Sisu
Tõenäoliselt on kõik Kremli dieedist kuulnud. Ta on nii populaarne, et teda on korduvalt mainitud isegi kuulsates telesaadetes. Näiteks lipnik Shmatko sarjas “Sõdurid” kaotas selle konkreetse dieediga kaalu. Stsenaristid valisid ta ka "Ilusa lapsehoidja" emaks. Sarja “Ettevaatust, Zadov” kangelanna Ljudmila Gurchenko valis kaalu langetamiseks sama meetodi. Ja Kremli dieedi pioneer oli Komsomolskaja Pravda ajakirjanik Jevgeni Tšernõh – just tema kerge käega läks ta ajalehe lehekülgedelt rahva ette. Just tema kirjutas temast esimese raamatu.
Hiljem avaldati Kremli dieedi kohta palju väljaandeid, kuid kahjuks ei vaevunud autorid kasumit otsides teavet kontrollima ja sageli võib sealt leida mitte ainult kasutuid, vaid isegi tervisele kahjulikke nõuandeid. Seetõttu, kui soovite selle kohta rohkem teada saada, vaadake algallikat, Jevgeni Tšernõhhi raamatuid.
Miks siis Kremli dieet huvitav on? Toitumisspetsialistide sõnul on paljude jaoks erinevate toiduainete süsivesikute sisaldusest sõltuv punktide andmise süsteem lihtsam kui kalorite lugemine ning rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalustamine. Nädala menüü on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja aitab teil mõista punktisüsteemi.
Kremli dieedi plussid
Kremli dieet sarnaneb keto dieediga selle poolest, et süsivesikute kogust dieedis vähendatakse nii palju kui võimalik. Süsivesikute väljajätmine toidust ei lase kehal neid põhienergiana kasutada, mistõttu tuleb kasutada sisemisi ressursse ja põletada rasva.
Kremli dieeti eristab punktisüsteem, mitte kalorid, mis on paljude jaoks lihtsam. Olenevalt süsivesikute sisaldusest tootes antakse sellele punkt. Üks gramm süsivesikuid võrdub 1 punktiga. Kremli dieedi jaoks on loodud spetsiaalne süsivesikute sisalduse tabel.
Kremli dieedi miinused
Märksa rangema ketodieedi ajal elimineeruvad süsivesikud täielikult ja algab ketoosiprotsess, mil keha õpib elama puhtalt oma rasvadest, olles kaotanud oma tavapärase energiatoote süsivesikute näol. Kremli dieedi miinuseks on see, et ketoosi protsess on pärsitud ja ei alga, kuna toidule lisatakse pidevalt süsivesikuid. Selle tulemusena vajab keha süsivesikuid ega ole õppinud ilma nendeta üldse hakkama saama. Seetõttu on võimalikud jahu häired, jõu kaotus, ärrituvus.
Rasvase, liha keelu puudumise tõttu on tavapärast kaloraaži lihtne ületada ja siis ei kao ka kaal ikka kuhugi, sest “lubatud” toitude hulk läheb üle jõu.
Dieedist jäetakse välja magusad, tärkliserikkad, tärkliserikkad köögiviljad, suhkur, riis. Põhitähelepanu on lihal, kalal, munal ja juustul, aga ka madala süsivesikusisaldusega köögiviljadel ning neid võib süüa vähese piiranguga või ilma piiranguteta. Selle dieedi ajal ei ole alkohol keelatud, vaid ainult kange ja magustamata, kuna veinides ja muus on palju süsivesikuid. Kuid kõiges, mida peate teadma, mõõta.
päev 1
Hommikusöök: keedetud kala (0 b), keedetud muna (1 b), kohv ilma suhkruta (0 b)
Lõunasöök: hakklihaga täidetud pipar (10 b), tee
Suupiste: keedetud krevetid (0 b)
Õhtusöök: klaas keefirit (1 b)
päev 2
hommikusöök: klaas piima (4 b), kodujuust (1 b)
Lõunasöök: puljong kana ja keedumunaga (1 b), kurgi ja hiina kapsa salat (4 b)
Pärastlõunane suupiste: kauss vaarikaid (7 b)
Õhtusöök: sealihatükk ahjus (Z b)
päev 3
Hommikusöök: omlett 2 kanamunast (6 b)
Lõunasöök: lahtine kala (0 b), hautatud suvikõrvits (b-ga)
Suupiste: õun (10 b)
Õhtusöök: kodujuust (1b)
päev 4
hommikusöök: kodujuust, võib maitsestada hapukoorega (4 b), vorstiga (0 b), suhkruta kohviga (0 b)
Lõunasöök: veisemaksa (1 b), kurgi ja hiina kapsa salat (4 b)
Suupiste: roheline õun (5b)
Õhtusöök: paprika ja tomatiga küpsetatud liha (9 b)
päev 5
Hommikusöök: keedetud muna, 2 tk. (2 b), kõva juust, 20 gr. (1 b)
Lõunasöök: seenesupp (14 b), köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest (4 b)
Pärastlõunane suupiste: tomatimahl, 200 ml. (4 b)
Õhtusöök: pressitud kõrvits, 100 gp. (lk 6)
päev 6
Hommikusöök: kahe muna omlett (6 b), tee ilma suhkruta (0 b)
Lõunasöök: praekala (0 b), kapsasalat võiga (5 b)
Suupiste: õun (10 b)
Õhtusöök: veiseliha steik 200 gr (0 b), 1 kirsstomat (2 b), tee
päev 7
Hommikusöök: keedetud muna, 2 tk. (2 b), kõva juust, 20 gr. (1 b)
Lõunasöök: puljong kana ja keedumunaga (1 b), suvikõrvitsa (4 b), teega (0 b)
Suupiste: merevetikasalat võiga (4 b)
Õhtusöök: sealiha tomatitega hautatud 200 gr (7 b), tee
Tulemused
Nagu enamiku dieetide puhul, mida suurem on inimese esialgne ülekaal, seda parema tulemuse ta lõpuks saab. On võimalik kaalust alla võtta kuni 8 kg. Dieedi ajal võib tekkida kõhukinnisus, millest aitab kliide lisamine dieedile.
Dietoloogide ülevaated
– Kremli dieedi peamine oht on ülesöömine, kuna ainult süsivesikute tarbimine on piiratud, rasvade ja valkude normi on lihtne ületada. Seetõttu on soovitatav jälgida ka dieedi üldkalorite sisaldust, sest süsivesikuid asendav liigne rasvakogus võib kaalulangetamise protsessi aeglustada või koguni keharasva hulka minna. Pärast dieedi lõppu on soovitatav järk-järgult lisada süsivesikuid igapäevasesse dieeti ja parem on "kiired" süsivesikud suhkru ja jahu kujul täielikult välja jätta, ütleb Dilara Akhmetova, toitumisnõustaja, toitumistreener.