Füüsilise aktiivsuse taseme arvutamise tulemused ARVUTAMINE 4. ETAPP 4

Elukutsest tulenevad energiakulud

umbes 489 Kcal päevas

Töövälised energiakulud

Kokku 1663 Kcal päevas

Keskmine päevane energiatarbimine kokku

is 2152 Kcal päevas

Päevane energiakulu valitud kaaluga

be 2133 Kcal päevas

Teil on nüüd selline igapäevane energiatarbimine. Kaalu langetamisel väheneb see põhiainevahetuse vähenemise tõttu. Ja kui saavutate dieedi rakendamise abil soovitud kehakaalu, peaks järgmine samm olema toidu päevase kaloraaži kontrollimine - see ei tohiks olla suurem kui päevane energiakulu valitud kaaluga sama füüsilise koormusega - sel juhul stabiliseerub teie kaal vajalikul tasemel.

Kõik arvutused kehtivad segatoidu korral, kui keha sisaldab vajalikus koguses valke, rasvu ja süsivesikuid (keskmises eas, kes ei tegele spordiga, ligikaudses vahekorras 14% 16% 70% - või kaalu suhtega 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Siinkohal tuleb märkida, et Kaug-Põhja regioonide ja nendega võrdsustatud piirkondade puhul on need suhtarvud oluliselt nihkunud süsivesikute vähenemise suunas väärtusele 35% 50% 10%. Samuti suureneb nende piirkondade keskmine päevane kalorite sisaldus 15-XNUMX%.

Näitajate arvutamise meetodid vastavad seadusega kinnitatud riiklikele regulatiivdokumentidele, välja arvatud ainevahetuse põhikiiruse arvutamise skeemid (antud dokumentides kaalu ja vanuse vahemike kohta 5 kg ja 10 aasta sammuga - arvutusskeemid siin kasutatud täpsemad).

Elektrisüsteemid hõlmavad nende soovituste pikka aega järgimist.

Dieetide kestus on vastupidi rangelt fikseeritud ja selle suurendamine on väga ebasoovitav. Sama kehtib iga korduva toitumise kohta - see ajavahemik on märgitud minimaalseks.