Sisu
Rasedana valime leebe sportliku tegevuse
Tervislik eluviis on ajal oluline rasedus, ja eelkõige püsida vormis, säilitades sel perioodil füüsilist aktiivsust. Sest on tõestatud, et spordialaga "soovitatakse säilitada kõhulihast, soodustada psühholoogilist tasakaalu ja vähendada igasugust ärevust", nagu näitab ravikindlustus. Tingimusel, et alustatakse täielikku teadmist privilegeeritud tegevuste ja rakendatavate ettevaatusabinõude kohta. Selles kontekstis on dr Jean-Marc Sène, spordiarst ja judo rahvuskoondise arst. Viimane soovitab ennekõike konsulteerida rasedust jälgiva arstiga. Tõepoolest, ainult viimane saab hinnata, kas rasedus ei ole ohus või kas sportlik tegevus tavaline ei ole vastunäidustatud.
Mis puutub sagedusse, siis „kaks päeva järjest ei ole soovitatav teha suure intensiivsusega füüsilist tegevust. Pigem soodustage õrna kehalist tegevust. Selle kontrollimiseks peate suutma rääkida kogu pingutuse ajal, ”soovitab dr Sène. Seetõttu soovitab haigekassa eelkõige kõndida (vähemalt 30 minutit päevas) ja ujumine, mis toniseerib lihaseid ja lõdvestab liigeseid. ” Et seda tähele panna vesijõusaal ja basseinis sünnituseks valmistumine on suurepärane tegevus, ”selgitab ta.
Videos: Kas raseduse ajal saab sportida?
Tea oma sportlikku taset
Muude võimalike spordialade hulgas: õrn jõusaal, venitus, jooga, klassikaline või rütmiline tants “tingimusel rütmi aeglustamine ja hüpete ärajätmine”. Kui enamikku tegevusi saab aja jooksul harjutada ilma piire ületamata, soovitab dr Sène siiski rattasõitu ja jooksmist vältida alates 5. raseduskuust. Lisaks keelatakse teatud spordialad raseduse algustsest need kujutavad emale traumeerivat ohtu või võivad avaldada tagajärgi lootele. Seetõttu tuleb vältida võitlussport, vastupidavusalade sport, sukeldumine ja kukkumisohuga seotud tegevused (suusatamine, jalgrattasõit, ratsutamine jne).
Spordi tase Enne rasedust on samuti tegur, mida iga naise puhul arvesse võtta. "Juba sportlikele naistele on eelistatav tavapärast füüsilist aktiivsust vähendada, säilitades samal ajal õrnad tegevused ja lihaste tugevdamise hea füüsilise vormi säilitamiseks," lisab arst. Mis puudutab mittesportlikke naisi enne rasestumist, spordiala harjutamine on soovitatav, kuid see peaks olema kerge. Seega on dr Jean-Marc Sène’i sõnul „soovitatav alustada 15-minutilise füüsilise treeninguga 3 korda nädalas, kuni 30-minutilise pideva treeninguga 4 korda nädalas. “