Terve elu olen olnud unepea ja öökull, st armastanud palju magada, hilja magama minna ja hilja ärgata. Eriti kannatasin kooliajal: mulle tundus metsik tulla hommikul kell 8 kooli !!! Mul vedas tööga - minu arvates töötavad televisioonis ainult öökullid, nii et tööpäev ei alanud enne kella 30 - 11.
Siiski olin alati mures, et mu keha vajab mitu tundi und. Lõppude lõpuks pole mul aega teha tohutult palju kasulikke ja huvitavaid asju, lamades voodis 10-11 tundi päevas. Aeg-ajalt proovisin endaga võidelda ja end hommikuinimeseks teha, kuid tulutult.
Lapse sünniga muutus päevaaeg katastroofiliselt lühikeseks ja selleks, et mul oleks aega kõigi oma asjade jaoks, pidin end kuidagi piirama. Esmapilgul oli lihtsaim lahendus magada vähem. Pigem juhtus see üldiselt, olenemata minu otsusest)))
Kuid väga kiiresti hakkas mul end tundma palju halvemini ja kusagil kolmandal emadekuul selgus, et mul on sünnitusjärgne depressioon. Juba praegu, uurides küsimust, mõistsin, et depressiooni üks põhjusi oli kohutav unepuudus.
Selgus, et uni pole sugugi luksus, vaid esmane vajadus võitluses tervise ja pikaealisuse nimel.
Tervisliku une võib pidada üheks pikaealisuse saladuseks. Uuringud on näidanud, et pikaajaline unepuudus võib soodustada diabeeti, rasvumist, kõrget vererõhku, südame-veresoonkonna haigusi ja üldist nõrgenenud immuunsust. Lisaks muutuvad hormoonid tervisliku une pidevast puudumisest, mis mõjutab söögiisu ja seedeprotsesse, vähendab keha võimet stressiga toime tulla ja suurendab depressiooni riski. Hea uni, õige toitumine ja liikumine on tervisliku seisundi säilitamiseks hädavajalikud.
Keskmine inimene (mitte aastaid joogaharjutaja ega ka qigongi / tai chi jt spetsialist) vajab päevas vähemalt 8 tundi und ja selle aja lühendamine paari tunni võrra suurendab oluliselt haigestumise riski.
Lisaks une kestusele on oluline ka selle kvaliteet. Uni peaks olema pidev. Unefaas, milles unistame (REM-uni ehk REM), mõjutab sügavalt seda, kuidas me end ärkveloleku ajal tunneme. Kui uni katkeb sageli, veedab aju selles faasis vähem aega, mille tagajärjel tunneme end loiuna ning meil on raskusi meelde jätmise ja keskendumisega.
Muidugi ei taga katkematu ja pikaajaline uni iseenesest tervist, kuid mõjutab siiski elutähtsate funktsioonide säilimist. Näiteks une ajal suudab keha kompenseerida „elukahjustusi“: kudede „parandamine“, lihaste kasv, valgusüntees tekivad peaaegu eranditult une ajal. Muide, leidsin uuringuid, mis näitasid, et sportlased, kes veedavad rohkem aega voodis, taastuvad kiiremini ja töötavad paremini. Paljud üritavad vahetult enne tõsist füüsilist tegevust või spordivõistlusi 1–2 tundi magada - nii valmistub keha enne testi paremini ette ja keskendub.
Terviseks uni mõjutab positiivselt vaimset toimet. Eksperdid soovitavad enne olulist sündmust, näiteks eksamit või koosolekut, kümneminutilist uinakut. Pikem ja sügavam magamine võib anda vastupidise efekti. Mulle tundub, et seda soovitust on raske rakendada. Kui ma õigesti mäletan ja midagi segamini ei aja, oleks Napoleon võinud seda teha: magada 15 minutit keset lahingut)))) Kuid ta on ainus inimene, keda ma tean, kes nii palju kontrollis oma võimet magama jääda ja ärgata .
Siin on mõned ekspertide näpunäited selle kohta, kuidas aidata teil magama jääda ja piisavalt magada:
- REM-une saamiseks proovige samal ajal magama minna.
- Vabastage oma magamistoast kõik, mis võib teie une katkestada, näiteks lemmikloomad või norskavad abikaasad.
- Lõpeta oma lemmik vidinate kasutamine poolteist tundi enne magamaminekut. Telefonide, iPadide, arvutite eredad ekraanid panevad teie aju ärkama ja stimuleerivad seda aktiivseks, mis on vastuolus meie eesmärgiga. See soovitus aitas mind palju, see reegel töötab kindlasti!
- Ärge minge magama enne, kui tunnete end väsinuna ja unisena. Tehke midagi rahustavat: lugege raamatut (mitte eredal ekraanil) või kuulake rahulikku muusikat, tehke sooja vanni, tehke üldiselt mis tahes tegevust, mis teid uniseks teeb, ja alles siis magama.
- Lõpetage kofeiini sisaldavate jookide joomine 5-6 tundi enne magamaminekut ja jooge enne magamaminekut midagi rahustavat, näiteks pruulitud piparmündilehti.
Loodan, et need soovitused aitavad teil hästi magada ja ei tunne end selles süüdi)))
Allikad:
1. Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Une kestus ja kõigi põhjuste suremus: prospektiivsete uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. UNI 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/