Kuidas puhastada põlvpüksid? 30 parimat reie välimist harjutust!

Ratsapüksid - see on tüdrukute kõige kangekaelsem probleempiirkond, rasvavarred, mis varjavad jalgade ilusaid ja graatsilisi jooni. Kuidas puhastada põlvpükse ja vabaneda puusaliigestest?

Pakume teile valikut reie välimise osa tõhusaid harjutusi ning kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Vaata ka:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • 50 parimat saledate jalgade harjutust
  • Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida

Rõivaste puhastamine: põhireeglid

Reie välisküljel asuvat probleemset piirkonda peetakse üheks kõige raskemini eemaldatavaks. Strateegilised rasvavarud, mida keha hoiab "vihmasel päeval", kogunevad sageli reie ülaossa ja alakõhus. Seetõttu on reide põlvpükside eemaldamine väga hirmutav ülesanne. Eluprotsessides kasutab keha reie välisküljel olevat keharasva ja kaalukaotuse käigus kaob probleemne piirkond peaaegu viimasena.

Kuid puusaliigesed ilmuvad mitte ainult keha rasva tõttu. Nende moodustamisel osaleb aktiivselt lihaskoe. Nõrgad tuharalihased ja puusa lihased, otika moodustavad visuaalselt kortsu puusade külgedel. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbusid pingule. Seetõttu on põlvpükside eemaldamiseks väga olulised ka regulaarsed harjutused jalalihaste ja tuharalihaste toonimiseks.

Miks on puusad või põlvpüksid:

  • Suur rasvaprotsent kehas, mis naistel kontsentreerus sageli keha alaossa.
  • Kehv lihastoonus, mis soodustab kortsude teket puusade külgedel.
  • Funktsioonid tüüp kuju: kuju tüüp pirn puusadel olevad kõrvad võivad ilmneda isegi siis, kui keha on üldiselt õhuke.
  • Hormonaalsed häired.

Mis oleks aga olnud puusaliigeste põhjuseks, saab neid eemaldada ainult keharasva vähendamise ja lihastoonuse tõstmise kaudu. Nii et probleem on lahendatud põlvpüksid alati dieedi ja trenni. Ärge lootke võlupillidele, imemähistele ega muule üliefektiivsele tehnikale. Need meetodid ei tööta. Mida peate võtma põlvpükside eemaldamiseks?

Kuidas parandada põlvpükse?

Kui soovite põlvpüksid eemaldada, peate kõigepealt tegema toite reguleerimiseks. Keha hakkab rasva tarbima alles siis, kui see saab vähem toitu, kui ta suudab kulutada, st sisse kaloridefitsiit. Kuidas te selle puudujäägi saavutate, valige ise: oskab lugeda kaloreid, suudab kinni pidada õige toitumise põhimõtetest, võib piirduda lihtsalt kahjulike toodete dieedist väljajätmisega. See on sinu valik.

PARIM TOITUMINE: kust alustada

Teine punkt on koolitust. Erinevalt toidust, ilma milleta muudatused kehakaalu langetamiseks põhimõtteliselt ei toimi, ei ole treeningud põlvpükside tagasitõmbamisel kohustuslik element. Regulaarne treening aitab aga palju kiiremini oma eesmärgi saavutada! Lisaks, nagu eespool nägime, pingutab lihastoonus voldid ja eemaldab puusade kõrvad. Kuna te ei pea mitte ainult lihaseid pingutama, vaid ka põlvpükstes rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:

  • Kardiharjutused kalorite põletamiseks ja rasvade põletamise kiirendamiseks
  • Harjutused põlvpüksidele lihastoonuse suurendamiseks ja vereringe suurendamiseks probleemsete piirkondade ümber.

Need kaks peamist punkti, mis aitavad teil põlvpükse lühikese aja jooksul puhastada. Mähiseid, massaaži, pankasid ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult dieedi ja treeningu täiendusena, sellised meetodid ei toimi!

Samuti rõhutage, et te ei saa sundida keha lokaalselt konkreetses tsoonis kehakaalu langetama. Kuidas te ei harjutaks põlvpükse ega masseeriks probleemset piirkonda, rasva kogu kehast tervikuna. Nii et kui soovite põlvpüksid eemaldada, peate kõigepealt vähendama keha üldist rasvaprotsenti. Ja see on toitumine ja liikumine.

Miks on põlvpükse eemaldamine võimatu:

  • Te ei järgi kalorite puudujääki, nii et keha ei põletaks rasva.
  • Te hakkate ainult kaalust alla võtma ja kehal pole olnud aega jõuda strateegiliste rasvavarudeni, mis tavaliselt asuvad reie ülaosas ja alakõhus.
  • Teie - pirn, et seda tüüpi figuurpüksid saaksid palju raskemini puhastada, seega peaksite olema kannatlik.
  • Te ei treeni, madal lihastoonus võib reie välisküljele moodustada voldid.
  • Ratsapüksid ja tugevalt väljendunud reie tselluliidis võivad olla hormonaalsete häirete tunnuseks.
GALIFE. Keharasva eemaldamine II Kaal langeb koos Ekaterina Kononovaga

Kardiotreening reie välisküljele

Kardiharjutused aitavad teil kehas läbi viia protsesse, mis aitavad kaasa rasva kadumisele. See on kombinatsioon kardio- ja põlvpükstest eraldatud harjutustest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Harjutused põlvpükstest on soovitatav teha kohe pärast südame tööd, et parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut kardioharjutusi, rõhuasetusega reie välimisele osale. Nende abiga saate puhastada põlvpüksid ja üldiselt keha tõmmata. Millised hüppeharjutused on kõige tõhusam vahend rasva põletamiseks ja põlvpükside kõrvaldamiseks. Lisaks sobivad pakutavad harjutused kõigile dieedipidajatele, eriti kui probleemne piirkond on keha alaosa.

Kui te ei hüppa ega löö šoki, pole see vajalik (ja ebasoovitav) südamest täielikult loobuda. Kardiotreeninguid saate ilma hüppamata tõhusalt teha, selleks soovitame vaadata:

Kardiotreening: treening + tunniplaan

Järgmised kardioharjutused põlvpükstest, mis on moodustatud kasvavas järjekorras lihtsast keerukaks. Kuigi üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus on väga individuaalne.

1. Löö + põlvede küljele

2. Löö külgsuunas, puudutades seksi

3. Uisutaja

4. Külgmised hüpped

5. Hüppab aretuskäed ja -jalad

6. Kükid koos hüppega küljele

7. Hüppamine koos jalgade kasvatamisega kükis

8. Hüppamine koos jalgade tõstmisega + hüppamine

9. Hüppamine rihma sisse, tõstes jalgu

10. Hüppa laia kükki

11. Hüppa täht

Treeningplaan algajatele

Tehke iga harjutus 30 sekundit, siis puhka 30 sekundit. Korrake harjutust 2-3 ringi, puhake voorude vahel 1 minut.

Taimer 30 sekundit töö / 30 sek ülejäänud:

Koolituskava edasijõudnutele

Tehke iga harjutus 40 sekunditsiis puhka 20 sekundit. Korrake harjutust 2-3 ringi, puhake voorude vahel 1 minut.

Taimer on 40 sekundit. töö / 20 sek ülejäänud:

Reie välimise osa harjutused (põlvpüksid)

Enamik neist põlvpükside harjutustest on põrandal, seega on need veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Hüppeliigese raskuste või hantli abil saate harjutusi alati keerulisemaks muuta. Täiendava vastupanu saamiseks võite kasutada ka spordirihma - see on üks tõhusamaid seadmeid õhukeste jalgade jaoks.

1. Külgmine kreen

2. Jala tõstmine seisvale küljele

3. Diagonaalsed kopsud

4. Kolmnurkne jalgade tõstmine

5. Jalgade pöörlemine seistes

6. Jalatõstmine istudes

7. Jalatõstmine minu põlvedele küljele

8. Jalgade tõstmine külgplaadil

9. Jalatõstmine lamades küljel

10. Diagonaalne jala tõstmine

11. Tõstke jalad kehaga risti

12. Tõmmake jalad keha külge

13. Jalg kiigub põrandaga paralleelselt

14. Külgedel lamavate jalgade pöörlemine

15. Küljel lamavate jalgade pöörlemine väikese amplituudiga

16. Kombineerimine jala tõstmisega

17. Külgmine jala tõstmine neljakäpukil

18. Tõstke otsesed jalad neljakäpukil

19. Jalgade tõstmine sillas

20. Jalade tõstmine kõhuli lamades

21. Kest

22. Kest on keeruline

23. Kestatõstetavad jalad

Täname gifide youtube'i kanalite eest: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treeningplaan põlvpükstelt

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil põlvpüksid eemaldada. Soovitav on sooritada pärast kardiotreeningut. Korrake neid harjutusi kahes voorus: esimeses voorus sooritatakse kõik harjutused paremal, teisel ringil tema vasakul. Kui harjutust tehakse mõlemal jalal, siis korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui olete algaja, valige minimaalne korduste arv, suurendades nende arvu järk-järgult.

Saate vaheldumisi kolme võimalust a valida, valida ainult ühe võimaluse või iseseisvalt põlvpükstest harjutuskava koostamiseks. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lakkavad tulemusi andmast. Sel juhul soovitame hakata kasutama hüppeliigese raskusi. Jalgade harjutamiseks piisab vähemalt esimest korda kaalust 3–0.5 kg. Elastne riba aitab ka koormust suurendada.

Valik 1

Valik 2

Valik 3

Kui sageli teha põlvpükside eemaldamiseks harjutusi?

Kui probleem on teie jaoks mõeldud põlvpüksid, saate seda ala 2 korda nädalas treenida, kombineerides kardioharjutusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui eesmärk pole ratsapükside eemaldamine, pole see võti, piisab kavandatud harjutusest, et joosta 1 kord nädalas. Vähemalt kord nädalas tehke tuharalihaste treening, mis aitab teil ka saledaid jalgu vormida.

TOP 50 harjutust tuharatele

Ideaalis peaks koolitus toimuma järgmiselt: 20-30 minutit teete kardiotreeningut, seejärel minge kohe 15-20 minutiks põlvpükside vastu treenima. Treenida on võimalik ka ringikujuliselt: 10 minutit kardiot; 10 minutit harjutusi reie sisekülgedele; 10 minutit kardiot; 10 minutit harjutusi reie sisekülgedele.

Videod, mis aitavad põlvpüksid eemaldada

Pange tähele, et oleme jätnud suurepärase valiku: 20 valmis videot reie välisküljele. Nii saate alati teha valmis tõhusaid treeninguid, mis aitavad teil põlvpükse puhastada.

1. Anelia Skripnik: Harjutused põlvpüksidelt (30 minutit)

2. Blogilaadid: Harjutused põlvpüksidelt (10 minutit)

Quick Burn SADULAKOTID Slimdown! Parim reie välimine treening!

3. Rebecca Louise: reie sisemine ja välimine osa (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie välisküljele (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie välisküljele (20 minutit)

Neile, kes soovivad põlvpüksid eemaldada, on vaja meeles pidada kahte olulist tegurit, mis aitavad teil saavutada kaloridefitsiit ja regulaarne treenimine. Kuid peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna vaevarikas protsess, mille käigus on võimatu saavutada positiivset tulemust, ülikiire.

Vaata ka:

Jalad ja tuharad

Jäta vastus