pingil lamava kõvera varda tõus

Pingil lamava kõvera varda tõus - tehnika harjutused:

1. Pange pingi alla kumer kang.
2. Lama pingil nägu allpool ja haarake kaelast bronirovanii haardest (peopesad allapoole). Harja laiem kui õlgade laius. See on teie esialgne seisukoht.
3. Väljahingamisel tõmmake varda enda peale, hoides küünarnukid torso kõrval. Nimmepiirkonna kolmnurga laadimiseks tõmmake kang oma rinnale või tõmmake kang kõhule, et välja töötada kõige laiem seljalihas.
4. Hoidke selles asendis mõni sekund. Sissehingamisel laske käed aeglaselt tagasi, pöördudes tagasi algasendisse. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: võite kasutada ka tavalist varda, kuid painutatud annab parema liikumisruumi. Kui kavatsete harjutuse ajal küünarnukid külgedele viia, koormab see Delta tagakülge.