Meditatsiooni põhikunst algajatele õigeks mediteerimiseks

Tere kallid minu ajaveebi lugejad! Meditatsioon, kuidas õigesti mediteerida, on peamine probleem, mida selles artiklis käsitleda tahan. Sest seda tüüpi enesearenguga võib alustada absoluutselt igaüks, olenemata füüsilise vormi ja tähelepanu koondamise tasemest. Viimases artiklis käsitlesime juba "Mis on meditatsioon ja mida see tavalisele inimesele annab".

 Põhisammud algajatele

1.Time

Olgem siis selged, mitu korda päevas peaksite harjutama? Spetsialistid soovitavad alustada kord päevas ja suurendada kogust järk-järgult kuni mitu korda. Klassikaline skeem on neile, kes soovivad saavutada tulemusi nii kiiresti kui võimalik või on juba jõudnud kõrgtasemeni. See koosneb kolmest korrast: hommikul, päeval igal ajal ja õhtul. Hommikul häälestute aktiivsele päevale ja laadite akusid. Ja õhtul lõõgastuge pärast stressirohke olukordi või pingeid.

Arvestades ainult seda, et pärast meditatsiooni on palju energiat, ei tohiks te seda enne magamaminekut tegema hakata, vastasel juhul ähvardab teid unetus. Ainult kaks tundi enne magamaminekut, mitte varem. Ja oluline on järgida põhimõtet: tehnika sagedus on efektiivsem kui kestus.

2. Sagedus

Mis puudutab kestust - proovige alustada vähemalt 10 minutiga, see on minimaalne aeg, mis võtab näiteks mõtisklemise või keskendumise etapi. Aja jooksul harjute sellega nii ära, et juba iseenesest muutub vajalikuks mediteerida nii sageli kui võimalik. Ja siis ei otsi sa enam vabandusi, vaid aega, et see oma tervisele ja heaolule pühendada.

Ärge kunagi harjutage täis kõhuga. Ainult tühja kõhuga, 2-4 tundi pärast söömist. Pärast lõpetamist võite süüa mitte varem kui 15-20 minutit hiljem.

3. Poseerimine

Lootose asend pole üldse vajalik, kõndides on täiesti võimalik lõõgastuda. Seega võite istuda kõikjal ja kõige peal, järgides põhireeglit: selg peaks olema ühtlane. See tähendab, et lülisamba ja kael on kummardumisel ühtlased - see võib kehale hävitavalt mõjuda. See on täiesti võimalik isegi lamades, kuid see on riskantne, sest kogemuste ja enesekontrolli puudumisel võite magama jääda. Keeleots, et lõõgastumise ajal tugevat süljeeritust vältida, tuleb asetada kõri esihammaste taha.

Sulgege silmad, mõnikord on lubatud neid veidi avada, kui lõõgastus saavutab maksimaalse efekti, avanevad need kergelt iseenesest.

4. Koht

Mis tahes tehnikat on kõige parem sooritada looduses, vee lähedal või metsas. Kui ilmastikuolud pole võimalikud või ei võimalda, on kodune õhkkond üsna sobiv. Peaasi, et ruum oleks ventileeritud. Magamistoas eelistatavalt mitte, muidu on oht magama jääda, sest alateadlikult häälestub keha magama, kui silmad sulgeda ja lõõgastuda. Aga kui muud võimalust pole, harjud aja jooksul keskenduma ja mitte magama jääma.

5. Mugavus

Sirge seljaga istumine on alguses väga raske, alaselga koguneb pinge ning ebamugavuse tõttu on mõtted hajunud, mis segab keskendumist. Mõnikord on näpunäiteid, mille järgi peate olema kannatlik, kuni sellega harjute. Kuid see on täiesti võimatu. Inimene mediteerib selleks, et oma keha seisundit parandada, mitte ennast kahjustada. Seega, kui tegeled loodusega, toetu puule või kivile, päästab kodus alaselja alla asetatud padi, kui nõjatud vastu seina.

Riietu mugavalt ja mugavalt, et sul oleks liikumisvabadus. Ja ka selleks, et mitte tunda külma ega kuuma.

Vajalikud reeglid algajatele

On olemas reeglid, mis koosnevad viiest tähest P. Kui neid järgite, on edu ja kasu tagatud, äärmisel juhul, nagu professionaalid hoiatavad, kaotate lihtsalt aega. Seda kunsti tuleb harjutada:

1. Pidevalt. Kui alustasite, peate end iga päev ilma vabandustest juhimata vormis hoidma.
2. Tasapisi. Ei ole turvaline liikuda edasi keeruliste harjutuste juurde või alustada kohe tunniste praktikatega.
3. Järjepidevalt. Õppisime, kinnistusime ja alles siis liigume teisele tasemele.
4. Pikk. Märgatava efekti saab saavutada kolme päevaga, kuid märkimisväärsete tulemuste saamiseks peate harjutama vähemalt kolm kuud.
5. Õigesti. Ma juba kirjutasin, et kõige tähtsam pole kogus, vaid tehnika sagedus.

Asjad, mis muudavad treeningprotsessi lihtsamaks

1. Vaip. Kõval pinnal on ebamugav isegi 10 minutit istuda. Hankige spetsiaalne joogamatt või rätik.
2. Pink. Selja koormuse leevendamiseks on ettepoole kallutatud spetsiaalne pink. Kui valite asendi põlvedel, siis on oht "jalgadele istuda" ning selle seadme abil eemaldatakse jalgadelt raskus, mis võimaldab pikka aega ühes asendis püsida. normaalset vereringet.
3. Taimer. Kuna alguses on aega raske jälgida, siis kuna harjumusest tulenev sisetunne võib ebaõnnestuda, aitab teid taimer või kell. Siis sa ei lase end segada. Lihtsalt programmeerige rahulik ja meeldiv meloodia, vastasel juhul võite ehmatada üllatusest, mis on väga ebasoovitav.
4. Padi. On erinevaid tüüpe, mis aitavad leevendada ka selja pinget ja stressi. Lisaks ei ole alati ohutu kaua jahedal pinnal viibida.
5. Mask. Algajatele, et vältida kiusatust silmi avada ja seeläbi tähelepanu hajutada, on täiesti võimalik kasutada unemaski.

Märgid meditatiivsest seisundist

Kuidas teada saada, kas olete meditatsiooniseisundis? Märgid tehnika õigest teostamisest:

• Keha lõdvestub sedavõrd, et kohati tundub, et sa ei saagi liikuda.
• Tasapisi märka, et mõtteprotsess peatub, mida jälgid justkui kõrvalt.
• Hingamine on mõõdetud ja sügav.
• Aja jooksul väheneb ka tunnete intensiivsus.
• Ilmub rõõmsameelsus, tunnete jõutõusu.
• Te ei esita seda küsimust enam.

Soovitused

• Te ei tohiks ennast norida ja karistada, kui te ei suuda oma meelt mõtetest vabastada või täielikult lõõgastuda ja keskenduda. Igal asjal on oma aeg, lihtsalt luba endal selles seisundis olla, võimaldades protsessil jätkuda. Sel juhul mõtted järk-järgult aeglustuvad ja lõpetavad hetkega teie tülitamise.
• Ärge ajage taga tulemust, vaid nautige protsessi.
• Sügavamaks lõõgastumiseks võite sisse lülitada kerge muusika, eelistatavalt hiina motiividega või loodushääled (meri, vihm, tuul jne).
• Õues lõõgastudes vältige tuult, vihma või kuuma päikest. Ärge pange oma tahtejõudu proovile.
• Enne treeningutega alustamist peaksite end hästi puhanuna tundma. Kroonilise unepuuduse korral ei ole soovitatav mediteerida. Unetundide arv peaks ulatuma vähemalt 7 tunnini päevas. Eeldusel, et järgite seda reeglit, võite aja jooksul jõuda tasemeni, kus pool tundi lõõgastust asendab tunni und.

Soovitatavad positsioonid algajatele

Et mõista, kuidas lõõgastuda, soovitan proovida asendeid, mis sobivad ideaalselt neile, kes alles alustavad harjutamist. Neid on lihtne kasutada ja mugavad. Kuulake oma tundeid, märkake, kuidas teie keha reageerib, ja mõista, milline asend on teile kasulik:

1. "türgi"

See venitab selga ja tugevdab selgroogu. Põrandal istudes peaksite jalad ristama. Joondage oma selg. Tõstke kroon üles ja lõug, vastupidi, alla. Kui teie põlvi on raske kaalus hoida, tulevad kasuks padjad või rätik. Asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole või risti alakõhus.

2. "Teemantpoos"

Sellise kehaasendiga on võimalik saavutada rahu ja saada tugevaks nagu teemant.

On vaja põlvitada, tuua jalad kokku ja panna need tuharate alla. Muide, see poos on üks väheseid, mida saab teha pärast söömist. Sest see kiirendab seedimisprotsessi.

3. "Tarve asana"

Suurepärane hingamise kontrollimiseks, kontsentratsiooni suurendamiseks ja oma aistingute teadvustamiseks. Peaksite istuma nii, et vasaku jala tald toetuks paremale reiele ja parem jalg peaks asuma vasakul pahkluul. Asetage oma käed, nagu Türgi asendis, peopesad ülespoole põlvedele.

Hingamine algajatele

Ka õige hingamistehnika peaks olema mugav ja loomulik, eriti harjutamise alguses. Sest ilma spetsialisti järelevalveta võite oma keha kahjustada. Proovige lihtsalt hingata loomulikult, lõdvestades aeglustub teie hingamine iseenesest. Kui lükkate sisse- ja väljahingamiste vahelisi pause tahtlikult edasi, ei suuda te keskenduda ega saavutada lõõgastust.

Ainus asi, mida saate algfaasis proovida, on hingata kõhuga, mitte rinnaga.

Kompensatsioon

Need on spetsiaalsed harjutused, mis aitavad teil naasta reaalsusesse ilma negatiivsete tagajärgedeta. Igapäevaelu rütm on tehnika ajal omast rütmist väga erinev, mistõttu on oluline oma keha ja vaim järk-järgult ette valmistada kiire elutempo juurde naasmiseks. Kõiki kompensatsioone pole vaja teha, vali endale sobivaim:

• Kui sülg koguneb suhu, neelake see alla.
• Hõõruge peopesasid ja tehke pesemisega sarnaseid liigutusi, ainult ilma veeta.
• Pöörake õpilasi suletud silmadega 15 korda mõlemas suunas, seejärel avage need ja korrake.
• Koputage hambaid teatud arv kordi, näiteks 36.
• Kammige juukseid sõrmedega, liigutused peavad olema otsaesist, oimukohtadest ja päris kuklasse.

Meditatsioonimeetodite kohta saate teada artiklist "Kõige lihtsam õppida ja tõhusaim viis mediteerimiseks".

Järeldus

See on tänaseks kõik, kallid ajaveebi lugejad! Õppige ennast kuulama, märkama oma tundeid ja nagu ütles David Lynch: "Meditatsioonis on kõige tähtsam see, et jõuate oma tõelisele olemusele lähemale." Edu, lõõgastust ja valgustumist! Ärge unustage tellida ajaveebi värskendusi.