10 parimat toitu insuldi vältimiseks

Kas olete mures ajuveresoonkonna õnnetuse (insuldi) võimaluse pärast ja soovite seda vältida? Teie toitumine võib teid selles suunas aidata.

Kaasaegse dieedi spetsialistide tehtud töö tulemused toetavad seda Hippokratese aforismi: "las toit on teie enda ravim." Seetõttu on oluline saada teavet südame jaoks kõige kasulikumate toitude ja toitainete kohta.

Mida tarbida insuldi vastu võitlemiseks

Insult on tänapäeval kogu maailmas kasvav mure. Siin on mõned toidud, mis usutavasti takistavad insuldi ja parandavad südame -veresoonkonna tervist.

Küüslauk

Küüslaugu regulaarne tarbimine aitab vähendada ajuveresoonkonna õnnetuse (CVA) riski, kuna küüslauk on väävliühendite rikas vürts. See vähendab verehüüvete teket arterites ja tugevdab antikoagulatsiooni loomulikke mehhanisme.

Umbes 80% insultidest on põhjustatud trombist, mis blokeerib aju osa verevoolu.

Kõigi selle eeliste kasutamiseks on soovitatav seda toorelt tarbida. Küüslaugul on vähktõve ennetamisel veel mitmeid kasulikke voorusi. Samuti, et vältida halba hingeõhku, närige peterselli või piparmünti, sest need on rikkad klorofülli - ainet, mis teadaolevalt piirab seda ebamugavust!

Loe: 10 toitu, mis suurendavad vähiriski

Walnut

2004. aastal läbi viidud Austraalia uuringud näitasid, et 30 g kreeka pähklite tarbimine päevas vähendaks halva kolesterooli (LDL) taset kuue kuu pärast 10%! Kui me teame, et halva kolesterooli kogunemine on insuldi riskitegur, mõistame, et pähklitel on insuldi vastu ennetav roll.

Pähkel parandaks ka hea kolesterooli ja üldkolesterooli taseme suhet. Selle eeliste allikad on polüküllastumata rasvhapped, E -vitamiinid, kiudained, magneesium, fütosteroolid ja fenoolühendid (gallushape jne).

Apelsinid

Regulaarne apelsinide tarbimine aitab vähendada vererõhku, kolesterooli ja südamepuudulikkust. Tõepoolest, apelsinid sisaldavad toitaineid, mis on kasulikud südame hea tervise jaoks.

Lahustuv kiudpektiin toimib nagu hiiglaslik käsn, mis absorbeerib kolesterooli, nagu ravimiklass, mida tuntakse sapphappe sidujatena. Ja apelsinides sisalduv kaalium aitab soola tasakaalustada, hoides vererõhku kontrolli all.

Uued uuringud näitavad midagi üllatavamat: tsitrusviljade pektiin aitab neutraliseerida valku nimega galektiin-3. Viimane põhjustab südame paispuudulikkust, mis on sageli raske ravimitega ravida. Pektiin sisaldub viljalihas.

Lugege: mee eelised

Lõhe

Lõhe ja muud rasvased kalad, nagu sardiinid ja makrell, on südame tervisliku toidu superstaarid. Tõepoolest, need sisaldavad märkimisväärses koguses rasvhappeid, sealhulgas oomega-3.

Uuringud näitavad, et need happed vähendavad arütmia (ebaregulaarne südametegevus) ja ateroskleroosi (naastude kogunemine arterites) riski. Samuti alandavad nad triglütseriide.

Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab vähemalt kaks korda nädalas süüa kala ja eelistatavalt rasvast kala. Omega-3 rasvhapped on saadaval ka toidulisandite kujul.

Loss

Selle tarbimine hoiab ära ateroskleroosi. Teie emal oli õigus, kui ta palus teil oma tumedad lehtpuud ära tarbida.

Kale sisaldab kõike supertoiduks, selgitab bestselleri Eat to Live autor Joel Fuhrman, kes kasutab dieeti ja treeningut, et aidata patsientidel ravida südame -veresoonkonna haigusi.

Kale sisaldab südamele kasulikke antioksüdante, oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid, folaate, kaaliumi ja E-vitamiini. Samuti on see rikas luteiini eest, mis kaitseb varase ateroskleroosi eest.

Kale sisaldab ka ebatavalist ühendit glükorafaniini, mis aktiveerib spetsiaalse kaitsevalgu Nrf2.

Suupisteks proovige Brad-Kale'i toores kuninglikku lehtkapsast, mis on dehüdreeritud ja millele on lisatud kašupähkleid, päevalilleseemneid, sidrunit ja küüslauku.

Tume šokolaad

Tume šokolaad sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad teie keha vabade radikaalide eest. Samuti vähendavad nad südameataki riski. Tumedast šokolaadist kasu saamiseks piisab väikesest ruudust.

Vahepalaks söö väike ruut! Seda toitu soovitatakse ka hommikusöögiks. Terve süda tagab laitmatu tervise. Tume šokolaad võib teid selles aidata, kuigi sisaldab kofeiini.

kaer

Kaerahelbed sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid, mis võivad alandada kolesterooli taset. Seedetraktis on selle roll hädavajalik: see hoiab ära kolesterooli toimimise ja ei kahjusta keha.

Seega säästetakse verevoolu sellest ainest, nagu selgitas Lauren Graf, dietoloog ja südame-tervise programmi kaasdirektor Montefiore'i meditsiinikeskuses New Yorgis.

Graf soovitab vältida suhkrut sisaldavat kaera. Selle asemel soovitab ta kaera kiiresti küpsetada. Südamele on kasulikud ka muud täisteratooted, näiteks leib, pasta ja seemned.

Granaat

Granaatõunamahla tarbimine aitab vähendada ateroskleroosi. LDL -i vähendamine on oluline, kuid takistab selle kolesterooli oksüdeerumist. Kui LDL oksüdeerub, kipub see arterite seintesse kinni jääma, põhjustades naastude teket.

Kuid Technion-Iisraeli Tehnoloogiainstituudi biokeemia professor Michael Aviram leidis, et granaatõunamahl koos oma ainulaadsete antioksüdantidega ei takistanud mitte ainult naastude progresseerumist, vaid muutis ka osa kogunemisest, kui patsiendid jõid. 8 untsi päevas ühe aasta jooksul.

Kuidas on see võimalik ?

Hilisemates uuringutes sai dr Aviram teada, et granaatõunad aktiveerivad ensüümi, mis lagundab oksüdeeritud kolesterooli. Sina, kes armastad granaatõuna, kuid mitte tarbimiseelset tööd, teeb Pom Wonderful nüüd selle töö sinu eest ära.

Oa

Oad ja aeduba annavad tervisele mitmeid eeliseid. Nad on rikas kiudainete, kaaliumi ja folaadi poolest. Kiudained aitavad teil end suurepäraselt tunda. See alandab kolesterooli.

Kaalium võimaldab südamelihasel kõvasti ja ühtlaselt peksta. Folaat lagundab teatud aminohappeid, eriti neid, mis suurendavad südamehaiguste riski.

Lisa oad salatile või kasuta neid õhtusöögi lisandina! Sööge neid mitu korda nädalas, et süda terve oleks!

Lõss

Piim on suurepärane kaltsiumi allikas, mis on organismile ülioluline. Lisaks tugevate luude ehitamisele aitab see alandada ka vererõhku.

See võimaldab teie arterite seintel korralikult toimida, nii et teie süda ei peaks nii palju vaeva nägema, et verd teie kehas ringlema panna.

Jooge vähemalt üks klaas päevas ja lisage muud kaltsiumiallikad, et täita oma päevane kaltsiumikvoot!

Järeldus

Meie tervis sõltub meie toitumisest. Ja insult pole kaugeltki vältimatu, kui me teame, et seda on võimalik ära hoida, muutes harjumuseks teatud toiduaineid tarbida. Lisaks on meie toitumine tihedalt seotud ka meie emotsioonidega.

Anoreksia ja buliimia on kompulsiivsed patoloogiad, mis annavad tunnistust meie kaasaegsete ühiskondade ärevusest ja stressist, mille harjumused ja käitumine ei vasta inimeste vajadustele.

Toitumise muutmist peetakse enamasti tööks, puuduseks, aja raiskamiseks, pettumuseks ...

Nendel üleminekuaegadel võib professionaalide (loodusraviarstide, homöopaatide, nõelraviarstide jt) tugi olla tõeliste ja tõhusate muutuste jaoks kasulik.