Sisu
Kevadel on spordiklubid ülerahvastatud: entusiasmihoos võtavad tüdrukud aktiivselt kaalust alla ja mehed tegelevad lihasmassi kallal. Aga möödub vaid paar kuud, inimeste arv saalides väheneb oluliselt. Tuttav lugu? Asi pole laiskuses, ütleb Hiina meditsiini ekspert Anna Vladimirova ja selgitab, miks entusiasm kaob ja mida ette võtta.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra kuulnud, et peate spordiga alustama järk-järgult. See on tõsi, kuid isegi doseeritud treeningud võivad tuua piinavat väsimust – ja mitte mingit naudingut. Miks?
Et end hästi tunda, vajab meie keha kaht tegurit: esiteks struktuuri ja teiseks trofismi. Trophics on hea kudede toitumine, mis sõltub vereringe intensiivsusest. Liigume, pumpame aktiivselt verd läbi keha — ja see on õnnelik!
Aga mis on struktuur? Väga lihtsalt öeldes on see kehahoiak. Kui mingi lihaspinge kehas “moonutab” struktuuri (see tähendab, tekib kõverus, hüperlordoos, skolioos), siis hea trofism – kõigi kudede ja süsteemide ühtlane toitumine – on võimatu.
KUIDAS PLAKAT SPORDI MÕJUTAB
Lihtne näide: stoop. Kui õlad on suunatud ettepoole ja rindkere on kinni, siis on süda “kitsikuses” — selleks pole piisavalt ruumi. Sel juhul ei saa ta piisavalt toitu. Keha on targalt korrastatud: kerge toitainepuuduse korral võib süda töötada aastakümneid ja alles vanemas eas annab sellest ühe või teise haigusega teada.
Kui me ei varusta südant vajaliku ruumi ja toitumisega ning hakkame tegelema näiteks jooksmisega, hakkab keha kiiresti “armu paluma”: tekib väsimus, mis ei kao hingeldusena.
Ebameeldivad aistingud vähendavad päevast päeva motivatsiooni treenimiseks ja keskmiselt paari kuu pärast loobub inimene spordist.
Veel üks üsna levinud näide: lülisamba kerge kumerus, mille tulemusena on vaagen kesktelje suhtes veidi pööratud (nn vaagna torsioon). Mis selle anomaaliaga juhtub? Põlvedele langevad erinevad koormused: üks põlv on koormatud veidi rohkem, teine veidi vähem. Tavaelus me seda ei märka, kuid niipea, kui jookseme, tekivad põlvedes valulikud aistingud.
Ebameeldivad aistingud vähendavad päevast päeva motivatsiooni trenni teha ja keskmiselt paari kuu pärast loobub inimene spordist. Mida teha: istuda diivanile ja suruda kevadine entusiasm kõigest jõust alla? Muidugi mitte!
ENESEDIAGNOSTIKA: MIS ON MINU KEHASTRUKTUUR?
Et mõista, kas peate konstruktsiooni kallal töötama, peate tegema aluspesus paar selfit. Seisa kogu nägu katva peegli ees ja tee pilti. Kere sümmeetria hindamiseks on võimalusel parem printida foto või kuvada see monitorile.
Järgmised punktid peaksid olema horisontaalsel joonel:
• õpilased
• õlaliigesed
• nibud
• taljekõverused
• süles
Kui kõik punktid on sümmeetrilised, on see suurepärane! Kui näiteks vöökoha painutus ühel küljel on veidi väiksem, on see märk vaagnapiirkonna väändest, mida kirjeldati varem. Skolioosist annavad kõige selgemini märku erinevad õlgade kõrgused.
Enne keha laadimist on vaja töötada selle struktuuriga
Teine katse: seisa külili peegli juurde ja tee profiilipilt (võimalusel parem palu kellelgi endast pilti teha).
Vaadake, kas järgmised punktid asuvad samal teljel:
• kõrv
• õlaliiges
• puusaliiges
• pahkluu
Kui kõik need punktid asuvad samal vertikaalsel joonel, siis kipub su keha struktuur olema ideaalne. Kui kõrv ei asu õlaliigese kohal, vaid selle ees, on see signaal kõveruse (hüperküfoosi) tekkest. Vaagna vale asend teiste punktide suhtes võib viidata hüperlordoosile (alaselja ülepainutamine).
Kõik kõrvalekalded on selge signaal: enne keha laadimist on vaja selle struktuuri kallal töötada.
TÖÖ POOST: KUST ALUSTADA?
Hea struktuur on ilus kehahoiak normaalse lihastoonuse taustal. See tähendab, et kehahoiaku säilitamiseks ei pea te midagi pingutama, tagasi tõmbama ega pingutama. Lihased on lõdvestunud ja kehahoiak on ideaalne!
Kuidas seda saavutada? Lihastoonuse normaliseerimiseks mõeldud harjutuste abil. Enamikul meist on lihastoonus tõusnud, selle põhjuseks on nii istuv eluviis (lihased muutuvad tuimaks ja kangeks, et hoida meid mitu tundi monitori ees) kui ka emotsionaalsed kogemused.
Niipea, kui lihastoonus normaliseerub, "vabastavad" lihased lülisamba ja see saab võimaluse sirgendada, naasta normaalsesse olekusse.
Harjutused aktiivse lõõgastuse leidmiseks aitavad leevendada liigset stressi. Mis see on? Passiivsest lõõgastumisest teame palju: see hõlmab massaaži, SPA-protseduure ja muid “elurõõme”, mis aitavad meil horisontaalasendis lihaseid lõdvestada. Aktiivne lihaslõõgastus on sarnane tegevus, kuid iseseisev (ilma massaažiterapeudi abita) ja püstises asendis.
Ühest või kahest kuust piisab, et olukord paremaks muuta.
Qigongi õpetajana soovitan aktiivseks lõõgastumiseks Xingshenit. Sarnaseid harjutuste komplekte võib leida pilatesest või joogast. Peamine asi, millele teie juhendaja peaks keskenduma, pole mitte painduvuse suurendamine (see on lõdvestuse kõrvalmõju), vaid igas harjutuses aktiivse lõdvestuse otsimine.
Hästi üles ehitatud tundide käigus muutub teie kehahoiak teie silme all. Oma õpilaste kogemusest võin öelda, et olukorra paremaks muutmiseks piisab ühest-kahest kuust. Sportlased, kes oma kehahoiaku üle ei kurda, märkavad juba esimestest treeningpäevadest alates vastupidavuse, koordinatsiooni ja parema kontrolli hingamise tõusu.
Valmista oma keha sportimiseks ette — ja siis on harjutused nii kasulikud kui ka rõõmustavad ning see on parim viis teha sportimisest oma truu kaaslane mitte ainult kevadel, vaid aastaringselt!