Motivatsiooni teooriad ja selle suurendamise meetodid

Täna räägime jõududest ja hoobadest, mis meid liigutavad ja juhivad ning mille kaudu saavutame teatud väärtused. Ja üldse mitte müstilistest rituaalidest, vaid lihtsatest inimlikest meetoditest ja peamine neist on positiivne motivatsioon. Me kõik tahame teha head raha, koolitada oma lapsi mainekates ülikoolides, et nad õpingute lõpus eelistaksid üht või teist suurettevõtet, mitte vastupidi.

Tahame palju reisida, oma silmaringi arendada ja mitte valida Gelendžiki ja jänese kasuka vahel. Sõida heade autodega ja viimane küsimus, millele tahame mõelda, on see, kui palju raha on meil kuu alguses bensiini jaoks vaja säästa. Meil on ka primitiivsemad soovid, nagu hea ja mitmekesine toit, ilusad riided, hubased korterid.

Meil kõigil on erinevad väärtussüsteemid ja oma skemaatiliste näidetega tahan vaid näidata, et inimesel on alati soov mõista midagi enamat, olgu see siis materiaalne, vaimne või muu komponent. Kuid vaatamata sellele ihale ei õnnestu kõigil mitte ainult soovitud kõrgustele mitte jõuda, vaid isegi mitte neile lähedale jõuda. Vaatame seda probleemi koos.

Motivatsioon ja selle liigid

positiivne motivatsioon on — stiimulid (stiimulid), mis provotseerivad meid positiivses kontekstis kasu saavutama. Ütleme endale: ostan endale uue ülikonna, kui täna kümme korda rohkem kätekõverdusi teen, või näiteks: võin õhtuti lastega veeta, kui jõuan viieks aruande valmis saada. Teisisõnu lubame end millegi tegemise eest premeerida.

Negatiivne motivatsioon vältimisstiimulite alusel. Kui esitan aruande õigel ajal, siis trahvi ei määrata; kui ma kümme korda rohkem kätekõverdusi teen, pole ma kõige nõrgem.

Minu subjektiivse hinnangu kohaselt on esimene variant edukam, kuna inimene inspireerib ennast saavutama, mitte ei sunni.

Väline või väline motivatsioon, põhjus või surve inimesele stiimulitega, mis temast ei sõltu. Vihmase ilmaga võtame vihmavarju, kui foorituli läheb roheliseks, hakkame vastavalt liikuma.

Sisemine motivatsioon ehk siseminelähtudes inimese vajadustest või eelistustest. Järgin liikluseeskirju, sest liiklusohutus on minu jaoks oluline.

Ja lõpuks, kaaluge kahte viimast tüüpi: stabiilne ja ebastabiilnevõi neid nimetatakse ka põhiline ja kunstlik motivatsioon. Säästev ehk põhiline – põhineb looduslikel stiimulitel. Näide: nälg, janu, intiimsuse iha või loomulikud vajadused. Jätkusuutmatu – müüdav sisu või asjad, mida me ekraanidel näeme ja tahame need esemed enda kasutusse saada.

Võtame kõik kokku:

• Ühte mehhanismi, mis meid tegudele suunab, nimetatakse motivatsiooniks;
•  Nii positiivne stiimul kui ka karistusest hoidumine võivad meid tegevusele suunata;
•  Motivatsioon võib tulla väljastpoolt ja põhineda meie eelistustel;
•  Ja see võib tuleneda inimese vajadustest või kellegi teise poolt meile edastatud.

Kuidas ennast motiveerida?

 Ükskõik, millise mudeli endale valite, pidage meeles, see ei kuku taevast alla. Pole vaja oodata midagi väljastpoolt, kõrgeimate jõudude abiga laskub teie peale tohutu voog selle või teise rutiinse tegevuse tegemiseks. Näiteks koristage korter või vähendage deebetit laenuga. Aga me ei saa puhast korterit ega palka, kui me oma kohustusi ei täida. Ärge oodake inspiratsiooni, olge see inspiratsioon.

Järgmisena kaaluge mõningaid peamisi takistusi meie ja meie soovide vahel.

 Viivitamine

Keeruline sõna, mis jääb teie ja teie mägede vahele, noh, nende, mis on kuldsed. Kui teil on vaja aruanne sulgeda ja olete näljane, kuid hakkate sotsiaalmeediat sirvima, olete kogenud kõrgeimat viivitamist. Aga kui tõsiselt rääkida, siis pidage meeles, kui sageli alustasite enne olulise äri alustamist koristamisega?

Püha töö, enne tõsist vestlust koristage laud. Ja siis juua kohvi ja sorteerida jooksev post. Loomulikult ei saa me mainimata jätta lõunasööki koos partneritega. Noh, kui teete seda mõtete kogumiseks, tegevusplaani koostamiseks ja võimaluste sirvimiseks, strateegia väljamõtlemiseks, nõu saamiseks. Kuid sageli on vältimise märk liiga pakiline asi, mis ilmnes kohe pärast seda, kui saite aru, et teil pole enam aega ega võimalust teatud toiminguga edasi lükata.

Ja näpunäide number üks: ära põgene enda ja oma kohustuste eest, eriti kui tead, et see on vältimatu. Ikka tuleb läbida test, minna koosolekule ja pidada ebameeldivaid läbirääkimisi. Enamikul juhtudel on teil ikkagi valik. Võite alla anda ja loobuda. Sa võid kõike viivitada viimase hetkeni, olla öösel ärkvel, töötada raskel tähtajal.

Lisaks kurnatud olekule ei saa te ka kõige lojaalsemat vestluskaaslast, kui tegemist on mõne teise inimesega kokkuleppega. Aga ma tean, et need variandid meile ei sobi. Nõuanne on kahtlaselt lihtne: tehke täna kõik, mis täna on vaja teha. Ärge unustage tänada universumit, et teil on võimalus teha seda, mida teete. Või kasutage positiivset motivatsiooni, mida me juba teame.

• Lõpetage viivitamine
• Kõik, mis tuleb täna ära teha – tehke seda täna, suhtuge töösse lihtsamalt
• inspireerige ennast

 Eesmärgi puudumine

 Sageli eksivad paljud kavandatud kursilt kas eesmärgi puudumise või liiga ebamäärase eesmärgi tõttu. Vaatame konkreetset näidet:

Olete otsustanud kaalust alla võtta ja saada atraktiivsema figuuri. Ostsime kaalud, dressi, spetsiaalsed tossud, jõusaali liikmelisuse. Kuus kuud on möödas, on mõningaid muudatusi, kuid teile ei meeldi õppida ja tulemus ei ole väga sarnane teie esialgsetele unistustele. Olete pettunud iseendas, selles spordiklubis, oma varustuse kaubamärgis.

Vaatleme veel ühte näidet, kus meil on esimesele näitele sarnane: samad kaalud, ülikond, tellimus, tossud. Sa ausalt külastad jõusaali, kuid tulemus ei ole ikkagi julgustav. Olete kaotanud kaalu, kuid midagi on ikka valesti. Sa ei tahtnud seda üldse. Ja kuidas sa tahtsid?

Ja näpunäide number kaks: seadke konkreetne eesmärk, mida saate mõõta mõnes kvantitatiivses ühikus. Kui te kaotate kaalu, siis kui palju? Atraktiivne figuur, mis see on? Millise aja jooksul soovite lõpptulemust saavutada? Pakun lihtsat tööriista, mis aitab meil eesmärke seada, nimelt SMART Goal. Lühend tähistab:

S — Konkreetne (Konkreetne, mida me tahame) Kaalust alla võtta

M — Mõõdetav (Mõõdetav, kuidas ja milles mõõdame) 10 kilogrammi kohta (64 kg kuni 54 kg)

A – saavutatav, saavutatav (saavutatav, mille kaudu me saavutame) jahust keeldumine, suhkru asendamine aseainega, kahe liitri vee joomine päevas ja kolm korda nädalas jõusaalis käimine

R – asjakohane (tegelik, me määrame eesmärgi täpsuse)

T – tähtajaline (ajaliselt piiratud) Pool aastat (1.09–1.03)

• Seadke konkreetsed eesmärgid, mida saate mõõta kvantitatiivsetes ühikutes.

SMART eesmärkide seadmise kohta saad lähemalt lugeda artiklist: “Kuidas muuta unistus reaalseks ülesandeks kasutades SMART eesmärgi seadmise tehnikat”.

 Me jaguneme

 Osad meie suurest eesmärgist või unistusest. Kui plaanite midagi globaalset ja pikalt, siis on oht, et tee lõpus on meil midagi hoopis teistsugust, kui alguses nii hoolikalt lõpptulemust visualiseerides arvasime. Kui otsustate 10 kilogrammi kaalust alla võtta, kas kaalute end selle käigus? Sama siin. Meil on vaja plaani või alaeesmärke.

Eesmärk on kaotada 10 naela.

Alaeesmärgid: osta hooajapilet, osta varustus, planeerida klubikülastust, kooskõlastada treeneriga dieet ja treeningkursus. Jagage suured ülesanded väikesteks. Nii on sul võimalik tulemust jälgida ja end vastavalt hetkeoludele korrigeerida. See harjutus aitab meil mitte ainult kursil püsida, vaid ka täiesti loomulikul viisil toota dopamiini, naudinguhormooni.

• Jagame suured eesmärgid paljudeks väikesteks;
• Tulemuste jälgimine;
• Me parandame ennast.

 Konnadest

Olen selle tööriista kohta lugenud mitmest raamatust ja soovitan selle kasutusele võtta. Väljend — konna süüa tähendab teha nõutud, kuid meie jaoks mitte eriti meeldivat tegevust, näiteks teha raske kõne, sõeluda läbi suur hulk kirju. Siia võib tegelikult kirjutada kõik päeva suured ja olulised asjad.

Ja siin peaksime kinni pidama kahest reeglist: kõigist konnadest valime suurima ja ebameeldivama, st valime olulisema, aeganõudvama ja aeganõudvama toimingu ning jätkame selle elluviimist. Ja teine ​​reegel: ära vaata konna. Lihtsalt söö seda. Teisisõnu, ärge lööge võsa, mida varem seda toimingut alustate, seda varem saate selle lõpule viia.

Treenige ennast hommikul kõiki kõige raskemaid asju tegema. Nii suurendate oma efektiivsust ja veedate ülejäänud päeva meeldiva saavutustundega.

Väiksemast suurimani

 Kui olete pikka aega triivinud, juurviljaseisundis kinni jäänud ja sügavalt enesekontrolli puudumise auku langenud, pakun teile eelnevale vastupidise meetodi. Alusta väikeste sammudega. Alustuseks võiks see olla äratuskell tund aega varem ja kümme minutit sörkjooksu või maja ümber jalutamist. Või viisteist minutit lugemist, kõik sõltub eesmärgist, milleni soovite jõuda. Järgmisena suurendate lihtsalt "koormust" ja lisate eelmisele toimingule veel ühe sammu. Väga oluline on seda teha iga päev, kuna esimesed poolteist kuni kaks nädalat on väga habras seisund, katkestades režiimi sõna otseses mõttes üheks päevaks, naasete suure tõenäosusega endisele olekule ja kogu töö läheb alla. äravool. Samuti ärge püüdke sel perioodil enda peale võtta nii palju kui võimalik, sest te väsite nii drastilisest muutusest lihtsalt ära ja tõenäoliselt ei taha te seda kõike jätkata.

• Kui olete pikka aega köögiviljas olnud, alustage väikeselt
•  Tehke toiminguid regulaarselt, lisades neid järk-järgult
•  Ärge võtke algusaegadel liiga palju ette, see ei tööta pikas perspektiivis, töötage kvaliteedi, mitte kvantiteedi kallal

Inspireerige teisi

 Teine võimas motivatsiooni hoob on teiste inspiratsioon. Jagage oma tulemusi, kuid ärge kiitke nendega. Rääkige sellest, mida olete teinud, mida olete saavutanud, pakkuge oma abi selles, mis teil endal juba õnnestunud olete. Miski ei anna teile nii palju energiat uuteks saavutusteks kui teiste inimeste tulemused, keda olete aidanud.

Hakake teisi toetama, see annab tohutu tõuke teie enda saavutustele.

Hoolitse enda eest

 Kui soovid olla võimalikult kaua motiveeritud, ei tasu unustada elementaarseid unevajadusi, õiget ja regulaarset toidukorda ning jalutuskäike värskes õhus. Et teha võimalikult palju ja olla hea tuju, pead olema hästi puhanud ja mitte näljane. Miks? Neli tundi kestev uni, väikesed näksid ja hapnikupuudus toovad kaasa mitmesuguseid probleeme keha füüsilistes protsessides. Kuidas liigutada mägesid, kui sul on kõrvetised, silmaalused ringid ja peavalu? Keha ja aju teenivad teid kvalitatiivselt ja kvantitatiivselt rohkem, kui te enda eest hoolitsete.

Õige toitumine, uni ja värske õhk annavad jõudu edasiliikumiseks, mitte väsinud jalgu liigutama.

Ärge kartke kohtuda uute inimestega

 Tõenäoliselt on sul inimesi, kes sind inspireerivad, aga sa vaatad neid kõrvalt. Ärge kartke neile läheneda ja nendega tuttavaks saada või neile sotsiaalmeedias sõnumeid saata. Loominguliste, enesekindlate inimestega suhtlemine aitab teil rohkem kui Johnsi ja Smithi vormelipõhine kirjeldus enesearengu raamatutes. Õppige oma kogemustest või lihtsalt laadige oma akusid neilt, kes on hetkel motiveeritumad kui sina. Ja pidage meeles, edukad inimesed on tavaliselt suhtlemiseks avatud.

Reisimine

 Miski ei avarda silmaringi nii nagu uute, veel avastamata paikade külastamine. Kuhugi reisimine on alati tutvused, kogemused, muljed ja loomulikult inspiratsioon ja motivatsioon. Seda kõike saab kasvõi väikesele reisile perega linnast välja minnes. Vabane igapäevastest kohustustest ja veeda päev meeldivas seltskonnas.

Võtke rutiinist paus, põgenedes päevaks linnast välja pere või sõpradega

Võrdlema

Olevik mina minevikuga, mitte teised. Teadlik enda hindamine teiste inimeste suhtes ja hetkeseisu mõistmine (tööalases või muus aspektis) on hea. Kuid pidev võrdlemine, mis pole teie kasuks, viib selleni, et kaotate südame ja otsustate, et te ei saavuta sama edu. Samuti püüate end teistega võrreldes jõuda täpselt nende tasemele. See tähendab, et keskendute nende saavutustele, mitte võimalikele valikutele. Palju konstruktiivsem on jälgida oma edusamme seoses teiega praegu ja teiega minevikus. Saate salvestada endale videopöördumise või kirjutada tulevikule kirja. Kui olete endale lubaduse andnud, on teil raskem taganeda. Ja märkides linnukese eesmärkide kõrval, kogete tohutut uhkuse ja suure jõu tõusu, et seada ja vallutada uusi kõrgusi.

• Võrrelge oma praegust jõudlust minevikuga
•  Keskenduge parimale tulemusele, mitte teiste tulemustele

Ole armunud sellesse, mida teed

On võimatu olla kirglik millegi vastu, mis sulle ei meeldi. Ja nüüd ma ei räägi rutiinsetest kohustustest, vaid tööst, hobidest või muust tegevusest, milles kavatsed areneda. Paremaid ja suuremaid pilte tegema on võimatu end motiveerida, kui see ei meeldi. Raske tööga võite saavutada edu peaaegu igas valdkonnas, kuid milleks ennast mõnitada? Valige, mis teile meeldib. Lõpetasite ülikooli õigusteaduse erialal, kuid soovite kimpude seadeid teha? Saate ajutiselt töötada oma erialal, et omandada endale meelepärane eriala. Siin peate teel soovitud tegevusalale kõvasti tööd tegema. Aga miks veeta kogu oma elu armastamata tööl?

• Otsige, mis teile meeldib
• Ärge kartke suunda muuta
• Olge õppimisele avatud

Uskuge ennast

Veel üks väga hea tehnika, mida soovitavad psühholoogid. Et uskuda endasse ja oma võimetesse, kasutame kirjalikke avaldusi.

See on lihtne, nagu enamik tööriistu ja näpunäiteid, mida teiega jagan. Me tegutseme, mõtleme, tunneme oma vaadetega kooskõlas. Joonistades oma peas negatiivse lõpuga kujutist, saame selle kõige tõenäolisemalt ka tegelikkuses kätte. Kasutades oma kujutlusvõimes positiivseid pilte, toome edu lähemale. Et olla motiveeritud inimene, peate uskuma, et see on nii. Võtame paberi ja alustame harjutust. Kirjutage üles positiivsed väited, näiteks: Olen väga inspireeritud ja motiveeritud inimene. Sergei on motiveeritud seda tegevust sooritama. Saan kohe uue hooga oma tööd tegema hakata. Kui meenuvad negatiivsed väited – pole midagi, kirjutame need lehe tagaküljele ja iga negatiivse väite kõrvale paar positiivset.

Iga päev seda harjutust tehes aitab sul endasse uskuda.

Käitu nagu inspireeritud ja motiveeritud inimene

Kuidas teie arvates käitub inspireeritud ja motiveeritud inimene? Millega ta tegeleb, kuidas raskustega toime tuleb, mida teeb oma edu tugevdamiseks ja suurendamiseks? Mäletate, instituudis suunati meid ühte või teise asutusse praktikale, et süveneda eriala spetsiifikasse? Teatud toiminguid tehes omandasime konkreetse käsitöö.

Sama siin. Kui tahad, et inimene sind alati motiveeriks, ole tema. Tehke lihtsalt neid asju, mida teevad motiveeritud ja sihikindlad inimesed. Väljastpoolt tundub teile, et see on väga lihtne ja üldine nõuanne ning pole midagi lihtsamat järgida. Noh, kirjutage kommentaaridesse, kas see on tõsi.

Et saada motiveeritud inimeseks, käituge nagu motiveeritud inimene.

Lugenud

Edukate inimeste elulood on nõuannete ja valmis tegevusjuhiste ladu. Olgu lugemine teadlik. Küsige endalt: mida see raamat mulle annab? Mida ma lugemisest saada tahan?

Tehke veeristele märkmeid, arutlege loetu üle, proovige seda ise. Enne mis tahes lõppsõna lugemist tehke oma oletused.

Teadliku lugemise oskuse kujunemine aitab loetut paremini omastada ja tõlkida.

Järeldus

Loodan, et minu soovitused ja nõuanded aitavad teid tõesti ja mõjutavad teie elukvaliteeti positiivselt. Raamat räägib valikutest, mida me ise iga päev teeme, millised on edukatel inimestel ühised harjumused ja jooned ning näpunäiteid, mis aitavad oma tegudele teise külje pealt vaadata ja parema suuna määrata.

Samuti on raamatu eripäraks see, et selles toodud retseptid ei ole paljundatud väljavõtted sarnasest kirjandusest. Soovitan tõesti kõigile, kes on rutiini eksinud või tahavad lihtsalt uusi mõtteid motivatsiooni teemal lugeda.

Järgmise korrani!