Kas oled märganud, et pööritad sageli silmi ja oled partneriga suheldes liiga sarkastiline? Need näiliselt kaudsed põlgamise märgid ei ole sugugi kahjutud. Partneri vastu lugupidamatuse näitamine on lahutuse kõige tõsisem esilekutsuja.
Meie žestid on mõnikord kõnekamad kui sõnad ja reedavad vastu meie tahtmist tõelise suhtumise inimesesse. Perepsühhoterapeut, Washingtoni ülikooli (Seattle) psühholoogiaprofessor John Gottman ja tema kolleegid on juba 40 aastat uurinud partnerite suhteid abielus. Muide, viis, kuidas abikaasad omavahel suhtlevad, on teadlased õppinud ennustama, kui kaua nende liit kestab. Siin rääkisime neljast peamisest eelseisva lahutuse märgist, mida John Gottman nimetas "Apokalüpsise neljaks ratsanikuks".
Need märgid hõlmavad pidevat kriitikat, partnerist eemaletõmbumist ja liiga agressiivset kaitset, kuid need pole nii ohtlikud kui hoolimatuse väljendused, need mitteverbaalsed signaalid, mis annavad mõista, et üks partneritest peab teist endast madalamat. Pilkamine, vandumine, silmade pööritamine, sööbiv iroonia... See tähendab kõike, mis partneri enesehinnangut tabab. John Gottmani sõnul on see kõigist neljast kõige tõsisem probleem.
Kuidas õppida hoolimatust ohjeldama ja lahutust ära hoidma? Seitse soovitust meie ekspertidelt.
1. Mõistke, et kõik on seotud teabe esitamisega
„Probleem pole selles, mida sa ütled, vaid selles, kuidas sa seda teed. Teie partner tajub teie põlgust selle järgi, kuidas te itsitate, vannutate, irvitate, silmi pööritate ja raskelt ohkate. Selline käitumine mürgitab suhteid, õõnestab usaldust üksteise vastu ja viib abielu aeglasele lagunemisele. Sinu eesmärk on olla ära kuulatud, eks? Seega peate oma sõnumi edastama viisil, mida võetakse kuulda, ja mitte konflikti eskaleerima. – Christine Wilke, pereterapeut Eastonis, Pennsylvanias.
2. Eemalda fraas «Mind ei huvita!» oma sõnavarast
Selliseid sõnu öeldes ütlete tegelikult oma partnerile, et te ei kavatse teda kuulata. Ta mõistab, et kõik, millest ta räägib, ei lähe sulle korda. Tegelikult on see viimane asi, mida me partnerilt kuulda tahame, kas pole? Ükskõiksuse demonstreerimine (ka kaudselt, kui põlgust on märgata vaid näoilmetes ja žestides) viib suhte kiiresti lõpule. – Aaron Anderson, pereterapeut Denveris, Colorado.
3. Väldi sarkasmi ja halba nalju
Vältige naeruvääristamist ja kommentaare vaimus "kuidas ma sinust aru saan!" või "oh, see oli väga naljakas," ütles sööbival toonil. Alavääristage partnerit ja tehke tema kohta solvavaid nalju, sealhulgas tema soo kohta ("Ma ütleksin, et sa oled mees"). – LeMel Firestone-Palerm, pereterapeut.
Kui ütlete, et teie partner liialdab või reageerib üle, tähendab see seda, et tema tunded pole teile olulised.
4. Ära ela minevikus
"Enamik paare hakkab üksteise vastu lugupidamatust üles näitama, kui neil koguneb üksteise vastu palju väiksemaid nõudeid. Vastastikuse hooletusse jätmise vältimiseks tuleb kogu aeg viibida olevikus ja oma tundeid kohe partneriga jagada. Kas sa pole millegagi rahul? Ütle otse. Aga tunnista ka nende märkuste paikapidavust, mida partner sulle teeb — siis ei ole sa järgmises vaidluses ilmselt nii kindel, et sul on õigus. – Judith ja Bob Wright, raamatu "The Heart of Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights" autorid, mida need tegelikult tähendavad ja kuidas nad võivad teid ühiseid kaklusi kokku viia, mida need tegelikult tähendavad ja kuidas nad võivad teid lähemale tuua New Harbinger Publications, 2016).
5. Jälgi oma käitumist
“Oled märganud, et sa lehvitad või muigad sageli oma partnerit kuulates, see on signaal, et suhtes on probleeme. Leidke võimalus teineteisest puhata, eriti kui olukord kuumeneb, või püüdke keskenduda oma elu positiivsetele külgedele, sellele, mis teile partneris eriti meeldib. -Chelli Pumphrey, nõustamispsühholoog Denveris, Colorado.
6. Ärge kunagi öelge oma partnerile: "Sa liialdad."
«Kui ütled, et kallim liialdab või reageerib üle, tähendab see tegelikult, et tema tunded pole sulle olulised. Selle asemel, et teda peatada fraasiga «võtate liiga palju südamesse», kuulake tema seisukohta. Püüdke mõista, mis on sellise ägeda reaktsiooni põhjused, sest tunded ei teki niisama. - Aaron Anderson.
7. Kas olete tabanud end lugupidamatuna? Tehke paus ja hingake sügavalt sisse
"Seadke endale ülesandeks välja selgitada, mis on põlgus, mis see on. Seejärel mõelge välja, kuidas see teie suhetes avaldub. Kui tunnete soovi teha või öelda midagi alandavat, hingake sügavalt sisse ja öelge endale rahulikult: "Lõpeta." Või leidke mõni muu viis peatumiseks. Lugupidamatus on halb harjumus, nagu suitsetamine või küünte närimine. Näe vaeva ja võidad.» — Bonnie Ray Kennan, psühhoterapeut Torrance'is, Californias.