ja raskustega. Programmid keskenduvad rasvade kadumisele, mahu vähendamisele ja keha kvaliteedi parandamisele. Christine kasutab väga löövat ja intensiivset treeningut, mistõttu seda programmide kogumit ei soovitata kardiovaskulaarsete probleemide ja liigesehaigustega inimestele.
Christine kasutab oma programmides sageli kettlebelle, kuid võite kasutada hantlit, neid kasutatakse sageli omavahel. Mugavuse huvides määrake hantlid seadmete loendis, kuna see on tavalisem koduinventuur. Mõni plyomeetriline harjutus võib vajada pinki, tooli, astet, platvormi või mõnda muud küngast (Christine kasutab näiteks väikest kabinetti). Kui teil pole aga midagi sobivat, võite põrandale hüpata ilma mägedeta.
Mõnes harjutuses võib olla vaja pinki, et sooritada surumisi, tuharalihaseid, planke. Individuaalsetes programmides kasutab Christine libisevate harjutuste sooritamiseks tööriistu. Võite kasutada väikest riidetükki või materjali, mis libiseb põrandal. Üldiselt pole enamiku treeningvahendite jaoks vaja (ainult kaalud), ja mõned treeningud toimuvad täielikult tema enda keha raskustega.
Paljudel pole soojendust ega jahutust, seetõttu soovitame teil enne treeningut iseseisvalt soojendada:
- Soojendus enne treeningut: treening + kava
- Venitamine pärast treeningut: treening + kava
Kõik pakutavad treeningud on jagatud 3 rühma: 800 kcal 900 kcal ja 1000 kcal. Rõhutame, et need arvud ei taga, et kulutate ühe treeningu kohta nii palju kaloreid. Kõik sõltub teie pingutustest tunni ja treeningu ajal. Kui soovite kaalust alla võtta, järgige soovitatud videoid 3-4 korda nädalas ja märkate lühikese aja jooksul oma kehas hämmastavaid muutusi.
Intensiivne treening 800 kalorit
1. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- Kestus: 52 minutit
- Inventar: pole vajalik
- Ilma soojenduse ja jahutuseta
Intensiivne plyometric treening, mis koosneb mitmest ringist:
- Esimene ring sisaldab 20 intensiivset harjutust, mis sooritatakse vastavalt skeemile: 30 sekundit harjutust, 5 sekundit puhkust (kükitavad tungrauad, kõrged põlved, plank, mägironijad, burpeed, konnahüpe jne).
- Teine voor sisaldab 5 harjutust kõhu põrandal, mis viiakse läbi vastavalt skeemile: 50 sekundit harjutust, 10 sekundit puhkust.
- kordus esimene voor.
- kordus teine voor.
- Viimane voor koosneb reide ja tuharate harjutustest (kükid, pulseerivad kükid, kükid hüppega).
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult
800 kalorite treening (varustus puudub - kogu keha HIIT)
2. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- Kestus: 54 minutit
- Inventar: pole vajalik
- Ilma soojenduse ja jahutuseta
Intensiivne HIIT-treening, mis koosneb mitmest voorust:
- Esimene ring toimub 50 sekundilise treeningu + 10 sekundilise puhkeaja ringil (10 kõrget põlve + burpee, 4 kükihüpet + 4 lülituslülitust, Sumos, 1 jalgadega surumine põlveliigutusega, vahelduv seljaosa). Korda 4 ringi.
- Teine voor toimub ka ringrajal 50 sekundit treeningut + 10 sekundit puhkust (10 kõrget põlve + 10 mägironijat, Tricepi tõuked 4 + 4 kükihüpet, sääreringid, 2 plank humalat + 2 ämblikmeest, ühe jala puusatõstmine). Korda 4 ringi.
- Kolmas voor koosneb 3 harjutusest 10 korduse jaoks (10 surfari burpeet, 10 tähe burpeet, 10 burksit koos hüppehüppega).
Vaadake seda videot YouTube'is
3. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- Kestus: 58 minutit
- Inventar: pole vajalik
- Ilma soojenduse ja jahutuseta
See on kolmas võimalus intensiivseteks HIIT-treeninguteks 800 kalorit ilma varudeta, mis sisaldab ka mõnda ümmargust ringi:
- Esimene ring toimub vastavalt skeemile: 40 sekundit plüomeetrilist harjutust + 20 sekundit jooksu, tõstes põlvi kõrgelt. Nautige 5 intensiivset treeningut (Murdmaasuusatamine, kiiruisutajad, mogulid, lumelaudurid, mägironijad). Korda 2. ringi, igal ringil 5 minutit.
- Teine voor toimub 50 sekundilise treeningu + 10 sekundilise puhkeaja ringil. Sa eeldad kükid, kopsud, hüpped, tõuked, plangud. Korda 2. ringi, igal ringil 10 minutit.
- Jälle esimene voor 2 ringis.
- Viimane voor sisaldab 5 harjutuse jada. Korrake seda nii mitu korda, kui teil on aega 10 minutit (20 üleliigne tõstmine küljel, 20 üleliigne tõstmine põlvedel, 5 Burpeet, 10 jala tõstmist välja + sisse, 5 tähe burpeed).
Vaadake seda videot YouTube'is
4. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- Kestus: 58 minutit
- Varustus: hantel, libisemismaterjal (kaks harjutust)
- Ilma soojenduse ja jahutuseta
See programm sisaldab 5 ringi 10 minutit. Iga ring sisaldab 5 harjutust, mida korratakse vahemikus 2:
- Burpees (ümmargune mõne burpeega)
- Kardio (ümmargune kardiotreeninguga)
- Ülakeha tugevus (ülakeha põhilised jõuharjutused)
- Alumine keha tugevus (põhilised jõuharjutused alakehale)
- ABS (koore harjutused põrandal)
Vaadake seda videot YouTube'is
5. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- Kestus: 58 minutit
- Varustus: hantel, pink / samm, (lühikesed harjutused)
- Soojendusega, ilma probleemideta
See HIIT treening sisaldab aeroobset 2-jõulist vooru:
- Esimene ring: südame + plyomeetria (Kükihüpped, plangupesa + õlakraan, külgkükk + tagasilangemine, pendlid, konnaplangu hüppamine + tähehüpe, SL puusatõuge, külgplaadi põlveliigutus, SL deadlift hop, žonglöörid). Korda 2 ringi.
- Teine voor: kardio + tugevus (Pendlitõuked, KB-kiik, võimsuse tõstmine + lülitamine, head hommikutundi, plangu astumine, kükitamine koos bicepsi lokkide ja õhuliinidega, lõtk ja rida, põlve kallistused). Korda 3 ringi.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Vaadake seda videot YouTube'is
6. HIIT-koolitus koore ja tuharate jaoks 800 kalorit
- Kestus: 56 minutit
- Varustus: hantel, pink / samm, (lühikesed harjutused)
- Soojendusega, ilma probleemideta
See intensiivne ringtreening 800 kalorit sisaldab järgmisi voore:
- Esimene ring: HIIT (hüppedokid Vangide kükitamine, kastihüpe + konkshüppe konnaga hüppelauda astumine, 3 jänkuhumalat, õhupress, burpeed, täht). Korda 3 ringi.
- Teine voor: tuum ja tuharad (Pendel 8 tõuget, 16 kükki Sumo). Korda 3 ringi.
- Kolmas voor: intensiivsete TABATA-voorude ja jõuharjutuste vaheldumine.
- Neljas voor: mõned burpeed erinevates versioonides umbes 10 minutit.
Vaadake seda videot YouTube'is
7. HIIT treening kogu kehale 800 kaloriga
- Kestus: 58 minutit
- Varu: tugi puudub (pink, diivan, voodi)
- Soojendusega, ilma probleemideta
Veel üks intensiivne treening Christine Saluselt, mis sisaldab 5 ringi 10 minutit:
- Esimene ring: HIIT (10 harjutust ringrajal: 50 sekundit treeningut + 10 sekundit puhkust)
- Kaks ringi: jalad ja tuharad
- Kolmas ring: korda esimest ringi
- Neljas voor: ülakeha
- Viies voor: HIIT + KOR
Vaadake seda videot YouTube'is
8. HIIT-treeningjõud + 800 kalorit sisaldav süda
- Kestus: 58 minutit
- Varustus: hantlid, pink / tool, materjal slaididele (ühes harjutuses)
- Soojendusega, ilma probleemideta
Selles programmis leiate 15 intensiivset treeningut (südame ja jõu) korrati 3 vooru. Pärast igat ringi teete lühikese intensiivse südamelõike:
- Pärast esimest ringi: 50 kõrget põlve, 50 mägironijat (2 komplekti)
- Pärast teist ringi: 50 tooli hüppab, kiiruisutaja 50 (2 komplekti)
- Pärast kolmandat ringi: 50 külgmist humalat, 50 tooli humalat (2 komplekti)
Vaadake seda videot YouTube'is
Intensiivne treening 900 kcal
1. HIIT koolitus kõhu ja tuharate jaoks 900 kcal
- Kestus: 80 minutit
- Varustus: hantlid, tool, rindkere laiendaja, pahkluu raskused, fitness-kummipael
- Soojendusega, ilma probleemideta
Intensiivne treening rõhuasetusega südamel, tuharatel ja kõhul, vajate suurt hulka varusid. Koosneb 8 osast:
- Soojendus + südameosa
- Tagumikuharjutused
- TABATA ümmargune
- Harjutused kooriku jaoks
- TABATA ümmargune
- Tagumikuharjutused
- Harjutused kooriku jaoks
- TABATA ümmargune
FITNESS käevõrud: valik parimatest
Vaadake seda videot YouTube'is
2. HIIT - kogu keha treening 900 kcal
- Kestus: 70 minutit
- Varustus: hantel, pink / samm, slaidide materjal (ühes harjutuses)
- Soojendusega, ilma probleemideta
Programm toimub kolme vooru ringrajal: HIIT, tugevusosa, TABATA ümmargune. Seda järjestust korratakse kolmes voorus.
- HIIT-harjutused (Kükitamine tagaistmelise tagasilöögiga, kükitamine, Curtsy viskamine, kastihüppe burpeed, 10 mägironijat + 3 külghumalat, 4 rida + 1/2 burpeed, Switch lunges, vene keerdumine).
- Võimuosa (5 Manmakerit, 6 Pendli põrkega liugurit, 6 Plank glute tõsta liuguri kombinatsiooni).
- TABATA ring on 4 minutit (iga vooru TABATA-harjutused on erinevad).
Vaadake seda videot YouTube'is
Vaata ka:
- 20 parimat meeste tossu fitnessiks
- 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks
Intensiivne treening 1000 kalorit
1. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit
- Kestus: 70 minutit
- Varustus: hantlid
- Soojendusega, ilma probleemideta
Programm sisaldab 2 ringi, millest igaüks kordub vahemikus 2:
- Esimene ring toimub vastavalt 40 sekundilise harjutuse skeemile, 20 sekundit puhkab (Burpees, Dumbelli kiigutused, Kannaklõpsud, Reptile pushups, Squat Hüpped, Mägironijad, pushup 1 tavaline + 1 haugi pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
- Teine voor toimub 50-sekundilise treeningu ringil, 10-sekundiline puhkus (Sumo kükitamine, komando plank, puusatõsted, Curtsy viskamine, kaldus istme tõstmine, vahelduv seljatoe langus, varba puudutusega kõhulihased).
Vaadake seda videot YouTube'is
2. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit
- Kestus: 70 minutit
- Varustus: hantel, pink
- Soojendusega, ilma probleemideta
See HIIT-programm koosneb kolmest 20-minutilisest voorust. Iga vooru korratakse vahemikus 2 ja see sisaldab 10 intensiivset harjutust kogu kehale, mis viiakse läbi vastavalt Christine Saluse skeemile: umbes 50 sekundit, 10 sekundit puhkust.
Vaadake seda videot YouTube'is
3. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit
- Kestus: 70 minutit
- Varustus: hantel, pink, joogapall (valikuline)
- Soojendusega, ilma probleemideta
See intensiivne koolitus hõlmab voorude jada, mida korratakse kolmes voorus:
- HIIT (50 sekundit, 10 sekundit puhkust)
- Jõutreening raskustega
- TABATA ring on 4 minutit
- Harjutused kõhule
- Treeningu lõpus: Booty Burnout tuharatele
Vaadake seda videot YouTube'is
4. HIIT-treening kogu kehale, 1000 kalorit
- Kestus: 1 tund 20 minutit
- Varustus: hantel, pink, liumaterjal (valikuline)
- Soojendusega, ilma probleemideta
Treening toimus 50-sekundilise harjutuse, 10-sekundilise puhkuse ringil. Sisaldab 3 treeningut:
- Harjutused alakehale + süda (40 minutit)
- Harjutused ülakeha + südame jaoks (20 minutit)
- Harjutused kõhule (15 min.)
Vaadake seda videot YouTube'is
Kui olete edasijõudnud õpilane ja olete valmis rasketeks koormusteks, proovige kindlasti intensiivset treeningut Christine Salus. Nende programmide abil saate põletada rasva, toniseerida lihaseid, pingutada keha ja vabaneda käte, kõhu ja jalgade probleemsetest piirkondadest.
Vaata ka:
- 10 parimat treeningut FitnessBlender 1000 kalorist
- Kuidas eemaldada külg: 20 + 20 harjutust
- Heather Robertsoni 20 parimat lihastoonuse treeningut
Täiustatud intervalltreeningute, südame treeningu, hantlid