Meditatsioon tavapäraste ravimeetodite täiendusena

Tänapäeval lisavad mitmed riiklikud ja eratervishoiuasutused – millest enamik asub Ameerika Ühendriikides – meditatsiooni oma raviprogrammi.¹. Soovitatav meditatsioonitehnika on üldiselt Mindfulness-põhine stressi vähendamine (MBSR), st stressi vähendamine, mis põhineb teadveloleku meditatsioonil. Seda tehnikat tutvustas Ameerika psühholoog Jon Kabat-Zinn². See meditatsioonitehnika julgustab vastu võtma ja jälgima stressirohkeid hetki igapäevaelus ilma nende üle kohut hindamata. Tavaline reaktsioon on soov negatiivsete emotsioonide eest põgeneda, süvenedes mõnesse tegevusse või mõeldes millelegi muule, kuid see kipub neid veelgi hullemaks muutma. Igapäevane MBSR-i harjutamine stimuleeriks seega aju neid osi, mis mängivad rolli meeldejätmise protsessis, emotsioonide reguleerimises või võimes astuda samm tagasi, et patsiendid saaksid elust rõõmu tunda, olenemata asjaoludest.³.

Meditatsioon kui täisväärtuslik ravi

Üldiselt stimuleeriks meditatsioon vasaku prefrontaalse ajukoore, selle ajuosa, mis vastutab positiivsete tunnete, nagu empaatia, enesehinnang või õnn, aktiivsust, vähendades samal ajal negatiivseid tundeid, nagu stress, viha või ärevus. Lisaks vähendaks see valuaistingut tänu oma toimele eesmisele tsingulaarkoorele, insulale ja talamusele. Näiteks on zen-meditatsiooni kogenud praktiseerijatel suurenenud vastupanu valule.². See eeldab, et miski ei takista haigel iseseisvalt ja iseseisvalt mediteerida, kuid see nõuab märkimisväärset regulaarsust, suurt motivatsiooni ja eelkõige aega.

Tegelikult tuleb meeles pidada, et meditatsioon võimaldab ennekõike olla patsiendiga kaasas tema haiguse aktsepteerimise suunas, et toetada seda võimalikult mugaval viisil. Näiteks valu- või stressitundlikkuse vähendamine ei kõrvalda valu ega haiguse põhjust. Seetõttu ei ravi see haigust otse, kuid võib hingata teistmoodi, kuidas seda näha – meeleseisundit, mis võib soodustada paranemist. See võib aga raskustega asendada tavapärast ravi, eriti kuna see ei võimalda alati juurdepääsu "ravile", naasta haigusele eelnenud seisundisse. Seetõttu on need kaks lähenemisviisi üksteist täiendavad.

N. Garnoussi, Mindfulness või meditatsioon tervendamiseks ja isiklikuks kasvuks: psühhospirituaalne tinkering vaimses meditsiinis, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein conscience, Cerveau & Psycho nr 41, 2010 MJ Ott, Mindfulness meditation: a path transformatsiooni ja tervenemise kohta, J Psychosoc Nurs Ment Health Serv, 2004