Sisu
Kes ütles, et elu saab alati jagu? Isegi kui reaalne maailm paneb meid pidevalt jõu proovile, ei ole me määratud kannatama. Ilma illusioonidesse langemata saame sellele vaadata usaldavamalt ja positiivsemalt. Ja palun üksteist.
"Sünge päev on naeratusest helgem!" ... "Ja sa naeratad sellele, kes istub tiigis!" … Vanad head nõukogude karikatuurid, mille peal kasvas üles rohkem kui üks põlvkond venelasi, polegi nii naiivsed, nagu selgub. Ja nüüd võtab Väike Pesukaru ja teised “multikad” meile lapsepõlves antud suhtumise heatahtlikkusesse üles täiskasvanute filmitegelane Munchausen-Jankovski: “Ma saan aru, mis su häda on – sa oled liiga tõsine. Tark nägu ei ole veel intelligentsuse märk, härrased. Selle näoilmega tehakse kõik rumalused maa peal… Naeratage, härrased! Naerata!
Kuid päriselu pole Disney ega Sojuzmultfilmi muinasjutt; see põhjustab meile sageli kurbust ja isegi meeleheidet. "Mu õde ütleb mulle pidevalt, et ma olen viriseja, ma näen kõike mustalt," tunnistab 36-aastane Natalja. – Jah, ma märkan, kuidas toiduainete ja riiete hinnad tõusevad. Raske on lõbutseda, kui kulutasin sel aastal mitte 1, vaid 10 tuhat oma kolmanda klassi mineva poja ettevalmistamisele 15. septembriks. Näen, kuidas meie ema vananeb ja see teeb kurvaks. Ma saan aru, et ühel päeval seda enam ei ole. Ja õde ütleb: olge siis rõõmsad, et ta veel elus on. Tahaksin, aga ma ei saa halba "nägemata".
Kui ootame eriliste asjaolude nautimist, on võimalus, et me ei leia neid kunagi piisavalt soodsalt. Elule naeratamine on teadlik valik, ütleb buda munk Thich Nhat Hanh. Raamatus "Ole vaba, kus sa oled" soovitab ta "hinnata igat eluhetke, iga minutit, kasutada neid vaimukindluse, hingerahu ja südamerõõmu saamiseks". Kuid on oluline meeles pidada, et rõõmul on palju varjundeid ning igaüks meist kogeb ja avaldab seda omal moel.
Kaks suurt erinevust
«Me kõik oleme sündinud teatud temperamendi, emotsionaalse tooniga, mõnel on see kõrgem, teisel madalam. Teatud mõttes on see geneetiliselt paika pandud,“ selgitab humanistlik psühhoterapeut Aleksei Stepanov. Rõõm on üks inimese põhilisi tundeid, mis on kõigile kättesaadav. Patoloogiate puudumisel oleme me kõik võimelised kogema kõiki emotsioone. Kuid õnnelik olemine ja optimistlik olemine ei ole sama asi. Need mõisted on "eri vooditest".
Rõõm on hetke emotsionaalne seisund. Optimism on hoiakute, tõekspidamiste kogum, mis kehtib pikka aega, mõnikord kogu elu. See on rõõmsameelne suhtumine toimuvasse üldiselt, maailmas olemise tunne, sealhulgas kindlustunne tuleviku õnnestumises. Rõõm on taust, millel need uskumused elavad.
Saad naerda sõbra hea nalja üle või naeratada raamatut lugedes, aga samas vaadata elu laiemalt läbi suitsuvitraaži, nagu päikesevarjutuse ajal. Ja päikesekiirte läbi tungiva kuu musta ketta taga võib aimata.
Oskus näha head, isegi kui eluteel on katsumusi, võib olla kasvatusprotsessis edasikantav hoiak.
«Mu kolleeg kaotas kaks aastat tagasi autoõnnetuses oma naise. Ma isegi ei kujuta ette, kuidas see on,” räägib 52-aastane Galina. – Ta on 33-aastane, kaks kuud enne õnnetust sündis tütar. Ta armastas oma naist väga, nad tulid kokku kõigiks meie ettevõtte pühadeks. Kartsime, et ta annab alla. Kuid ta ütles kord, et Lena noomib teda meeleheite pärast. Ja et tütar peaks saama sama palju armastust, kui ta sündides pidi saama.
Kuulan, kuidas ta naeratades räägib tüdruku esimestest sammudest, kuidas ta temaga mängib, kuidas ta näeb fotodel välja nagu väike Lena, ja mul on tema vastupidavusest ja tarkusest nii soe!
Oskus näha head, isegi kui eluteel on katsumusi, võib olla kasvatusprotsessis edasi antud hoiak või osa kultuurikoodist. "Kui pühakutele akatiste lauldakse, ei kuule te sõnu "Olge õnnelikud, lõbutsege, naerge, ärge kaotage südant!" Kuulete "Rõõmustage!". Seega on see seisund isegi kultuuris määratletud kui oluline, põhiline, fundamentaalne sügav tunne,“ juhib meie tähelepanu Aleksei Stepanov. Ega ilmaasjata kurdavad depressiooni põdejad ennekõike, et nad ei tunne enam rõõmu ja paljude jaoks on see nii väljakannatamatu, et nad on valmis oma elust loobuma. Sa võid rõõmu kaotada, aga kas leiad selle üles?
Üksi ja koos teistega
Bluesi jaoks on selline populaarne retsept – mine peegli juurde ja hakka omaette naeratama. Ja mõne aja pärast tunneme jõudu. Miks see töötab?
"Naeratamine ei ole mingil juhul ametlik soovitus. Selle taga on sügavad psühhofüsioloogilised mehhanismid,” ütleb Aleksei Stepanov. – Paljud hindavad skeptiliselt Ameerika naeratust võltsiks. Ma arvan, et ta on lihtsalt loomulik. Kultuuris on suhtumine naeratusse ja sellega kaasneb üldiselt emotsionaalse seisundi muutus. Proovige harjutust: võtke pliiats hammastesse ja hoidke seda all. Su huuled venivad tahtmatult välja. See on viis naeratuse kunstlikuks esilekutsumiseks. Ja siis jälgige oma tundeid.
On teada, et meie emotsionaalsed seisundid projitseeritakse keha dünaamikale, sellele, kuidas me käitume, millised näoilmed meil on, kuidas me liigume. Kuid keha ja emotsioonide seos toimib vastupidises suunas. Naeratama hakates saame tugevdada ja tugevdada oma positiivseid kogemusi, jagades neid teistega. Ega asjata ju öeldakse, et jagatud kurbust saab poole vähem ja jagatud rõõmu – kaks korda rohkem.
Ärge jätke naeratust tähelepanuta – vestluskaaslase jaoks on see signaal suhtluses, et oleme kontakti jaoks ohutud
"Mida tõesemad ja harmoonilisemad on meie armastus, sotsiaalsed ja perekondlikud suhted, seda paremini me end tunneme," tuletab konfliktoloog Dominique Picard meelde. Nende toetamiseks soovitab ta järgida kolme komponendi harmooniat: vahetus, tunnustamine ja vastavus. Jagamine tähendab võrdselt andmist ja saamist, olgu selleks aeg, komplimendid, teened või kingitused. Tunnustamine tähendab teise inimese aktsepteerimist meist põhimõtteliselt erinevana.
Lõpuks tähendab konformsus sellise suhtlusstrateegia valimist, mis vastab meie hetke tunnetele, näiteks mitte anda kahemõttelisi või vastuolulisi signaale, mis võivad põhjustada stressi või provotseerida konflikte. Ja ärge jätke naeratust tähelepanuta – vestluskaaslase jaoks on see signaal suhtluses, et oleme kontakti jaoks ohutud.
Mõistlik optimism ja kasulik pessimism
Igasugune kalduvus minna äärmustesse, nagu "ma saan absoluutselt kõike teha" või "ma ei saa üldse midagi mõjutada," ütleb kognitiivpsühholoog Marina Cold. Kuid võite leida tasakaalu.
Kuivõrd oleme altid analüüsima oma võimeid ja võimeid, kas arvestame oma varasemaid kogemusi, kui realistlikult hindame hetkel kujunenud olukorda? Ilma sellise intellektuaalse kontrollita muutub optimism illusoorseks maailmapildiks ja muutub lihtsalt ohtlikuks – seda võib nimetada mõtlematuks optimismiks, mis toob kaasa vastutustundetu suhtumise olukorda.
Ainult valgustatud pessimist saab olla tõeline optimist ja selles pole paradoksi. Pessimist, kes ei usalda tulevikufantaasiaid, ei ehita illusioone, kaalub käitumisvariante, otsib võimalikke kaitsevahendeid, laob õlgi ette. Ta tajub toimuvat kainelt, märkab sündmuse erinevaid detaile ja tahke ning tänu sellele on tal olukorrast selge nägemus.
Kuid sageli arvavad mõned inimesed: "Minu ümber on täielik kaos, kõik toimub kontrollimatult, minust ei sõltu midagi, ma ei saa midagi teha." Ja neist saavad pessimistid. Teised on kindlad: "mis juhtub, ma saan kuidagi mõjutada, sekkun ja teen, mis suudan, ja mul on juba selline kogemus, sain hakkama." See on tõeline, mõistlik optimism, mis on seotud mitte väliste teguritega, vaid sisemiste teguritega, isikliku positsiooniga. Pessimism – kui asjade kriitiline suhtumine – aitab meil asjaolusid hoolikalt analüüsida ja tagajärgi läbi mõelda.
Lootkem empaatiale
Ja ometi võib liiga rõõmus inimene meid eemale peletada või vähemalt usaldamatust tekitada. “Kontsentreeritud rõõm segab empaatiat. Emotsioonide tipul oleme ümbritsevatest võõrandunud, neile kurdid,“ hoiatab Aleksei Stepanov. "Selles seisus ei hinda me teisi adekvaatselt, omistades mõnikord kõigile ümbritsevatele hea tuju, kuigi keegi võib sel hetkel olla kurb ja meie rõõm on tema jaoks sobimatu."
Võib-olla sellepärast me ei usaldagi neid, kes alati naeratavad? Soovime, et vestluskaaslane korreleeruks mitte ainult oma emotsioonidega, vaid arvestaks ka meie omadega! Vägivallatu suhtlemise kontseptsiooni looja Marshall Rosenberg soovitab elada täielikult empaatiaga, jäädvustada seda, mida vestluskaaslane tunneb ja mida ta elab siin ja praegu, mitte oma intellekti, vaid intuitsiooni, vastuvõtlikkuse abil. Mida ta tunneb? Mida sa ei julge öelda? Mis ajab teda minu käitumises segadusse? Mida saame teha, et tunneksime end psühholoogiliselt mugavalt?
"See vennalik käitumine nõuab, et me loobuksime enesekesksusest, oma isiklikust arvamusest ja eesmärgist, et siseneda eelarvamuste ja hirmudeta teise vaimsesse ja emotsionaalsesse ruumi," ütleb Rosenberg.
Kas see on utoopia? Võib-olla, aga me peame vähemalt aeg-ajalt loobuma patroneerivast suhtumisest ja kasvatavast toonist. Ja naerata siiralt sagedamini.
ootamatut rõõmu
See aitab meil astuda esimese sammu õnne poole. Kirjanik Mariam Petrosyan jagas oma rõõmutunnet spetsiaalselt ajakirjas Psychologies.
“Rõõm on universaalne ja samas individuaalne. On hetki, mis meeldivad kõigile, ja on hetki, millega on rahul vaid vähesed. Universaalsetest rõõmudest on pikk ja lõputu nimekiri. Kuigi olenemata sellest, kuidas seda venitate, on see lapsepõlves siiski pikem ...
Individuaalne rõõm on alati ettearvamatu, seletamatu. Välk – ja jääkaader, mis on muule maailmale nähtamatu ainult minu jaoks. On käegakatsutav rõõm, kui see on näiteks kallistus – sisemise soojuse sähvatus. Sa hoiad sellist rõõmu oma kätes, tunned seda kogu kehaga, aga seda on võimatu meeles pidada. Ja visuaalset naudingut saab mällu salvestada ja lisada isiklikku mälupiltide kogusse. Muuda ankruks.
Kaheksa-aastane poeg, kes tõusis batuudil õhku ja tardus hetkeks, käed väljasirutatud, vastu taevast. Tuulepuhang virutas äkitselt maapinnalt erkkollaseid lehti. Miks just need pildid? See lihtsalt juhtus. Igaühel on oma kollektsioon. Selliste hetkede võlu on võimatu mõista ega korrata. Lapse batuudile hüppama viimine on lihtne. Ta võib isegi olla õnnelikum kui eelmisel korral. Kuid läbistav õnnehetk ei kordu, aega ei saa peatada. Jääb vaid see eelmine, augustamine, ära peita ja säilitada, kuni see tuhmub.
Minu jaoks on korratav vaid mererõõm. Hetk, mil see esmakordselt avaneb silmale lõpmatuseni, roheliselt, siniselt, sädelevalt, igal kellaajal ja iga ilmaga. Jääb vaid imestada, miks sa temast nii kaua lahus oled, miks sa ei ela millegi lähedal, mis juba ainuüksi selle olemasolu tõttu võib õnne pakkuda, mõistes, et pidev läheduses olemine taandab selle tunde igapäevaseks rutiiniks ja ikkagi. ei usu, et see on võimalik.
Merele kõige lähemal – elav muusika. Ta saab alati läbi, tal on aega haiget teha, puudutada, palun, midagi sügavalt peidetud välja tõmmata… Aga ta on liiga habras. Piisab, kui keegi läheduses köhib, ja ime ongi kadunud.
Ja kõige ettearvamatum rõõm on rõõm õnnelikust päevast. Kui hommikul on kõik hästi. Kuid mida aastad edasi, seda harvemaks muutuvad need päevad. Sest aja jooksul kaob täielikult rõõmu saamise põhitingimus, hoolimatus. Aga mida vanemad me oleme, seda kallimad need hetked on. Lihtsalt sellepärast, et need on haruldased. See muudab need eriti ootamatuks ja väärtuslikuks.