Kolm rasvapõletuskompleksi koos Tracey malletiga probleemkohtade jaoks

Kas soovite kaalust alla võtta ja tegeleda probleemsete aladega? Siis pakume teile kolme tõhus rasvapõletusprogramm Tracey malletist pole te ilmselt proovinud. Need videod pole Barney sarjadest, kuigi mõnes praktikas on mõned pilatese ja balleti Tracy lemmikud elemendid.

Tracey Mallett - bikiinidega keha bootylicious (reitele ja tuharatele)

Programm Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious, mis on spetsiaalselt loodud alakeha probleemsetele piirkondadele. Tracy pakub 20 minutit kaks täiendavat harjutust reitele ja tuharatele. Te ei tegele mitte ainult alakeha lihaste toonimise ja pikendamisega, vaid ka sellega põletada keharasva ja vormida jalgu. Vaheldumisi neid videoid või tehke neid järjekindlalt oma äranägemise järgi:

  • 1. treening (18 minutit). See intervallkardiotreening aitab teil kiirendada ainevahetust, et põletada rasva kogu kehas ja tõhusalt töötada teie reied ja tuharad. Teil on vaheldumisi plĂĽomeetrilised (hĂĽpped) harjutused ja kombineeritud harjutused keha ĂĽla- ja alaosa mitmele lihasrĂĽhmale. Teil on vaja hantleid.
  • 2. treening (19 minutit). See programm on ehitatud tavalises “balleti” stiilis, mida paljud teised armastavad treeningseerias Tracey mallet The Booty Barre. Esinete väga kvaliteetsed treeningreisid reitele ja tuharatele, mis pikendab lihaseid ja muudab need saledamaks ja graatsilisemaks. Selle harjutuse jaoks vajate tooli, taburetti või muud tuge, hantleid pole vaja.

Tracey Mallett - Bikiinid Body Absolution (kõhu ja koore jaoks)

See programm keskendub keha keskosa parandamisele: vähendage kõhu rasva, luues elastse pressi ja tugevdades südamelihaseid. Tracy on teile ette valmistanud lihassüsteemi täieliku uuringu. Sarjas sisaldab Absolution kahte 20-minutilist treeningut, mis üksteist täiuslikult täiendavad. Iga videot saate teha eraldi ja saate neid järjestikku täita:

  • 1. treening (19 minutit). See intervallkardiotreening, mille käigus lihaste hantlitega harjutused on segatud rasvapõletuseks mõeldud kardioõppustega (ka plyometric). Selles programmis on rõhk keha keskel, kuid raske töö on kogu keha. Harjutuste jaoks vajate hantleid.
  • 2. treening (18 minutit). Selles treeningus ootavad teid kõhu sirglihase, kõhu kaldus, sĂĽgavate kõhulihaste ja seljalihaste harjutused. Video alguses pakub Tracy mallet väikest sĂĽdamelõiget sĂĽdame löögisageduse tõstmiseks, kuid enamiku klasside esinemisest harjutused Matil lihaste korseti terviklikuks tugevdamiseks. Teil on vaja ka hantleid.

Cardio Barre: salenemise eelised, omadused ja efektiivsus

Tracey Mallett - funktsionaalne intensiivsustreening (kogu keha)

Aga kui soovite töötada kogu kehal tervikuna ega karda rikkalikku suurt koormust, proovige siis funktsionaalse intensiivsuse treeningut. Tracey mallet pakub 75-minutilist treeningut, mida saab jaotada segmentideks või täielikult toimida, kui tunnete jõudu teha rohkem kui üks tund. Selle programmiga ei kaasne mitte ainult lihastoonus, vaid ka rasvade põletamine. Klasside jaoks on soovitav, et neil oleks kaks paari hantleid.

  • Soe-up (4 minutit). Soojendav soojendus, mis valmistab teie keha koormuse jaoks ette.
  • Kogu keha põletus (30 minutit). Intervallne kardiotugevuse treening hantlitega, et põletada kogu keha rasva ja toonustada lihaseid. Teete lihaste tugevdamiseks kombineeritud harjutusi, mis hõlmavad ĂĽlemist ja alakeha, ning intensiivsed kardiovahemikud annavad kehale täiendava impulsi rasvade põletamiseks.
  • Langetage Keha Ripped (27 minutit). See rasvapõletustreening rõhuasetusega alakehale. Pakutakse funktsionaalseid harjutusi hantlitega ja kaalulangetamist, samuti plyomeetrilisi harjutusi sĂĽdame löögisageduse tõstmiseks ja rasvade põletamiseks.
  • Piilutatud tuum (10 minutit). LĂĽhike kõhu- ja seljalihaste segment: teete harjutusi selili ja rihma peal lamades.
  • Lahe-alla (5 minutit) lõõgastav soojendus-venitus.

Valmis treeningkava koos Tracy malletiga

Kui kavatsete teha videot koos Tracy malletiga, pakume teile valmis treeningkava, et viia mind suvehooajaks suurepärases vormis. Eespool kirjeldatud programmid sobivad enesekindla kesktaseme jaoks, kuid kogenum kauplemine võib üksikute videote teadmiseks võtta.

  • MON: FIT-i kogu keha põletamine (+ soojendus ja haakeseade)
  • W: Bootylicious 1. ja 2. treening (või ĂĽks teie valitud video)
  • CP: Absolution Workout 1 ja 2 (või ĂĽks teie valitud video)
  • NU: alakeha rippitud + peitunud sĂĽdamik (+ soojendus ja haakeseade)
  • FRI: Bootylicious 1. ja 2. treening (või ĂĽks teie valitud video)
  • SB: Absolution Workout 1 ja 2 (või ĂĽks teie valitud video)
  • P: puhkepäev

Muutke treeningut ja parandage treeningutulemusi, täiendades oma treeningkalendrit kvaliteetne video Tracey malletilt. Kaalust alla, põletage rasva ja vabanege probleemsetest piirkondadest bikiinikeha ja funktsionaalse intensiivsuse treenimise programmidega!

Vaata ka: Suzanne Boweni 19 balletikardio treeningut rasvade põletamiseks.

Jäta vastus