Sisu
Regulaarselt fitnessis käimine, valitud dieedist kinnipidamine, ühiskondliku töö tegemine – kui sageli alustame kõike entusiastlikult ja lõpetame peagi? Kliiniline psühholoog Robert Taibbi analüüsib seatud eesmärkide saavutamist takistavaid takistusi ja annab nõu, kuidas neid ületada.
Aeg-ajalt paneme õiged ja olulised ülesanded paika ning siis «hüppame maha». Näiteks on paljude jaoks tüüpiline lugu fitnessi liikmelisuse ostmisega. Tahan end vormi tagasi saada ja jõusaali minna, oleme inspireeritud ja valmis harjutama. Esimesel nädalal käime seal iga päev, esmaspäevast reedeni ja isegi nädalavahetustel.
Järgmisel nädalal ei rahusta meid töökonflikt või tähtaeg ja jätame päeva vahele. Veel nädala pärast kuulame oma enesetunnet ja mõistame, et oleme väsinud ega ole valmis iga päev jõusaali minema. Ja neli nädalat hiljem ei ilmu me üldse kohale.
Mõne jaoks on see lugu uuest dieedist, teiste jaoks arenevad nii suhted täiendavate kohustustega, näiteks vabatahtlikuna. Kliiniline terapeut Robert Taibbi ütleb, et see pole sugugi nii hull. Õigemini, päris hästi ja täiesti lahendatav. Tuleb vaid mõista probleeme, millest osa ilmneb teekonna alguses, osa aga protsessi käigus.
Ta pakub süsteemset lähenemist ja loetleb eesmärgi saavutamise takistused ning pakub ka «vastumürke».
1. Põhjendamatud ootused
Tagantjärele mõeldes mõistame, et viis päeva nädalas jõusaalis käimine oli meie töögraafikut arvestades ebareaalne eesmärk. Või võime avastada, et vabatahtlik töö võtab oodatust rohkem tunde või alustatud dieet ei sobi meie elustiiliga. Ebamõistlikud või ebaselged ootused on esiotsa probleem, millega tuleb tegeleda enne protsessi algust.
Vastumürk:
"Enne alustamist olge enda vastu aus selles osas, mida saate teha ja mida mitte; Koguge teavet, mida vajate teadliku otsuse tegemiseks, " kirjutab Taibbi.
2. Kategooriline: "kõik või mitte midagi"
See on seotud ootustega, kipume edukust mõtlema ja hindama kõvasti, must-valgelt: käige viis päeva nädalas jõusaalis või ei käi üldse, järgige rangelt dieeti või loobuge pärast esimest riket, säästke maailm või loobu jne.
Vastumürk:
Looge tegevuskavas mõistlik paindlikkus.
3. Tormiline
Pikaajalise strateegia kavandamisel muutub probleemiks harjumus järgida emotsionaalseid impulsse. Paljud on sellisteks "kiiksudeks" altid: hakkame tegema seda, mida tahame, siis tunneme igavust või seisame silmitsi raskustega — raskustundega, väsimusega või lihtsalt kaob soov ning jätame alguses või poolel teel alustatu pooleli. See kehtib eriti rahutute inimeste ja tähelepanupuudulikkusega inimeste kohta.
Vastumürk:
Võti on käsitleda seda eraldiseisva suure probleemina ning seejärel aktiivselt tahtejõudu ja distsipliini kasvatada. Robert Taibbi soovitab teel eesmärgi poole katsetada emotsioonide allasurumisega ja jätkata tegutsemist, hoolimata sellest, kuidas me end tunneme.
4. Segadus "tahan" ja "peaks"
Meie veendumuste või keskkonna mõju järgi peaksime abivajajaid aitama, kuid see konkreetne vabatahtliku tegevuse formaat ei pruugi meile sobida. Või siis ütleme, et peaksime trennis käima, aga tegelikult vihkame neid tegevusi, kaalust alla võtta on vaja, aga lemmikroogadest loobuda ei taha.
Vastumürk:
Olge enda vastu aus ja ärge ajage vahendeid eesmärkidega segi. "Raske on säilitada motivatsiooni, kui sunnite ennast tegema asju, mida sa ei taha." Kui meie väärtussüsteem on abivajajate aitamine, siis leiate selleks mugava viisi. Ja kui sulle jõusaal ja simulaatorid ei meeldi, saad oma figuuri toetada heas seltskonnas sörkides või joogatundides. Ja nüüd on dieete väga palju ja mitte kõik neist ei sunni teid naudingust ilma jätma.
5. Suutmatus öelda "ei"
Mõnikord ei saa me teistele keelduda ja siis leiame end olukorrast, kus tunneme end ebamugavalt. Näiteks teeme vabatahtlike grupiga midagi, milleks me ei ole emotsionaalselt ega füüsiliselt valmis. Peame kohanema ümbritsevate ja oludega, kuid soovi ja pahameele puudumine lööb peale ning leiame vabandusi loobumiseks.
Vastumürk:
"Nagu emotsionaalsed puhangud, on see tavaliselt tõsisem probleem, millega tuleb otse tegeleda," ütles Taibbi. Peaksime harjutama püsivust, keelduma ja õppima vastutasuks taluma võimalikke negatiivseid reaktsioone. Võite alustada kõikjal, astudes väikeste sammudega, väljudes järk-järgult oma mugavustsoonist.
6. Positiivse tugevdamise puudumine
Nagu uuringud näitavad ja kogemused kinnitavad, on motivatsioon uue projekti alguses kõrge. Siis aga läheb töö raskeks, uudsus tuhmub, ootused ei täitu vahel ning peale tuleb tüdimus või frustratsioon.
Vastumürk:
See on loomulik ja etteaimatav. Seda on lihtne ette näha ja preemiate ja preemiate süsteem eelnevalt läbi mõelda. Näiteks võtke kaasa maitsev hommikusöök ja sööge pärast trenni või kutsuge sõber koos jõusaali ja üksteist toetama. Või kutsuge pärast raske missiooni täitmist grupp vabatahtlikke koos õhtust sööma. Ja dieedipidajale tasu kesktaseme saavutamise eest — ja saavutatav! — eesmärk võib olla uute riiete ostmine.
"Kui olete harjunud loobuma, mängite kergesti laiskloomade rolli ja loobute sisuliselt püüdmast midagi uut saavutada. Või arvate, et peate lihtsalt olema veelgi sihikindlam ja püsivam ning jätkama enda survestamist. Selle asemel vaadake oma kogemust ja otsige sellest mustreid, et mõista, kuhu komistasite ja millal täpselt rööpast välja sõitsite, ”ütleb Robert Taibbi.
Kui mõistame eesseisvaid väljakutseid, saame hakata neid lahendama ja oma eesmärke saavutama, unustamata tasustamissüsteemi ja tuge.
Autorist: Robert Taibbi on kliiniline psühholoog, peresuhete spetsialist ja psühhoteraapiat käsitlevate raamatute autor.