Sisu
Viie minuti tehnika, mis muudab teie päeva
Psühholoogia
"Linna meditatsioon" aitab teil oma keha "lähtestada" ja päeva energiaga lõpetada
Mediteerimine võib tunduda väga kauge asi, kuid kuigi see pole lihtne, on see igaühe jaoks vähese vaeva ja treeninguga võimalik. Peame kõrvale jätma eelarvamused, demüstifitseerima idee, et suudame “meele tühjaks jätta” ning läheneda sellele lõdvestustehnikale huviga, entusiasmiga ja avatud meelega.
Iga filtreerimiskott meditatsiooni eelised on mitmekordsed ja seda ideed jagab Carla Sánchez, joogaõpetaja ja stressijuhtimisele spetsialiseerunud konsultatsioonifirma «The Holistic Concept» kaasasutaja. Platvormi kaasasutaja vastutab igapäevase lähtestamise eest, mis toimub Madridis LaMarca ruumis neljapäeviti lõuna ajal ja mille 30-minutiline tegevus peatub ja meditatsiooniseanss tehakse.
"Me püüame julgustada inimesi õppima aktiivseid pause tegema," selgitab Sánchez ja juhib tähelepanu: "Need pausid on palju enamat kui hingamise peatamine, mis on meele rahustamise aluseks, kuid kui me seda ei tee tööta meie keha, kui me seda ei tee teadlikkus meie positsioonist, me ei saa sihtmärki tabada.
Lõunaaeg on parim aeg selle "lähtestamise" tegemiseks ja ülejäänud päeva entusiasmiga silmitsi seismiseks. «Hommikuti mõtleme ainult tööle ja me ei luba end peatada, kuid lõuna ajal, eriti Hispaanias, on meil väga integreeritud vaheaeg, nii et see on ideaalne koht, kus teha järeleandmisi ja veeda aega iseendaga», Selgitab joogaõpetaja.
Mediteeri kontoris
Carla Sánchez annab meile mitmeid näpunäiteid, kuidas teha see paus keset päeva ja mediteerida mõnda aega. Alustuseks rõhutage selle tähtsust jätke meie häbelikkus kõrvale: "Mõnikord on meil häbi keset kontorit silmad sulgeda, meile tundub see imelik ja seetõttu ei tee paljud inimesed, kes teavad, kuidas neid harjutusi teha." Sel juhul soovitab Sánchez meil leida vaikne koht, isegi “kontorist välja minna ja jalgu veidi sirutada”. "Me võime istuda pingil ja hingata viis minutit sügavalt, lihtsalt jälgida, kuidas meie keha ja vaim on," ütleb ta.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas The Holistic Concept (@theholisticconcept)
Ekspert kinnitab, et seda tehes „märkame me endas muutust“, samuti saame end aidata lõõgastava muusika saatel. "Sirutate selga, sulgete silmad ja lasete end puhata," ütleb ta. See rõhutab ka viimase tähtsust, kuna see tagab selle "Me kipume arvama, et puhkamine on tähelepanu kõrvalejuhtimine" ja et hajameelsusega saavutame vastupidise eesmärgi, sest „me paneme oma ajusse rohkem teavet” ja see, mis meid tegelikult puhkama paneb, on „paus, vaikimine”.
Teisest küljest leiab Carla Sánchez, et on tõhusam mediteerida aegadel, mil oleme aktiivsemad kui öösel, kuna selgem ja vaimsem kontroll on suurem. "Me saame seda teha metroos, koeraga jalutades, näiteks istun pingil, sulen silmad ja veedan viis minutit. Me võime leida lünki, kuid peame seadma kavatsuse, “kinnitab ta.
Mediteerida puhkusel?
Joogaõpetaja Carla Sánchez selgitab, et meditatsiooni ei tohiks kasutada ainult vahendina stressi vastu võitlemiseks. "See võib olla ka enese tundmise, sisemise kuulamise meetod," selgitab ta. "Puhkusel mediteerimine on nauding," ütleb ta ja selgitab kõiki eeliseid, mida see meile tuua võib: "Rahulikumaks jäädes hakkate avastama muid asju, ühendate end emotsionaalselt, see aitab teil arendada oma tundlikkust ja äratab teie meeli. ”