Istuv eluviis, mille tagajärjed võivad olla tõeliselt kohutavad, on tänapäeva inimesel muutunud tavaliseks probleemiks.
Püüame mugavuse, aja kokkuhoiu ja lihtsustamise poole. Kui meil on võimalus autoga sihtkohta jõuda ja liftiga sõita, siis kasutame seda kindlasti. Tundub, et säästaks aega ja vaeva, kuid näib ainult nii. Tegelikult on selline säästmine meie tervisele kahjulik.
Värskete rottidega tehtud uuringute tulemused on hämmastavad. Selgus, et passiivne eluviis sõna otseses mõttes deformeerib meie aju, mille tulemuseks on kõrge vererõhk ja suurenenud südamehaiguste oht.
Nende uuringute valguses muutub seos istuva eluviisi ning halva tervise ja haiguste vahel üha selgemaks.
Seega, kui tahame elada kauem (ja istuva eluviisi üks tagajärgi on varajase surma oht) ja püsida tervena, peaksime hakkama rohkem liikuma, eriti kuna see pole nii keeruline, kui võib tunduda.
Niisiis kinnitavad mitmed hiljutised uuringud, et vaid 150 minutit treeningut nädalas aitab teil vältida istuva eluviisi tagajärgi ning muutuda lihtsalt erksamaks ja tõhusamaks. See on veidi üle 20 minuti päevas!
See tähendab, et treeningute optimaalne kogus on veidi suurem, kui mõned on harjunud mõtlema, kuid vähem, kui paljud arvata oskaksid.
Kuid intensiivsed ja kurnavad treeningud võivad pigem haiget teha kui aidata. Nagu kõigel muul viisil, on oluline tasakaal ja norm. Isegi kui teete vähe trenni, kuid siiski tegelete sellega, väheneb istuva eluviisi põhjustava enneaegse surma oht lausa 20%.
Ja kui järgite soovitatud 150 minutit nädalas, väheneb enneaegse surma oht 31%.
Tervete täiskasvanute jaoks on soovitatav vähemalt 2,5 tundi mõõdukat aeroobset aktiivsust või 1,5 tundi intensiivset aeroobset tegevust nädalas. Ja parem on neid kombineerida.
Seda aega saab jaotada kogu nädala jooksul ühtlaselt.
Mõõduka kehalise tegevuse eelised on ilmsed ja selle statistika eesmärk on lihtsalt motiveerida kõiki jõusaaliga liituma. Või proovige vähemalt mõnevõrra suurendada oma igapäevast aktiivsust kõigil saadaolevatel viisidel, näiteks sellistel viisidel.
Istuva eluviisi tagajärgi saab neutraliseerida, muutudes lihtsalt oma igapäevases elus liikuvamaks. Kõndige iga päev, tehke soojendamiseks pause, kõndige veidi kiiremini, kasutage liftide asemel treppe.
Kui olete harjunud oma autoga sõitma, proovige see oma sihtkohast veidi kaugemale parkida. Ja metrooga või bussi / trammi / trollibussiga reisides tulge maha natuke varem ja proovige jalgsi minna üks või kaks peatust.
Täna on palju seadmeid, millega saate oma tegevust mõõta. Erinevad sammulugejad näitavad selgelt, kui aktiivne olete olnud.
Otsige midagi, mis teid inspireerib. Võite leida rühmatunnid või treeningud paarile koos kallimaga. Mõnele meeldib kodus rohkem trenni teha, mis tähendab, et tasuks mõelda velotrenažööri või jooksulindi ostmisele.