Sportlased peaksid treeningu ajal pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele ja õigele hüdratatsioonile. Toitained, mis varustavad keha kõigi vajalike toitainetega ja samal ajal tugevdavad keha, võimaldavad tõhusamalt ja tõhusamalt treenida. Samuti on oluline vaadata spetsiaalsete spordijookide pakkumist, et keha targalt ja tõhusalt niisutada.
Mida sisaldab sporditoitumine?
Sportlastele mõeldud toitainete ja erijookide hulgas on vitamiinid, mikro- ja makroelemendid, rasvapõletajad ning ained, mis mobiliseerivad keha trenni ja aitavad kaasa lihaskoe ülesehitamisele.
Lisaks kasutavad mõned sportlased, kes soovivad kiiresti lihaseid üles ehitada, ka anaboolseid steroide ja spetsiaalseid hormoone.
7 kõige populaarsemat toidulisandit sportlastele
- Synephryna - suurendab ainevahetust ja suurendab organismi energiaressursse. See toimib sarnaselt kohviga, stimuleerides keha tööle. See suurendab kalorite põletamise kiirust ja võimaldab kiiresti põletada mittevajalikku rasva. Samas pärsib see näljatunnet. Soovitatav aktiivsetele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
- Chrom – Kroomi sisaldavad toitained mõjuvad sportlastele suurepäraselt, toetades rasvapõletust ja stimuleerides ainevahetust. Liiga paljude kroomi sisaldavate toidulisandite võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unetus või peavalud.
- Kofeiini toidulisandid - neid kasutatakse ka spordis kergete kehaliste harjutuste abivahenditena. Kofeiin võimaldab kiiremini kaloreid põletada ja annab mõneks ajaks energialöögi, mis võimaldab jätkata treeninguid ja tugevdada lihasjõudu.
- Kreatyna- seda aminohapet sisaldavad toidulisandid mõjuvad organismile tugevdavalt: suurenevad lihasjõud ja vastupidavus. Kreatiini võtvatel sportlastel on tunne, et neil on tegutsemiseks rohkem energiat. Kreatiini tarvitades saavutad jõusaalis treenides kiiremini jõudu ja lihasskulptuuri. Kreatiini müüakse pulbrilise toidulisandina. See lahustatakse vees ja võetakse seega
- Valgu toidulisandid - need sisaldavad valku, mis aitab suurendada kehamassi ja lihaseid. Nendes toidulisandites sisalduv valk on kergesti seeditav. Need lahustatakse vees pulbrina ja tarbitakse seega ära. Õiges koguses valgu tarbimine mõjutab ka organismi üldist ainevahetust.
- Glutamiini toidulisandid - sisaldavad glutamiini, mis on vajalik õigeks ja kiireks lihaskasvuks. Glutamiin on aminohape, mis tugevdab lihaseid, võimaldab neil kasvada ja pärsib nende lagunemist. Lisaks võimaldavad seda tüüpi toidulisandid kehal pärast füüsilist pingutust kiiremini taastuda. Tänu sellele saate järgmisele treeningule läheneda palju kiiremini.
- Isotoonilised joogid - igat tüüpi sportlased peaksid tarbima ka isotoonilisi jooke. Need sisaldavad magneesiumi, vitamiine, süsivesikuid, fosforit, kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi. Kõik, mis on vajalik kehalist pingutust tegeva inimese jaoks, säilitades samal ajal keha korraliku hüdratatsiooni. Need tasakaalustavad intensiivse füüsilise koormuse ajal kaotatud elektrolüütide taset.