Sisu
Stress võib mõnikord kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist. See on paljude kehahäirete põhjuseks, kui nimetada ainult migreeni, depressiooni, seedeprobleeme... Kortisool, mis on stressihormoon, mis teadaolevalt soodustab kaalutõusu ja alandab immuunsüsteemi. Seega võime öelda, et stressil on tervisele märkimisväärsed tagajärjed. Kuidas siis tõhusalt stressi leevendada? Lisaks ärevuse ja lihaspingete vähendamiseks soovitatud erinevatele tehnikatele on olulised une reguleerimine, treenimine ja tasakaalustatud toitumine. Siin on mõned väga tõhusad stressivastased toidud, mis aitavad teid:
Puuviljad ja köögiviljad
Toit kõrge magneesium, tehes, C- ja B-vitamiinis samuti sisse omega 3 on kõige sobivamad pingete maandamiseks, mis on seotud stressi ja vähendada kortisooli sekretsiooni.
. puu- ja köögiviljade kasulikkust tervisele ei pea enam tutvustama. Enamik neist sisaldab magneesiumi. Spinat, banaanid, on näiteks toidud, mille kasulikkus stressi vastu on hästi teada. Lisaks rahustavad meelt kuivatatud puuviljad, nagu viinamarjad, aprikoosid ja viigimarjad.
Kaaluge ka küüslaugu lisamist oma dieeti. See on tuntud oma tõhususe poolest stressi vähendamisel.
Mesi ja selle derivaadid
Stressi ja väsimuse vastu võitlemiseks sisaldavad mett ja sellest valmistatud tooted lisaks oma antioksüdantsetele omadustele magneesium, kaalium, raud ja vask suurtes kogustes.
Rasvase kala
Kuna oomega 3 on väga võimsad toitained stressi vastu, rasvase kala eelistamine on suurepärane viis kalapüügi jätkamiseks. Tarbi rohkem kui tuunikala, lõhe või makrell. Samal ajal on neil ka muid tervisega seotud eeliseid.
Seemned
Tarbi ka seemneid nagu mandlid, sarapuupähklid ja kakaod. Tänu magneesiumirikkusele aitavad need teil stressist lahti saada.
Piim ja tume šokolaad
Kui tunned, et ahastus sind valdab, võta kauss kuuma piima või näksi tumedat šokolaadi. Leiate, et teie hormoonide tase reguleeritakse kiiresti.
Stressivastased taimed
La fütoteraapia on ka privilegeeritud viis stressi vähendamiseks. Taimeteed nagu kummel, laim ja verbena kuuluvad kõige tõhusamate ürtide hulka; Samuti soovitatakse stressi kõrvaldamiseks kasutada selliseid taimi nagu viirpuu, soja, kannatuslill, ženšenn või isegi hõlmikpuu. Naistepuna on samuti tõhus.
Vesi
Esimene asi, mida hommikul üles tõustes teha, on juua vett. Püsige hüdreeritud kogu päeva. Samuti on soovitatav enne sööki juua vett.
Teisest küljest on oluline vältida või vähemalt piirata halbade rasvade tarbimine, kohv ja alkohol. Nad kipuvad soodustama stressi. Samuti soovitame teil aeg-ajalt sporti teha ja mõnusalt aega veeta.
Ja sina? Millised on teie stressi leevendavad toidud?
https://www.bonheuretsante.fr