Sisu
Püüdes kaalust alla võtta ja ennast eeskujulikul kujul säilitada, kasutavad paljud meist erinevaid dieete, kuna tänapäeval on neid lõpmatu arv ja valik pole millegagi piiratud. Mõni inimene eelistab kõigest üleliigsest vabaneda, korraldades paastupäevi. Kui tõhusad ja ohutud on need täieõiguslike dieetidega võrreldes? Uurime ise koos TM “National” ekspertidega.
Petlik kergus
Käegakatsutav mõju kiiresti ja igavesti - see huvitab eelkõige neid, kes soovivad kaalust alla võtta. Paastupäev annab tõesti võimalikult lühikese ajaga muljetavaldavaid tulemusi. Juba hommikul langeb kehakaal keskmiselt 1-3 kg võrra, samas kui tavaline dieet võimaldab ühe päevaga lahutada keskmiselt 200–500 g ülekaalust. Siinkohal on siiski oluline arvestada olulise nüansiga. Paastumispäeva jooksul kaotab keha kiiresti kaalu suure hulga vedeliku kadumise tõttu. Kui järgmistel päevadel dieeti ei järgita, täidetakse see puudus sama kiiresti ja kõik jõupingutused on asjata. Pikaajaline dieet töötab erinevalt. See võimaldab teil kehakaalu tõhusamalt vähendada, kulutades rasvarakke, mitte liigset vedelikku. On selge, et see nõuab rohkem aega ja vaeva, kuid tulevikus on tulemust lihtsam hoida.
Peaaegu iga dieet on mõeldud pikaks perioodiks, keskmiselt ühest kuust kuni kuue kuuni. Kõik ei suuda motivatsiooniga toime tulla ja sellisele maratonile vastu pidada. Seetõttu esineb perioodilisi rikkeid, mis on täis lisakilode tagasitulekut. Keelatud lemmiktoodete pikaajaline tagasilükkamine põhjustab sageli kõrvaltoimeid teravate emotsionaalsete kõikumiste, suurenenud ärrituvuse ja halva tervise näol. Sageli esineb peavalu ja isegi mõne kehasüsteemi talitlushäireid.
Paastupäev dieediga võrreldes on lühiraja võistlus. Toitumisspetsialistid lubavad veeta järjest 2-3 paastupäeva, kuid mitte mingil juhul rohkem. Samuti ei tohiks te laadida rohkem kui üks kord nädalas. Praktika näitab, et kehal on lihtsam vastu pidada just sellisele šoki ekspressdieedile. Kuid siis on oluline see õigesti täita. Selleks peate 3-5 päeva jätkama suurema hulga vedelike joomist, loobuma rasketest rasvastest toitudest ja täielikult kõrvaldama kiired süsivesikud.
Küllus piiratud tingimustes
On ilmne, et toodete mitmekesisuse seisukohast tuleb paastupäevast kasu ka kõige rangemale dieedile. Enamasti on mahalaadimise menüüs keefir, ryazhenka, magustamata jogurtid või kodujuust. Puuviljadest eelistatakse õunu, ploome ja arbuuse, juurviljadest - kurk, porgand, peet ja seller. Kui ühe toote peal terve päev püsimine on problemaatiline, võid neid vaheldumisi vahetada või ühte rooga segada. Näiteks võid teha köögiviljadest kerget salatit, mida piserdada sidrunimahlaga, või teha madala rasvasisaldusega keefiri baasil puuviljasmuutit.
Siiski võivad paastupäevad olla rahuldustpakkuvad. Lubatud on kasutada lihvimata riisi sorte, tatra-, hirsi- ja kaerahelbeid, mille leiate TM “National” tootesarjast. Kuid pidage meeles, et teravilju saab süüa ainult keedetud kujul, väikeste portsjonitena, ilma õli ja soolata. Vastupidi, tavapärase dieedi osana saate valmistada maitsvaid lisandeid ja iseseisvaid roogasid, kasutades maitseaineid ja väikest kogust teraviljast saadud taimeõli. Standardportsjonid on lubatud ja teravilja endid võib süüa vähemalt iga päev.
Kauakestev smuuti
Toitumisspetsialistidel pole kaerahelvesmuutide paastupäevade vastu midagi. Selle valmistamiseks vajame kaerahelbeid “National”. Tänu spetsiaalsele töötlemisele säilivad neis kõik väärtuslikud toitained. Kiudainete rohkus tekitab mõnusa küllastustunde, aitab paremini omastada vitamiine ja mineraalaineid ning aitab puhastada organismi ka seisma jäänud mürkidest.
Täida 100 g helbeid 200 ml madala rasvasisaldusega keefiriga, jäta üleöö külmkappi seisma. Hommikul lisage saadud paisunud segule 150 g banaani ja vahustage see segistiga homogeenseks massiks. Vala juurde veel 200 ml keefirit ja sega korralikult läbi. Sellist kokteili saate magustada tilga meega. Jaga paks kaerahelvesmuuti mitmeks võrdseks osaks ja söö aeglaselt lusikaga kogu paastupäeva jooksul.
Salat hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks
Eriti paastupäeva jaoks saate valmistada kerge riisi ja köögivilja salati. Peamise koostisosana võtame riisi segu “Phoenix” “National”. See koosneb kahest keskmise teralisusega poleerimata riisi sordist - pruunist ja punasest. Mõlemal neist on säilinud väärtuslikud kliikestad, kuhu on koondunud kogu vitamiinide, mikro- ja makroelementide varu. Ja haruldasel punasel riisil on ainulaadne omadus - see on küllastunud võimsate antioksüdantidega, mis kaitsevad keha rakke hävitamise eest.
Keeda 300 g punase ja pruuni riisi segu soolata vees. Paralleelselt keedame 1 kõvaks keedetud muna. Tükelda värske redis, avokaado, lisa maitse järgi ürte. Sega riis köögiviljade ja munaga, maitsesta salat 2 spl. l. sojakaste ja vala sidrunimahl. Salati võid kaunistada mustikatega. Sööge seda kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena 2-2 intervalliga. 5 tundi.
Leidlik pajaroog
Pikaajalise dieedi menüüd saate mitmekesistada tatra pajaroa abil. Võtame aluseks Kreeka “National”. See on looduslik dieettoode, mis sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid, toidukiudaineid ja asendamatuid aminohappeid. See kombinatsioon on kasulik neile, kes kaalust alla võtavad.
Keeda 150 g tatart kergelt soolases vees ja viska see kurnisse.
Sega 150 g 5% pehmet kodujuustu munaga ja torka blenderiga kergelt läbi. Lisa 70-80 g väherasvast hapukoort, 2 spl. l. mett ja 0.5 tl. vanillsuhkur, vahusta uuesti segistiga. Kui keedetud tatar jahtub, ühenda see kohupiimamassiga ja sõtku homogeense konsistentsini. Soovi korral võid lisada veidi rosinaid ja keedetud porgandit. Küpsetusvorm määritakse taimeõliga, puistatakse peale jahvatatud kliid ja laotatakse peale ühtlane kiht tatra-kohupiimamassi. Pane vorm 180-30 minutiks 40 °C ahju. Maitsev ja rahuldust pakkuv dieetpajaroog on valmis!
Supp ideaalsete proportsioonide saavutamiseks
Õige toitumine peaks olema täielik. Seetõttu lisage sellele julgelt kergeid esimesi käike. Kõrvitsasupp riisiga “Tervis “”Rahvuslik” on see, mida me vajame. Tänu säilinud kestale on pikad poleerimata terad küllastunud B-, A-, PP-rühma vitamiinidega, samuti fosfori, magneesiumi, tsingi ja rauaga. See riis sisaldab minimaalselt rasva, kuid palju aeglaseid süsivesikuid.
Eelnevalt panime 70 g riisi keetma soolata vette. Valmistamise ajal koorime 400 g kõrvitsat ja suure magushapu õuna, lõikame kõik suurteks viiludeks. Pane need koos 3-4 küüslauguküünega fooliumisse, vala peale 1 sl oliiviõli, puista peale 1 tl koriandriseemneid ja küpseta ahjus 40 minutit 180 °C juures. Jahtunud kõrvits, õunad ja küüslauk püreesta blenderiga, lisa kuuma vett soovitud tiheduseni. Vala supp kastrulisse, pane riis, lase keema, soola maitse järgi ja pane näputäis muskaatpähklit. Serveeri kõrvitsasupp hapukoore ja hakitud ürtidega. Soovi korral võid lisada paar india pähklit.
Pädeva lähenemise korral on täisväärtuslik toitumine ja paastupäevad võrdselt tõhusad. Peaasi on järgida õige toitumise põhimõtteid ja mitte piinata keha riskantsete katsetega. Ja sobiva menüü koostamisel on teile alati abiks TM “National” teraviljad. Need on tõelised dieettooted – looduslikud, maitsvad ja tervislikud. Nende abiga saate hõlpsasti mitmekesistada piiratud toitumist, saavutada soovitud tulemusi palju kiiremini ja tervisele kasulikult.