Püstitöö kurnab jalgu. Päeva pärast on nad valusad ja paistes. Seda tüüpi tööde puhul ei pruugi ainult soola ja õlidega jalavannid abiks olla. Kui me selle probleemiga õigel ajal ei tegele, võivad jalgadele tekkida veenilaiendid. Kuidas mitte lasta sellel juhtuda?
- Alguses peaksime hoolitsema mugavate jalanõude eest. Õiged jalanõud on need, mis istuvad hästi ehk ei tee meile haiget. Me ei tohiks osta liiga väikseid või liiga suuri kingi. Oluline on ka see, mis materjalist need on tehtud – nahast kingad on parimad. See on õhku läbilaskev, tänu millele nahk hingab ja jalad ei higi ega tekita hõõrdumist. Pehme sisetald suurendab kõndimise mugavust. Kui kanname plätusid või sandaale, saame osta spetsiaalseid silikoonist sisetükke. Ja oluline! Iga päev me samu jalanõusid ei kanna – siis valutavad jalad palju rohkem.
- Lähme jalutama – Ärge viibige tööl pikka aega ühes kohas. Tuleb tagada liikumine – käime riiulite vahel, liigume ühest kohast teise või teeme jalgadega kergeid harjutusi: teeme ringe vaheldumisi vasakule ja paremale.
- Õige rüht -Hoidke selg sirge ja jalad veidi eemal. Ärge pange jalgu risti, kuna see takistab jalgade ja vasikate vereringet.
- Piisav toitumine – tervete jalgade ja vereringe jaoks sobib kõige paremini rasvaseid toite välistav dieet. Rasvunud inimesed peaksid oma toitumise eest hoolt kandma. Neil on palju rohkem probleeme vereringe ja jalgadega.
- Kehaline aktiivsus – soovitatav on säilitada tõhusat liikumisaparaati ja tugevdada jalalihaseid. Kõigepealt võite alustada kõndimisega.
- Jalavannid – pärast koju naasmist on hea lahendus jalgu umbes 10 minutiks külmas vees leotada. Külm vesi kiirendab vereringet. Soe vesi ei ole soovitatav selle vereringet aeglustava toime tõttu.
- Õlitamine – oluline on jalgu ja sääremarju regulaarselt jahutava salviga määrida. Salvi valimisel pöörake tähelepanu koostisele: salv peaks sisaldama hobukastanit ja hepariini või ühte neist. Nad vastutavad õige vereringe eest. Seevastu nõiapuu või arnikaga salvidel on jahutavad omadused. Määrimine kõrvaldab väsimuse ja raskustunde jalgades pärast päevatööd.
Hea nõu
- toetavalt saame apteegist küsida vereringet ergutavaid preparaate (soovitavalt tablette). Tasub küsida loodusliku koostisega tablette – need on tervisele vähem kahjulikud
- jalgade massaažidel on taastav ja toitev toime. Võite küsida oma partnerilt massaaži või broneerida aeg professionaalses salongis. Massaaž parandab oluliselt vereringet, mis on oluline võitluses veenilaiendite ja jalgade väsimustundega
- kui puhkame näiteks teleka ees, siis jälgigem, et jalad oleksid püsti
- iga 5-10 minuti järel muudame keha asendit, liigutades keharaskust ühelt jalalt teisele või liigutades lihtsalt jalgu. Võime vaheldumisi tõsta ühe jala varvastele, pingutades säärelihaseid. Lihtne lahendus on ka varvastele ronimine. Võimlemine hoiab ära turse päeva lõpus ja vähendab veenilaiendite tekkimise tõenäosust