Endaga rahus olemise õppimine on inimese üks elementaarsemaid soove ja see on sageli oskus, mis nõuab palju harjutamist.

Kui tahame olla rahus, enda ja maailmaga üldiselt, et unustada ärevus ja stress, peame vaatama tähelepanelikult kõigi oma sõdade allikat. Paljud inimesed arvavad, et rahu tähendab seda, et nad peaksid vältima maailma väljakutseid, tegema sügavat vaimset praktikat või veetma tunde mediteerides. Kuigi oma elu lihtsustades võib olla lihtsam rahus olla, pole rahu saavutamine vajalik.

Endaga rahus olemine tähendab lihtsalt seda, et sul on võime keskenduda oma positiivsele energiale, mis puhkab meis kõigis kogu aeg ja on alati kättesaadav. Mõelge rahule kui sügavale kavatsusele, mis ei ole ette nähtud ainult vaiksemateks aegadeks nädalavahetusel või puhkusel, mil on alati lihtsam pausi teha, vaid ka ja ennekõike igapäevaelus.

Vaadake oma lahinguid tähelepanelikult, tunnustage neid kui küpseid võimalusi leida rahu sageli enda sees.

Kuigi see ei pruugi meie ego meelitada, näitab kogu töö, et meeleolu on lihtsam parandada tegutsedes kui mõtledes. Pole tähtis, alustame sellest, et teeme toredaid asju, aga kas me tahame seda siis, kui meil ei lähe hästi? Seetõttu on vaja seda soovi esmaste jõupingutustega taaselustada, et blokeerida ülemäärast ärevust, kaitsta end emotsionaalselt, tekitada positiivset meeleolu ja seega taastada rahulikkus. Psühholoogialaborite teadlased kasutavad õppimiseks sobivates vabatahtlikes positiivse meeleolu esilekutsumiseks palju meetodeid. Tulemus ? Moraali tõstmiseks vähemalt 15 minutiks on soovitav tähtsuse järjekorras näha komöödiafilmi, saada kingitus, mõelda üksikasjalikult meeldivatele asjadele, kuulata muusikat, mis meeldib, pidada meeldivat arutelu. kellegagi, et teie ees oleks positiivset emotsiooni väljendav nägu. Nüüd, kui meeleolu on veidi positiivsem, on hea astuda järgmine samm, anda endale aega kuulamiseks ja emotsionaalselt tervitamiseks.

Kogu elus on rohkem või vähem raskeid hetki, rohkem või vähem valusaid mälestusi. Miks sa tahad sellest lahti saada? Minevikku muuta ei saa. Seega, kui keegi või negatiivsed mälestused on endiselt teie meeles, ärge vältige neid, mõistke ja muutke need lihtsalt mälestusteks, laske lahti, astuge tagasi, vaadake neid ja laske sellel tundel ja sellel tundel. mõtlesid siseneda, selle asemel, et püüda seda eemale tõrjuda, nõustuge jäljega, mille nad teile jätsid.

Uuri, tunneta, mida nad sinus veel loovad. Seostage sellega uusi, kuid positiivseid emotsioone. Näete, need mälestused on kaotanud oma jõu… Olge enda suhtes järeleandlik ja asuge elama olevikus, et saada järk-järgult võimeline jälgima teid ümbritsevat, jälgima oma sisemist elu: teie psüühilist elu, teie mõttemehhanisme ja seda, kuidas need mõtted ja teie mälestused tulevad teieni.

Tehke sama ka oma ümbrusega: oma tööruumi või ruumi, kus viibite, segamiseks kulub vaid kolm minutit. Puhas, voolujooneline ja korras ruum toob teie meeltesse selguse ja korra. Nii et ärge lõpetage sellega. Korraldage, lihtsustage ja korraldage oma kodu ja elu lõõgastavamas keskkonnas elamiseks. Kui te ei viivita oma probleemidega ega lahenda enam, vabastate teid igasugusest stressist ja pingetest, mida see teie elus tekitab. Tõenäoliselt tead juba, mida teha, aga sa lihtsalt ei tee seda veel. Mida kauem aga ootad, seda enam süveneb sisemine pinge. Nii et tõuske toolilt ja tehke seda kohe.

Lõpuks näpunäide, viis sõna, mis annavad teile meelerahu: üks asi korraga.

Kui kasutate seda ainulaadset praktikat rohkem kui ükski teine ​​​​tehnika, saate arendada peaaegu pidevat rahuolekut, mis saadab teid kogu päeva. Võtke aega oma hingamise jälgimiseks iga päev, mitu korda päeva jooksul. Proovige iga 20-30 minuti järel võtta paar sekundit lihtsalt hingamiseks ja ümbritseva märkamiseks.

Esimene aste

Hingake paar korda sügavalt sisse, valjult sisse ja välja, et üleliigne energia valju ohkega vabastada. Kui viibite avalikus ruumis ega saa valjult hingata, saate seda sammu muuta nii, et teil oleks paar "summutatud ohkete" tsüklit, mille käigus hingate vaikides jõuliselt õhku välja, vabastades tarbetuid pingeid.

Teine samm

See koosneb lihtsalt hingamise jälgimisest. Järgmiste õhutsüklite sisse- ja väljahingamisel pange tähele, kuidas õhk teie kehas liigub. Märka kõiki aistinguid, mis sulle ette tulevad, olgu need füüsilised kokkupuutepunktid sinu hingeõhuga või energeetilised ideed rahust, vaikusest või vaikusest, võid jääda hingega nii kauaks kui soovid. Soovitan teha vähemalt 3-5 hingamistsüklit, mis enamikel inimestel võtab aega umbes 30-60 sekundit. See lihtne paus, mida korratakse regulaarselt, julgustab teid muutuma tähelepanelikumaks ja hindama rohkem rõõmu, mis teie elus juba olemas on.

Kolmas samm

Pühenduge muutma see harjutus refleksiks. Selle integreerimine oma igapäevasesse rutiini on peamine samm, mis paneb teid käsu peale rohkem rahu tundma.