Tõukevarras Smithi masina nõlval

Tõukevarras Smithi masina nõlval - tehnika harjutused:

1. Reguleerige Smithi simulaatoris Griffoni kõrgust nii, et see oleks 5 cm kaugusel põlvedest allpool.
2. Kergelt painutage põlvi ja kallutage ettepoole, painutades vöökohta, kuni ülakeha on peaaegu põrandaga paralleelne. Hoidke selg sirge. Näpunäide: pea tuleks üles tõsta.
3. Võtke Grif bronirovanii käepide (peopesad allapoole), eemaldage see riiulitelt. Grifoon peaks olema teie ees sirutatud keha ja põranda kätega risti. See on teie esialgne seisukoht.
4. Hoidke oma keha paigal, hingake välja ja tõmmake küünarnukke painutades latti enda poole. Hoidke küünarnukid kere lähedal, raskust peavad hoidma käsivarred. Liikumise lõpus pigistage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund.
5. Sissehingamisel laske kang aeglaselt algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Ettevaatust: vältige seda harjutust, kui teil on seljaprobleeme või alaselja. Jälgige hoolikalt, et kogu harjutuse ajal oli selg alaselja kaarjas, vastasel juhul võite selga vigastada. Kui teil on valitud kaalu osas kahtlusi, on parem võtta vähem kui rohkem kaalu.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka spinaroonie käepidemega (peopesad on teie poole). Teise võimalusena võite Smithi masinaga kasutada kangit või hantleid.