EI OLE VAJALIK:
1. Istuge Blitz -dieedil. Välja arvatud juhul, kui me muidugi tahame saavutada püsivat tulemust ega pea järgmise peo puhul ühekordset aktsiooni, kus peate oma parima välja nägema.
Toitumisspetsialistid peavad füsioloogilist - st stabiilset ja tervisele kahjulikku - kaotust 0,5 kg nädalas… Kui ülekaal on palju - 1,0 - 1,5 kg nädalas. Muidugi saate 10 kg kaalust vabaneda mõne päevaga, pannes end leiva ja vee peale. Kuid siis on nad tagasi tulnud ja isegi kasumiga. Ja nende lähtestamine pole nii lihtne. Seda nimetatakse: näljastreigist ehmunud keha hakkab esimesel võimalusel kaloreid salvestama kolmekordse jõuga - see tähendab suurendama keha rasva. Vöökoht, ai! Ja kui taas on rasked ajad, otsustab meie keha mitte rasva põletada, vaid vähendada energiakulusid. Nii selgub, et inimene sööb vähe, kannatab nälja all, loid, vihane - ega kaota kaalu! Me ei taha seda endale, eks?
2. Lootus paastupäevadele… Paastupäevade idee pole sugugi halb, kuid unustame, et need olid vaid osa kaalulangetusprogrammist, mille 20. sajandi alguses töötas välja nõukogude toitumisspetsialist Pevzner rasvunud patsientidele. Nad veetsid terve nädala madala kalorsusega (kuid mitmekesise!) Menüüga, millele lisandus üks päev, mis kulus ühele tootele. See võib olla õunad, kodujuust, köögiviljad - peamine on see, et inimene ei sööks rohkem kui 600 kcal päevas. Kui kasutate paastumispäevi austusavaldusena ahmimisele, mida kogu nädal lubas, pole sellest mõtet. Kui ei esine gastriidi, haavandite või koletsüstiidi rünnakut.
3. Joo dieedi tablette. Enamik dieedipille ja -teesid on diureetikumid. See tähendab, et kaotate vett, mitte rasva. Nõus, liitri vedeliku või kilogrammi rasva kaotamine pole kaugeltki sama. Mõnel juhul võib pillide katsetamine põhjustada tugevat dehüdratsiooni, põhjustades elektrolüütide tasakaaluhäireid ja sellest tulenevaid arütmiaid. Lisaks põhjustab märkimisväärne vedeliku kadu verehüübeid ja suurendab verehüüvete tekke riski.
VAJA:
1. Mõista põhjust. Paksuks ei tee meid kellegi sünnipäevad ega väljasõidud kebabis, vaid elustiil. Kui sööd päevast päeva rohkem kaloreid kui kulutad, ei saa ülekaalust lahti. Mõned inimesed soovivad viidata ainevahetusprobleemidele. Tegelikult on ainevahetusprobleemid vaid 5% ülekaalulistest inimestest. Ülejäänud, hoolimata sellest, kui õelalt see kõlab, söövad halvasti ja liiguvad vähe. Meie ülesanne on hakata kulutama rohkem kui saame. Järgmised 2 punkti aitavad meid selles.
2. Muutke menüüd. Õige toitumine pole ajutine meede, vaid uus eluviis. Lihtsaim on alustada rasva piiramisega, mis on palju mugavam kui kalorite lugemine. Rasvavaba dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta - küll mitte kiiresti, vaid kvalitatiivselt -, kuid avaldab ka kõige paremat mõju tervisele, vähendades südame-veresoonkonna probleemide tekkimise ohtu.
- lõigata toidust nähtav rasv,
- asendage rasvavorstid lahja lihatükiga,
- ärge valage pudelist õli pannile, vaid mõõtke lusikaga,
- osta madala rasvasisaldusega piimatooteid,
- asendage muretainaküpsised võimaluse korral vahukommi ja vahukommiga,
- toitu ei tohi praadida, vaid keedetakse või aurutatakse.
3. Liiguta rohkem. Ärge laske end hirmutada perspektiivist veeta oma ülejäänud elu jõusaalis, higistades treeneri karmi karjumise all. Rasva põletamise protsessi käivitavad lihtsalt mõõdukad koormused - jalutamine, laste või koeraga tänaval jooksmine, ujumine jne. Enda jaoks optimaalse režiimi määramiseks mõõta pulssi: treeningu ajal peaks see olema 60–70 % maksimumist. Maksimaalne arvutatakse valemiga