Kõik “imelised” dieedid on täis mitte ainult tavapärase eluviisi muutusi, vaid ohustavad ka tervist. Enne kui jätkate taas trendikat dieeti, proovige seda objektiivselt hinnata.
Alustuseks pöörduge arsti poole: See ei pruugi kõlada kuigi inspireerivalt, kuid aitab vältida paljusid valesid samme.
Ja ärge lootke drastilistele muutustele... Kas dieet lubab, et kaotate nädalaga kaks või kolm kilogrammi? Kuid te ei vaja seda! Kui inimene kaotab kiiresti kaalu, aeglustub ainevahetus tema kehas ja kaalulangus peatub väga kiiresti. Ja siis koos tavapärase dieedi taastumisega (kogu elu on ju võimatu dieeti pidada) kaal suureneb sama kiiresti. Kõige targem võtke aega ja valage 500 g nädalas... Kummalisel kombel pole see üldse keeruline.
Ideaalis tuleks dieeti kohandada konkreetse juhtumiga: lõppude lõpuks on see seotud teie ainulaadse kehaga, harjumuste ja maitsetega ning lõpuks ka teie päevakavaga. Seetõttu ärge üllatage, kui näpunäited, mis aitasid teie sõpra või naabrit, osutuvad teie jaoks kasutuks. Kirg selliste eksootiliste süsteemide vastu nagu greibi- või ananassidieet, rasva lõhustavad teed või kapslid koos Aasia või Aafrika taimede ekstraktidega ei too kaasa ka midagi head.
Mida teha? Alustama pane oma köögis ja peas asjad korda… Toit peaks olema mitmekesine, maitsev ja nauditav. Siin on nädala toiduplaani variant. See sisaldab kõiki terviseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning on madala rasvasisaldusega. Ainus piirang on sool, mida ei ole rohkem kui 6 g päevas, st nii palju, kui see sisaldub toodetes endas, ja mitte grammigi rohkem.
Esmaspäev
… Madala rasvasisaldusega piimas leotatud kliihelveste taldrik; banaan; väike klaas greibimahla.
Täistera leivavõileib tuunikala ja madala rasvasisaldusega majoneesiga; madala rasvasisaldusega puuviljajogurt; Apple.
… Kana, kiirpraetud india pähklite ja köögiviljadega, pruuni riisiga; värske puuviljasalat.
… Madala rasvasisaldusega täisterapirukas või pehme juust (vms); 300 ml madala rasvasisaldusega piima.
Teisipäev
Taldrik suhkruvaba müslit madala rasvasisaldusega piima ja maasikatega.
… Jakkkartulid muna, kressi ja salatiga madala rasvasisaldusega kastmega; nektariin ja viinamarjad.
Täisteraspagetid lahja veiseliha ja veggie Bolognesega, salat madala rasvasisaldusega kastmega.
. Leiva röstsai pasteedi või pehme juustuga; banaan; 300 ml madala rasvasisaldusega piima
Kolmapäev
Puuviljasalat loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga, 2 spl. l. kaerahelbed ja 2 spl. l. kliid.
Teraleivavõileib avokaado, tomati ja mozzarellaga; oranž.
Grillitud lõhe uute kartulite, brokkoli ja porgandiga; besee marjadega, madal jogurt
rasvasisaldus.
50 g päevalilleseemneid; 300 ml madala rasvasisaldusega piima
Neljapäev
Teravilja bagel kodujuustu või madala rasvasisaldusega pehme juustu ja meega; banaan; väike klaas apelsinimahla.
… Omatehtud porgandi- ja koriandrisupp, teraviljasaiad; purk madala rasvasisaldusega jogurtit;
soolamata pähklid, rosinad.
… Grillpraad ahjukartulite, grillitud seente, tomatite, salatiga; salat pärit
värsked puuviljad.
Täistera pita singi, salati ja madala rasvasisaldusega kastmega 300 ml madala rasvasisaldusega piima
Reede
Kodune puder, keedetud vees, kuivatatud aprikoosid, mesi; klaas greibimahla.
Hummus porgandi, kirsstomatite, täistera pitaga; madala rasvasisaldusega jogurt; krõbe teraviljabatoon.
Kodune kana karri, riis, sambal (vürtsikas maitseaine, mis on valmistatud purustatud magusa ja soolase segust
pipar oliiviõliga) tomatite ja sibulatega; väike oks viinamarjadest.
… Nektariin; kiivi; 300 ml madala rasvasisaldusega piima
СУББОТА
Teravilja bagel pehme madala rasvasisaldusega juustuga, lõhe; väike klaas apelsinimahla; Apple.
... Mõnus tuunikala salat (tuunikonserv, keedetud muna, rohelised oad, kartulid ja madala rasvasisaldusega kaste).
Kodune köögiviljalasanje, madala rasvasisaldusega kastmega salat.
Viil omatehtud porgandipirukat; kiivi; 300 ml madala rasvasisaldusega piima
Pühapäev
... 2 munaomlett, grillitud tomatid, viil täistera röstsaia juustuga või madala rasvasisaldusega kodujuust,
väike klaas apelsinimahla.
Rostbiif, 2 ahjukartulit, aurutatud kapsas; riivitud täistera kukkel
madala rasvasisaldusega vanillikreem.
… Köögiviljasupp, teraviljarull; aprikoos või nektariin.
25 g kõrvitsaseemneid; 300 ml madala rasvasisaldusega piima.