tõstab eesel kangiga istudes

Eesel tõstab kangiga istudes - tehnika harjutused:

1. Asetage alus 25-30 cm kaugusele pingist.
2. Istu pingil ja pane sokid hällile, nagu joonisel näidatud.
3. Pange partneri abil varras reie ülaosale, umbes 10 cm kõrgemale põlvest, ja lukustage see. See on teie esialgne seisukoht.
4. Väljahingamisel tõsta kontsad nii kõrgele kui võimalik, pingutades vasika lihaseid.
5. Pärast väikest pausi naaske aeglaselt algasendisse. Nõuanne: maksimaalse efekti saavutamiseks kurna oma vasikaid nii palju kui võimalik.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: selle harjutuse jaoks võite kasutada ka Smithi masinat või treenerit gastrocnemuse lihaste jaoks. Või kasutage kangide asemel hantleid.

Videotreening: