Me elame sümbioosis miljardite bakteritega, nad asustavad meie soolestiku mikrobiootat. Kuigi nende bakterite rolli vaimses tervises on pikka aega alahinnatud, on viimase 10 aasta uuringud näidanud, et neil on märkimisväärne mõju stressile, ärevusele ja depressioonile. 

 

Meie seedetrakti koloniseerivad bakterid, pärmseened, viirused, parasiidid ja seened. Need mikroorganismid moodustavad meie mikrobiootat. Mikrobioota on meile teatud toiduainete seedimiseks hädavajalik. Ta alandab neid, keda me ei saa seedima, nagu tselluloos (leidub täisteratoodetes, salatis, endiivias jne) või laktoos (piim, või, juust jne); hõlbustabtoitainete omastamine ; osaleda teatud vitamiinide süntees...

 

Mikrobioota on ka meie õige toimimise tagatis immuunsüsteemisest 70% meie immuunrakkudest pärinevad soolestikust. 

 

 

Teisalt näitavad üha enam uuringud, et soolestiku mikrobioota osaleb ka arengus ja hea aju funktsioon.

 

Kui mikrobiota on tasakaalus, elab umbes 100 miljardit head ja halba bakterit sümbioos. Kui see on tasakaalust väljas, võtavad halvad bakterid rohkem ruumi. Räägime siis düsbioos : soolefloora tasakaalustamatus. 

 

La halbade bakterite ülekasv siis põhjustab oma osa häireid organismis. Samuti arvatakse, et väga suur hulk kroonilisi haigusi on seotud mikrobiota katkemisega. Sellest tasakaalustamatusest põhjustatud häirete hulgas on stress, ärevus ja depressioon on teadusuuringutes järjest enam esile tõstetud. 

 

soolestikku nimetatakse sageli " teine ​​aju “. Ja mõjuval põhjusel 200 miljonit neuronid joondage meie seedetrakti! 

 

Me teame seda ka meie soolestik suhtleb vagusnärvi kaudu otse ajuga, inimkeha pikim närv. Seetõttu töötleb meie aju pidevalt teavet, mis tuleb soolestikust. 

 

Enamgi veel, serotoniini, tuntud ka kui magus õnnehormoon, on 95% toodetakse seedesüsteemi poolt. Serotoniinil on oluline roll meeleolu ehk une reguleerimisel ja seda on tuvastatud depressiivsete häiretega inimeste puudusena. Tegelikult toimivad kõige sagedamini välja kirjutatud antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-d), serotoniinile sihipäraselt. 

 

Me teame, et seedetrakti bakterid nagu Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ja Lactobacillus helveticus toodavad serotoniini, aga kagamma-aminovõihape (GABA), aminohape, mis aitab vähendada ärevust või närvilisust. 

 

Kui mikrobiota uuringute alguses arvasime, et selle moodustavad bakterid on kasulikud ainult seedimiseks, on mitmed 2000. aastatest läbi viidud uuringud näidanud. oma suurt rolli kesknärvisüsteemi arengus. 

 

Hiljutiste 2020. aastal avaldatud uuringute hulgas toetavad kaks mikrobiota mõju depressioonile. Institut Pasteur, Inserm ja CNRS teadlased on tegelikult avastanud, et terved hiired võivad sisse kukkuma küna kui depressioonis hiire mikrobiota kandub neile üle. 

 

Kuigi selle mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid seos soolestiku tervise ja vaimse tervise vahel, teame nüüd, et soolestik ja aju on nii tihedalt seotud, et mikrobiota lagunemine põhjustab muutusi käitumises. 

 

Et optimeerida oma soolefloorat, peame mängima dieediga, sest soolebakterid toituvad sellest, mida me sööme, ja reageerivad toitumise muutustele väga kiiresti. Seega tuleb tasakaalustatud mikrobiota jaoks jälgida, et tarbida maksimaalselttaimsed toidud ja piirata selle tarbimisttöödeldud toit. 

 

Eelkõige on soovitatav integreerida rohkem kui kiud oma dieedile, heade bakterite eelistatud substraadiks, aga ka igapäevaseks tarbimiseks prebiootikumid (artišokk, sibul, porrulauk, spargel jne), fermenteeritud toidud, allikad probiootikumid (Ma olen kaste, miso, keefir ...). 

 

Mis puudutab probiootilised kapslid, näitavad uuringud, et need on vähem tõhusad kui dieedi sekkumised. Vastavalt ajakirjas avaldatud süstemaatilise ülevaate tulemustele Üldine psühhiaatriaja hõlmates 21 uuringut, oleks toitumise muutmisel mikrobiootile suurem mõju kui probiootilise toidulisandi võtmisel.