käte painutamine biitsepsi juures alumisel klotsil nöörkäepidemega

Käte painutamine biitsepsi külge alumisel klotsil köisvarrega - tehnika harjutused:

1. Kinnitage köis alumise plokitrossi käepideme külge. Hakka näost-simulaatoriks umbes 30 cm kaugusel.
2. Haarake käepidemest neutraalse haardega (peopesad sissepoole), sirutage end üles, säilitades loomuliku kehahoia ja hoides ülakeha paigal.
3. Küünarnukid on keha lähedal ega liigu kogu harjutuse vältel. Näpunäide: töötage ainult käsivarrel, õlavarreosa küünarnukini jääb statsionaarseks. See on teie esialgne seisukoht.
4. Väljahingamisel, bicepsi pingutades, sooritage käte painutamine, kuni käsivarred puutuvad biitsepsi. Nõuanne: veenduge, et küünarnukid ja õlavarred jääksid paigale.
5. Peatuge hetkeks, lihaseid pingutades. Sissehingamisel laske käed aeglaselt algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha hantlitega.