Baar: mis on, kuidas valida horisontaalse ribaga harjutuste valik

Baar on spordivarustus, mis on horisontaalne metallvarda harjutuste sooritamiseks. Baaris kõige sagedamini läbi pull-UPS ja harjutusi tugevdada lihaste korsetti.

Selles artiklis me räägime eeliseid kasutada horisontaalsel ribal, funktsioonide valimist see spordivarustus ja kõige tõhusamaid harjutusi horisontaalsel ribal.

Loe teiste spordivahendite kohta:

  • Fitnessi elastne riba (miniriba)
  • Hantlid ja kuidas neid valida
  • Massaažirull (vahtrull)
  • TRX

Horisontaalse riba eelis: miks tasub seda osta?

Kui te pole ikka veel baari ostmises kindel, siis peaksime mainima ka spordimürsu eeliseid. Milliseid eeliseid on kodus lõuatõmbe abil treenimine?

  1. See on ideaalne spordivarustus käte, rinna, selja, kõhu, lihaskorseti lihaste tugevdamiseks. Kui teil on baar, pole teil ülakeha treenimiseks vaja osta raskeid hantleid ja kangitange.
  2. Harjutused horisontaalsel ribal tugevdavad lihaselist korsetti, mis võimaldab teil seljavalust lahti saada ja rühti parandada. Isegi tavaline vis lati peal aitab selgroogu venitada.
  3. See on taskukohane varustus, mida on lihtne kodus paigaldada. Ka horisontaalse riba leiate mis tahes mänguväljakult.
  4. Noh baar saate teha palju erinevaid harjutusi mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka arendamiseks liikuvust ja koordinatsiooni.
  5. Harjutage horisontaalse riba abil, mis on kasulik nii meestele kui naistele.
  6. Baaris on väga kasulik kaasata lapsi ja noorukeid, kuna arenenud lihaseline korsett toetab selgroogu, mis on eriti oluline kasvuperioodil.
  7. Vanemate kohalolek aitab teil järelejõudmist õppida, mis on hea üldise vormisoleku näitaja.
  8. Lati külge on mugav kinnitada TRX või elastne riba, et muuta harjutusi ja mitmekesisemat treeningut.

Kas ma pean baaritüdrukud ostma?

Mehed tavaliselt ei kahtle horisontaalse riba omandamises, tänu pull-UPS-ile saate lihaseid käsi ja arenenud seljalihaseid. Aga kas soovite treenida baaritüdrukute peal, kes ärge unistage kergendusest ja lihastest, vaid tahate lihtsalt keha tõmmata?

Esiteks on isegi regulaarsete jõutreeningutega tüdrukutel väga raske lihaseid üles ehitada (eriti kui rääkida suurtest kaaludest ja kehakaalu harjutustest). See on seotud hormonaalse süsteemi tunnustega. Nii et ärge kartke tõmmata UPS-i käte- ja seljalihaseid tõsiselt raputada. Max - sa oled väike toonilihas ja pinguldad keha.

Teiseks saate ribal teha lihaskorseti jaoks tõhusaid harjutusi. Milleks need on mõeldud? Ennekõike teie selja ja selgroo tervisele. Ja teiseks lameda tooniga kõhu jaoks, mis on paljude tüdrukute unistus.

Kolmandaks on oskus järele jõuda hea oskus oma jõudu ja täiuslikku füüsilist treeningut demonstreerida. Lõppude lõpuks ei treeninud igaüks isegi tüdrukut vähemalt üks kord, et ta põiklattile järele jõuaks. Lisaks on baaris treenimine väga kasulik turistile või ekstreemsetes tingimustes, kus vajate tõusude või laskumiste jaoks käte ja selja tugevust.

Kuidas baari valida

Horisontaalseid ribasid on mitut tüüpi, mis erinevad disaini ja paigalduse poolest.

1. Ukseava horisontaalne riba

Baar on baar, mis kinnitub ukseavasse või kitsaste seinte vahele. See on kompaktne ja odav varustus, ehkki mõned konkreetsed harjutused, mille ribal on mitte teostada (näiteks pöörlemine riba ümber). Pöörake tähelepanu ka nende horisontaalsete ribade kaalupiirangule, tavaliselt 120–150 kg. Meet-pistikmudelite ukseava jaoks mõeldud tõmbetangide seas, mis ei vaja täiendavaid kinnituskruvisid.

2. Seinale paigaldatud horisontaalne riba

See on horisontaalse riba funktsionaalsem versioon võrreldes ukseava ribaga. Selle riba abil saate teha mitmekesisemaid harjutusi ja mürsu kujundus reeglina väga usaldusväärne. Seinale paigaldatud horisontaalne riba on kodus kõige populaarsem riba. Selles vormis on ka variant horisontaalse riba + paralleelsed ribad, mis sisaldab täiendavat põiktala ja käepidemeid. See võimaldab laiendada sooritatavate harjutuste ulatust.

3. Laeriba

Vähem populaarne pole ka laeriba. Kui teil on nõrk korterisein, kuid piisavalt kõrged laed, võib horisontaalse riba omandamine lakke kinnitamiseks olla suurepärane viis, mis võimaldab teil oma lemmikharjutusi kodus mugavalt sooritada.

4. Väline horisontaalne riba

Välibaar on tavaliselt täielik treeningkompleks vardade, vardade, pinkide hoidikud. See valik sobib ideaalselt neile, kellele meeldib kodus tõhusalt treenida. Välistõmbajad on kallid, kuid nende funktsionaalsus on märgatavalt suurem. Kui teil on väike spordiala, siis sobib see nii suurepärase kujundusega.

Sellel märkusel:

  • Pikkadele inimestele ei pruugi see sobida ukseavas olevate tõmbetangidega, kuna riba ei ole piisavalt kõrge.
  • Ukseavas olevate tõmbetangide valimisel pöörake tähelepanu põikpuu pikkusele, see peaks olema õige suurusega.
  • Pöörake tähelepanu ka käte pinnale ja põikpuudele. On soovitav, et see ei oleks täielikult metallist ja sellel oleksid kummist käepidemed.
  • Vaadake alati maksimaalset raskust, mis põiklatti mahutab, eriti kui kavatsete järele jõuda täiendava kaaluga.
  • Enne ostmist kaaluge horisontaalse riba asukohta, kuna teatud tüüpi mürsu valik võib sõltuda korteri omadustest.

Horisontaalsete ribade kollektsioon kaupluses TÖÖTUS

Vene tootjate hulgas on pakkuda koju pull-up baare poest WORKOUT. Kõigi mudelite väljatöötamisse olid kaasatud kogukonna liikmed WorkOut: fitness linnatänavatel, kes teavad kõige paremini, kuidas välja näha nagu horisontaalsed ribad, et oleks mugav ja tõhusalt lahendada.

1. Ukseava horisontaalne riba - 1500 rubla

2. Laelatt - 2100 rubla

3. Seinale paigaldatud horisontaalne riba - 2500 rubla

4. Seinale paigaldatud horisontaalne riba - 3400 rubla

5. Seinale paigaldatud horisontaalne riba koos paralleelsete vardadega ja rõhk - 3700 rubla

6. Väljas olev baar paralleelsete vardadega ja rõhk - 6500 rubla

Valik Aliexpressi ülemisest horisontaalsest ribast

Horisontaalne riba, mida saate tellida ka Aliexpressist. Pakume teile Aliexpressis valikut tõmmatavaid ribasid, mida saate kodus installida. Püüdsime valida toote, millel on kõrge keskmine hinnang ja positiivne tagasiside. Kuid enne ostmist lugege kindlasti ostjate arvustusi.

1. Horisontaalne riba ukseavas või siin sama (1300 rubla)

2. Horisontaalne riba ukseavas või siin sama (4000 rubla)

3. Seinale paigaldatud horisontaalne riba (4000 rubla)

4. Üle ukse lõuatõmmatav baar (2,000 rubla)

15 tõhusat harjutust horisontaalsel ribal

Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi baaris algajatele ja edasijõudnutele.

Täname gifide youtube'i kanali eest: Brendan Meyers, tugevuse ümbermääratlemine, ametlik Barstarzz, ebanormaalsed_olemused.

1. Pullups algajatele-hüpe

2. Pullups algajatele kummipaelaga

3. Vis seljatoe ribal

4. Regulaarsed tõmbed

5. Tõmmatav lai haare

6. Üles tõmmatav kitsas haare

7. Põlvede pöörlemine

8. klaasipuhastid

9. Ala

10. Suu piirkonna tõus

11. Põlved kuni rinnuni

12. Põlvede tõmbamine rinnale + ala

13. Jalgade tõstmine piirkonna asendisse

14. Jalgade tõstmine

15. Keeramine baaris

Lugege kindlasti: Kuidas õppida nullist järele jõudma

Harjutused horisontaalsel ribal: videote koostamine

1. Parimad harjutused horisontaalsel ribal

Parimad horisontaalse riba harjutused. Denis Semenihhin.

2. Armstrongi programmi eesmärk on suurendada UPS-i arvu

3. 10 lihtsat harjutust horisontaalsel ribal

4. Kui kiiresti pulgale press vajutada

5. 8 parimat harjutust seljaharjutamiseks baaris

6. Treeningprogramm - kuidas riba pumbata

7. Programmi põhimõtted horisontaalsel ribal ja paralleelribal

Vaata ka:

Jäta vastus