Sisu
Kalorid on toitumise keskmes. Ellujäämiseks vajate kaloreid, kuid oluline on ka olla teadlik sellest, kui palju te sööte ja kust need tulevad. Kui proovite kaalust alla võtta, on teie kalorite tarbimine võtmetähtsusega, sest kui sööte rohkem kui kulutate, ei saavuta te oma eesmärke.
Palju nullkalorilised toidud võib aidata teil kaalust alla võtta. Need toidud on täis toitaineid, vitamiine ja mineraale, mis võivad kiirendada teie ainevahetust ja hoida teid täiskõhutundena pikema aja jooksul.
Mis on nullkalorilised toidud?
Kalorid on energia mõõt ja neid on vaja teie keha igapäevaste funktsioonide täitmiseks. On toiduaineid, mis sisaldavad rohkem kaloreid kui teised, mistõttu neid nimetatakse kõrge kalorsusega toitudeks.
Nullkalorilised toidud seevastu sisaldavad loomulikult väga vähe kaloreid või üldse mitte. Need toidud sisaldavad sageli:
- Vesi – enamik puu- ja köögivilju on vähemalt 80 massiprotsenti vett
- Kiudained – leidub taimsetes toitudes, nagu puuviljad, köögiviljad ja teraviljad
- Valk – leidub loomsetes saadustes ja mõnedes taimedes
Kalorivaba toidu eelised tervisele
Nullkalorilised toidud pakuvad mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta. Need toidud:
- Need on toitainerikkad – need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mida teie keha vajab õigeks toimimiseks
- Pakub küllastumist – aitab teil pärast söömist tunda end täiskõhuna ja rahuloluga, nii et teil on väiksem tõenäosus üle süüa
- Parandab ainevahetust – mõned sisaldavad ühendeid, mis võivad suurendada teie keha kalorite põletamise võimet
Parimad nullkalorilised toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Selles loendis olevad toidud soodustavad kaalulangust või on uskumatult madala kalorsusega. Võite alustada sellest loendist, kui otsite nullkalorisisaldusega toite, mida oma dieeti lisada.
Seller
See on suurepärane vee- ja kiudainete allikas (mõlemad komponendid on kaalu langetamiseks olulised). Üks tass (100 g) sellerit sisaldab väga väikese koguse kaloreid – 16 cal.
Sellerit kasutatakse sageli teiste roogade alusena või madala kalorsusega suupistena. Saate seda süüa toorelt, keedetud või sellerimahla valmistamiseks.
Kurk
Nagu seller, on ka kurk suurepärane vee ja kiudainete allikas. See sisaldab ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid nagu kaalium ja K-vitamiin.
Kurgid on madala kalorsusega, ainult 16 kalorit tassis (100 grammi). Neid võib süüa toorelt, marineeritud või mõne muu roa osana. Lisage oma suppidele või salatitele veidi kurki, et anda neile rohkem vitamiine ja maitset.
Spinat
See on täis vitamiine ja toitaineid nagu A-vitamiin, magneesium, K-vitamiin ja raud. Spinat võib kiirendada teie ainevahetust ja anda teile täiskõhutunde.
Spinat on uskumatult madala kalorsusega, kuna suurem osa selle massist pärineb veest. Tass (30 grammi) tükeldatud spinatit sisaldab ainult 7 kalorit. Nii nagu sellerit, võite seda süüa toorelt, keedetud või mahla valmistamiseks.
Arbuus
See on suurepärane vee ja kiudainete allikas. See sisaldab suures kontsentratsioonis C-vitamiini ja mõningaid olulisi antioksüdante, nagu lükopeen.
Üks tass (152 grammi) arbuusi sisaldab ainult 30 kalorit. Seda võib süüa toorelt või puuviljasalati osana.
Lemon
Sidrunid sisaldavad palju C-vitamiini, mis aitab toetada immuunsust ja naha tervist. Need sisaldavad ka flavonoide, mis on näidanud, et need soodustavad kehakaalu langust.
Üks sidrun sisaldab vaid 16 kalorit ja seda saab kasutada nii magusate kui soolaste roogade valmistamisel. Seda lisatakse sageli veele või teele loodusliku maitsetugevdajana.
Jääsalat
Üks tass seda sisaldab ainult 8 kalorit. See heleroheline salat on ka suurepärane kaaliumi ja A-vitamiini allikas.
Jääsalatit võib süüa toorelt, lisada salatitele või wrappidele või mõne muu roa osana. Parim on seda kasutada varsti pärast lõikamist, kuna lehed hakkavad kiiresti närbuma.
Greip
See on rikas C-vitamiini ja kiudainete poolest, mis on olulised kehakaalu langetamiseks. Samuti on näidatud, et see tsitrusvili vähendab insuliini taset, mis võib põhjustada kehakaalu langust.
Pool greipi sisaldab ainult 37 kalorit ja seda võib süüa toorelt, mahla või roa osana.
Roheline tee
Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, mis kiirendavad ainevahetust ja soodustavad kehakaalu langust. Roheline tee sisaldab kofeiini, mida on seostatud kehakaalu langetamisega.
Saate nautida oma tassi rohelist teed, olenemata sellest, kas see on kuum või külm. See on kõige parem pruulida värskelt keedetud veega ja leotada vähemalt kolm minutit.
Siin on see – ühed parimad nullkalorilised toidud! Lisades need toidud oma dieeti, saate edendada tervislik kaalulangus samas saab kehale vajalikke toitaineid.