Vee joomine päevas umbes 8 klaasi päevas on väga oluline. Kuid nagu hiljem selgus, on see tõeline talent - sisendada sarnast harjumust.
Vedeliku puudumine võib provotseerida mitte ainult kriitilist dehüdratsiooni, ainevahetusprotsesse ja kehakaalu langust, vaid ka meie siseorganite, naha, juuste seisund sõltub sellest, kas me seda reeglit eirame.
Siin on mõned viisid, kuidas sundida ennast vett jooma:
Maitsesta vett
Vesi on enamiku arvates üsna mahe jook. Aga maitsestada võib näiteks sidrunimahla, värskete puuviljatükkide, külmutatud mahlaga. Vesi saab sellest ainult kasu ja saate täiendava portsu vitamiine.
Alustage rituaale
Seostage vee joomine mingisuguse rituaaliga, mida korratakse päevast päeva. Näiteks võite juua esimese klaasi vett enne, kui lähete hambaid pesema, päeva jooksul - kui tulete tööle, kui algab vaheaeg jne. Mida rohkem rituaale, seda lihtsam, kuid esialgu isegi 2-3 seisvat klaasi on suurepärane algus!
Hoidke vett silmist
Ostke kena piisava mahuga kann või pudel ja seadke see reegel, et kõik ära joote. Eelmisel õhtul täitke ta veega ja asetage silmatorkavasse kohta. Aja jooksul ulatub käsi ise tavapärase anuma järele.
Kasutage meeldetuletusprogramme
Telefoni või arvutisse on lihtne installida rakendus, mis määratud aja möödudes meenutab vee joomist. Tavaliselt on need värvilised ja nutikad programmid, millel on lisafunktsioonid joogivee lugemiseks ja huvitavad faktid teie keha kohta.
Jälgi joogivee kohta
Proovige kasutada veekaarte või märkige paberile päeva jooksul joodud klaasid. Kindlasti analüüsige päeva lõpus, miks te normi ei saavutanud ja mida saab homme muuta. Hea on end premeerida täidetud vee joomise ajakava eest.
Enne juua ja hiljem süüa
See reegel kehtib nende kohta, kes vale näljatundega jooksevad kohe külmkappi näksima. Kõige sagedamini annab keha samamoodi janu ja sellest piisab, kui juua vett, mitte koormata kõhtu tarbetute kaloritega. Kuula oma keha ja selle signaale.
Natuke vett
Võib-olla hirmutab ääreni täidetud veeklaas sind, sulle tundub, et see lihtsalt ei mahu sinu sisse korraga? Joo sagedamini, kuid vähem, ükski harjumus ei kinnistu negatiivsete muljetega.
Suurendage veekogust järk-järgult
Samuti ei pea te kohe alustama 8 klaasiga päevas. Kõigepealt parandage üks rituaal, seejärel veel paar, tegelege rakenduste, graafikutega. See kõik võtab aega, kuid joomisharjumus saab kindlasti paika!
Alustage vee joomist "avalikult"
Psühholoogid märgivad, et nende nõrkuse või plaanide äratundmine avalikult, sotsiaalvõrgustike kaudu, motiveerib paljusid tulemusi saavutama - tagasipööret pole, häbi on lõpetamata jätta. Võite lihtsalt kellegagi vaielda, et te pole "nõrk". Las see pole parim viis, kuid kellegi jaoks on see väga tõhus.
Sööge toitu, mis sisaldab palju vett
Pole midagi paremat kui puhas vesi. Harjumisfaasis võib poole tarbitavast vedelikust võtta värsketest juur- ja puuviljadest. Mõned sisaldavad isegi 95 protsenti vett. Pöörake tähelepanu kurkidele, arbuusidele, melonitele, tsitrusviljadele, redistele, sellerile, tomatitele, suvikõrvitsale, spinatile, õuntele, viinamarjadele, aprikoosidele, ananassile, maasikatele, murakadele.