Sofroloogia võimaldab sügavat lõõgastumist. See on valitud tööriist raseduse paremaks läbielamiseks, rahulikult sünnitusele võtmiseks ja suurel päeval ressursside leidmiseks, et sünnitust hästi juhtida ja lapse sündi toetada.

Sofroloogia (kreeka sõnast sôs, "harmoonia" ja phren, "vaim") on psühho-kehaline lõõgastuspraktika. Selle sügava füüsilise lõdvestuse saavutamiseks kasutab sofroloogia peamiselt kahte vahendit: hingamisharjutusi ja visualiseerimistehnikat.

Seda tehnikat saab kasutada raseduse ja sünnituse ajal. Sofroloogia on seega üks lapseootel emadele pakutavaid sünnitusettevalmistusi. Seansid algavad üldjuhul 5. raseduskuul, kuid neid võib alustada juba raseduse esimesel trimestril. Mida varem see algab, seda rohkem saavad rasedad naised kasu sofroloogia eelistest, mis nõuavad veidi harjutamist.

Seansse viivad läbi sofroloogiaharidusega ämmaemandad või rasedusele spetsialiseerunud sofroloogid. Ämmaemanda poolt läbiviidav, 8 seanssi saab ravikindlustusega katta sünnituseks valmistumisena.

See ettevalmistus sünnituseks on eriti näidustatud murelikele lapseootel emadele. Samuti on see suurepärane vahend neile, kes kaaluvad loomulikku sünnitust, ilma epiduraalita.

"Sofroniseerimistöö" käigus toob sofroloog tulevase ema pehme ja aeglase häälega dikteeritud sõnadega ("terpnos logos") oma kehast teadlikuks saama ja lõõgastuma, et jõuda "sofroliminaalsele tasemele" või "alfa tase", seisund ärkveloleku ja une vahel. Selles konkreetses teadvusseisundis on vaim loovam, keha tajub rohkem aistinguid ja töö positiivse mõtlemise kallal on hõlbustatud. Tulevane ema saab sealt leida sügavat kehalist lõõgastust, aga ka ammutada sellest ressursse, et paremini mõista erinevaid igapäevaseid raskusi.

Sofroloogia aitab seega leevendada teatud raseduse vaevusi, psühholoogilise sfääriga seotud vaevusi, nagu stress, loomulikult unehäired, aga ka kõiki füüsilisi vaevusi, millel on ka psühholoogiline komponent, nagu iiveldus esimesel trimestril.

Sofroloogia aitab ka rasedatel oma kehalisi muutusi paremini kogeda ja rahulikumalt mõista oma uut emarolli. Rasedus on tõepoolest sügavate psühholoogiliste muutuste periood, mis võib tekitada muret ja ärevust. Sofroloogia on siis valitud tööriist, et tugevdada tema usaldust oma võimesse seda uut rolli võtta.

Visualiseerimistehnikaga harjutab tulevane ema ka rahustava pildi visualiseerimist, “turvalist” kohta, kuhu saab kogu raseduse vältel “varjupaika panna”, et rasketel aegadel rahu leida.

Lõpuks võimaldavad teatud sofroloogilised tehnikad, näiteks kiikumine, luua lapsega sideme.

Sünnituse vaimseks ettevalmistamiseks kasutatakse "progressiivse sophro-vastuvõtmise" põhimõtet. Küsimus on sündmuse samm-sammult ennetamises, et sellega tuttavaks saada, positiivselt läheneda ja seeläbi enesekindlust saada.

Sofroloogi häälest juhindudes treenib tulevane ema kogema sünnituse erinevaid etappe: kontraktsioonide algust, kodus töötamist, sünnitusosakonda lahkumist, emakakaela laienemise progresseerumist, kontraktsioonide intensiivistumist, beebi vaagnasse laskumine, tõukamine jne. Need positiivselt lähenetud pildid kinnistuvad kuidagi tema alateadvuses ja D-päeval on tulevane ema paremini “varustatud” oma erinevate etappide läbielamiseks.

Suurel päeval saab rase naine lõõgastumiseks kasutada sofroloogiatehnikaid ja eelkõige hingamist. Sellel "sofroliminaalsel tasemel" või "alfa tasemel" mõistab ta paremini kontraktsioonide valu. Visualiseerimisega saab ta oma rahustavat pilti kasutada ka kahe kokkutõmbumise vahel lõõgastumiseks ja taastumiseks.

Tänu visualiseerimisele saab ta ka oma lapsega "kaasa võtta", kujutades teda ette tema sünnile edenemise erinevates etappides.

Iiveldusvastane hingamine

Lamades voodil, sulgege silmad. Keskenduge oma kehatundele voodil, madratsi erinevatele toetuspunktidele. Asetage oma käed, peopesad ribide tasemele, seejärel hingake aeglaselt sisse, avades rinnakorvi. Proovige tunda õhu värskust, mis siseneb teie ninasõõrmetesse ja seejärel levib kopsudesse. Kujutage ette, et õhk tungib kogu teie rinnakorvi ja surub kõik iiveldustunded teie kõhust välja. Seejärel hingake aeglaselt välja. Korda harjutust mitu korda.

Kõhu "kuumutamine" lõõgastumiseks

Seistes jalad kindlalt maas, asetage käed kõhule: üks peopesa nabast kõrgemale, teine ​​allapoole. Nii asetatud kaks peopesa tekitavad soojust ja "soojendavad" kõhtu. Hingake sisse, samal ajal kõhtu täis puhudes, seejärel hingake välja, vabastades kõhtu aeglaselt, ilma seda kokku tõmbamata. Korda harjutust mitu korda.

Saialillevastased õhupallid

Pingelisel ajal isoleerige end, istuge mugavalt ja sulgege silmad. Hingake sügavalt läbi kõhu ja tunnetage oma keha erinevaid toetuspunkte oma istmel. Seejärel kujutage ette hunnik erinevat värvi õhupalle, mis on kinnitatud nööridega, mida hoiate käes. Kollasesse õhupalli pane esimene asi, mis sind muretseb, häirib, kurvastab. Punases õhupallis üks sekund. Rohelises kolmas. Ja nii edasi. Seejärel laske õhupallidel taevasse lennata. Vaadake, kuidas nad tuule käes eemalduvad ja muutuvad väikesteks täppideks sinises taevas. Kui need mured on kadunud, nautige endas valitsevat rahu.