Piiride seadmise tähtsusest on palju räägitud, kuid mida see praktikas tähendab? Kuidas julgeda lõpuks asuda kaitsma oma territooriumi nende eest, kes seda regulaarselt riivavad?
"Meie isiklikud piirid määravad, milleks oleme valmis ja mitte. Meie piirid määravad, kuidas me reageerime teiste käitumisele, kuid piire seades ei püüa me teisi inimesi muuta, ”selgitab psühhoterapeut Shari Stynes.
Meie piirid on tihedalt seotud meie eneseväärikuse, vastutustunde ja küpsusega. Piirprobleemid tekivad tavaliselt kahel põhjusel: kasvatamine või hirm.
Isiklikke piire on kolm peamist tüüpi:
1. Karm — seame nad olukordadesse, kus peame kinni rangetest reeglitest ja hoiame distantsi ilma teiste inimestega lähedale sattumata.
2. Segaduses – need piirid tekivad sümbiootilises suhtes, milles kas sina oled vahend kellegi teise vajaduste ja vajaduste rahuldamiseks või on keegi sinu jaoks selline vahend.
3. Läbilaskev — see on tavaliselt kõige tervislikum piir: tead selgelt, kus lõpeb sinu ruum ja algab teise ruum, kuid samas ei karda sa üksteist oma ruumi sisse lasta.
“Kõige sagedamini tasub pingutada töökindlate, kuid samas poorsete piirete ehitamise poole. See tähendab, et tunnete iseennast, oma õigusi ja kohustusi, lubate teistel olla nemad ise, ilma et nad teie heaks muutuksid, ”ütleb Shari Stynes.
Kuidas oma piire määratleda?
"Ärge kunagi tehke suuri otsuseid, kui olete ärritunud, armukade või armunud," soovitab treener Mario Tegu. Lõppkokkuvõttes on peamine ennast tõeliselt tunda, oma väärtussüsteemi ja vastutusala üles ehitada. Shari Stines soovitab harjutust, mis aitab teil paremini mõista oma isiklikke piire ja teha kindlaks, mida on vaja muuta:
1. Koostage oma probleemidest nimekiri. Mis sulle muret teeb?
2. Loetlege kõik, kes on teie probleemidega seotud. Keda need probleemid puudutavad? Millised on teie kohustused nende inimeste ees?
3. Mida sa tahad? Sageli ei tea need, kellel on probleeme isiklike piiridega, isegi, mida nad tegelikult tahavad. Oluline on ennast tõeliselt tunda, et mõista oma tõelisi soove ja vajadusi.
4. Määrake kindlaks, kes mille eest vastutab. Kas võtate kellegi teise kohustusi? Otsustage, kes mida praeguses olukorras tegema peaks.
5. Määratle vastuvõetava äärmuslikud piirid: mida oled valmis taluma ja mida mitte. Nendest piiridest ei räägita.
Pidage meeles, et teie piirid määravad teie, mitte teiste tegevused. "Teie otsustate, mida teete, ja mina otsustan, mida olen valmis taluma," kirjutavad psühholoogid Henry Cloud ja John Townsend.
Isegi kui tunnete end isekalt ja süüdi, proovige need uskumused uuesti läbi mõelda.
Võtame majapidamise näite: oled väsinud sellest, et palud partneril pidevalt sokid ära võtta. Lõpetage talle selle meeldetuletamine, lihtsalt pange oma sokid kuhugi (näiteks pesukorvi) ja unustage see ära. Sel teemal ei tasu isegi rääkida — tegele ise probleemiga ja ela edasi.
Kuidas seada piire:
1. Pea meeles, et sinu piirid sõltuvad sinust, mitte teistest.
2. Olge valmis vastupanuks – nii teiste kui ka enda jaoks. Peate oma hirmudest üle saama ja suure tõenäosusega tood välja varjatud probleeme lapsepõlvest või varasematest suhetest, kus teil ei lubatud oma piire seada ja kaitsta. Kui proovite luua piire suhetes psühholoogiliselt ebatervisliku või düsfunktsionaalse inimesega, kohtate tõenäoliselt vastupanu või isegi kättemaksukatseid.
3. Luba endale seada piire. Pidage meeles, et teil on õigus hoolitseda oma huvide eest. Isegi kui tunnete end iseka ja süüdi, proovige need uskumused uuesti läbi mõelda ja tehke teadlik otsus mitte alla anda. Tuletage endale meelde, et seda teevad täiskasvanud ja küpsed inimesed.
Mida teha, kui tead oma piire, kuid pole veel valmis neid kaitsma
Võib-olla tead juba, milliseid piire tahaksid suhetes teatud inimesega ehitada, kuid millegipärast pole sa veel valmis neid seadma ja kaitsma. Mida saaks teha?
1. Ole oma soovide osas avatud. Räägi neist kellelegi. Kirjutage need paberile.
2. Vaata enda sisse, et mõista, miks sul on raske neid piire kaitsta. Võimalik, et vajate abi oma hirmude, ebakindluse ja sisemiste blokkide lahendamiseks, mis ei lase teil piire seada ja neid kaitsta.
3. Muutke oma suhet teatud inimesega järk-järgult. Alustage fraasidega nagu "Ma ei ole sellega nõus", "Ma ei kiida seda heaks". Ärge kartke avalikult välja öelda, mida arvate, vaid vältige ähvardusi. Öelge avameelselt, mida soovite, mõistes samas, et see on osa teie isikliku kasvu protsessist. Aja jooksul tunnete end tugevamana ja kergemini piiride seadmisel ja kaitsmisel ning praktikas enda vajaduste ja vajaduste eest hoolitsemisel.
Piirid peaksid sulle head tegema, ära ole nende ori ja ära muretse selle pärast, mida teised arvavad
Kui tunned, et sul on raske vajalikke piire seada, ole enda suhtes kannatlik ja järeleandlik. Ära noomi ennast. Pidage meeles, et teie raskustel on oma põhjused, kuid järk-järgult saate kõigega toime. Alustuseks võite seada endale piiri: "Ma lõpetan enda kritiseerimise ja olen endaga kannatlik, mõistes, et pean tegema raskeid otsuseid."
"Aja jooksul saate piiride seadmisel ja kaitsmisel paremini hakkama. Ära unusta, et nad peaksid sulle head tegema, ära hakka nende orjaks ja ära muretse selle pärast, mida teised arvavad. Teil on oma vajadused ja võimalused. Peamine asi oma piiride seadmise protsessis on julgus kindlalt otsustada, milleks olete valmis ja milleks te pole valmis, ning ignoreerida teiste inimeste vastuväiteid, " võtab Shari Stines kokku.
Autori kohta: Shari Stynes on psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud isiksusehäirete ja psühholoogiliste traumade tagajärgede ravile.