Sisu
Ikka veel kasvav organism, kuid selles vanuses, kus esinevad hormonaalsed tormid ja tohutu ajuinfo rünnak, on vaja õiget toitumist. Elamine ühiselamutes, paaride omavaheline võidujooks, kirg, unepuudus ja hoolimatus - see on lõputud kuivjoogid, suupisted liikvel olles, palju kofeiini ja maiustuste üleküllus. Kuidas õpilastele hästi süüa, et ei tekiks probleeme väsimuse, närvilisuse ja maoga?
Reegel 1. Soe hommikusöök
Õpilase hommikusöök ei tohiks olla kerge ja dieet. Eelistatavalt süsivesikupuder, pasta või kartul. Nõu tuleks keeta või küpsetada - mitte friikartuleid ega rasvast kastet.
Tärkliserikas lisand lisand imendub aeglaselt, sest glükoositase veres ei hüppa, vaid muutub aeglaselt, annab jõudu enne õhtusööki, sealhulgas vaimseks tegevuseks. Soovitav on hommikusööki täiendada köögiviljade või puuviljadega, pesta see tee, mahla või kohviga piimaga. Lisa kuumale kaunistusele või või piim.
Süsivesikute hommikusööki võib vaheldumisi või asendada valgulistega – omlett juurviljade ja keefiriga või kodujuust lisanditega – jogurt ja puuviljad. Valige piimatooted, mis on madala rasvasisaldusega, kuid mitte 0%.
Jälgige oma tundeid: pärast korralikku hommikusööki peaksite tundma energiat, mitte unisust. Reguleerige oma toidukoguseid ja dieeti nii, et te ei tahaks paari pärast hommikusööki üle magada.
Reegel 2. Vedelik lõunasöök
Vedel kuum supp - kala, liha või köögiviljapuljong - imendub paremini ja võtab maos suures koguses, mis tähendab, et kaloreid süüakse lõuna ajal suurusjärgus vähem. Soovitav on, et supp ei oleks rasvaga üleküllastunud, peaksite eelistama lahja roogi.
Supile tuleks lisada tükk lahjat kala või liha, köögiviljad - salat või hautis, tükk leiba kliidega. Aju kodutööde või edasiste loengute jaoks laadimiseks võite endale lubada magustoidu - puuvilja või tükikese looduslikku šokolaadi.
Reegel 3. Õige suupiste
Võileivad on erinevad ja mitte igaüks ei ole mao oht. Näiteks asendage vorst lahja küpsetatud lihaga, lisage salat ja tomat või paprika ja porgand, võtke aluseks täisteraleib ning majoneesi asemel jogurt või madala rasvasisaldusega juust.
Reegel 4. Vähem kofeiini
Kofeiin muidugi ergutab aju ja annab energiat. Kuid mitte kauaks. Mõne aja pärast vajab keha uut portsjonit, mille tulemusel tunnete end pärast päeva kofeiinikoormust õhtul ülepaisutatuna, see ähvardab unetust, hajutatud tähelepanu, rahutut und ja seejärel väsimuse ja kroonilise depressiooni kuhjumist.
Joo kohvi rangelt hommikul, mitte rohkem kui 2-3 tassi päevas. Eelistage müügiautomaatidest lahustuvaid jooke, mitte looduslikke jooke. Järgmise tunni jooksul enne magamaminekut jooge ainult puhast gaseerimata vett.
Reegel 5. Kerge õhtusöök
Õpilaste koosviibimised õhtusöögil on sageli alkohol, ebatervislikud suupisted või rasked rasvased toidud. Selliste harjumustega peate lõpetama, vastasel juhul on see tee vähemalt gastriidi juurde. Öösel on soovitav suupisteid teha midagi kääritatud või küpsetada kala köögiviljadega, vahepalaks sobib tükk juustu, klaas piima, omlett.