Tõmmake T-varras lamavas asendis

Tõmmake T-varda lamamist - tehnika harjutused:

1. Laadige treenerile alla vajalik kaal, reguleerige jalgplaat nii, et lamavas asendis oleks mu rinna ülemine osa aluse kohal. Nõuanne: sõltuvalt varustuse konfiguratsioonist võib õige asend olla selline, kus rinna ülemine osa jääb hällisse.
2. Heitke näole allpool alust ja haarake käepidemetest. Sõltuvalt sellest, millist seljaosa soovite laadida, võite kasutada spinaroonie, bronirovannyj või neutraalset haaret.
3. Tõstke kael alusest välja ja sirutage käed tema ees alla. See on teie esialgne seisukoht.
4. Väljahingamisel tõstke kael aeglaselt üles. Liikumise lõpus pigista seljalihaseid. Näpunäide: käe osa õlast küünarnukini, seljalihaste maksimaalse koormuse saavutamiseks hoidke torso lähedal. Samuti hoidke oma kere alusest ja ärge kasutage raskuse tõstmiseks biitsepsi.
5. Hoidke selles asendis mõni sekund. Sissehingamisel laske käed aeglaselt tagasi, pöördudes tagasi algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.