Sisu
Ebamugavustel võib olla palju põhjuseid - selja ja kaela ülekoormatus, valesti asetatud käed, rütmist välja hingamine jne. Õnneks on see kõik hõlpsasti parandatav.
Jälgi oma sammu pikkust
Sammud ei tohiks olla hakkliha nagu Charlie Chaplin ega hiiglaslikud, nagu Gulliver. See tekitab põlvedele ja kõõlustele täiendavat stressi. Jookse loomulikult, rahulikult. Astu kannale ja veereta varvastele.
Hinga läbi suu
Suu kaudu hingamine on treeningu ajal loomulikum kui nina kaudu. See annab teile rohkem hapnikku, mida teie töökad lihased ihkavad.
Hoidke pea kõrgel
Tavapärasem on jooksu ajal vaadata jalgade alla, et mitte komistada. Ja mõnes mõttes on see õige. Kuid kui hoiate oma pead kõrgel, lõdvestuvad teie õlad ja kael ning te hingate kergemini.
Painutage käed täisnurga all
Mugav õla-küünarvarre nurk-90-110 kraadi. Käed liiguvad sõidusuunas ja aitavad edasi liikuda. Ärge suruge sõrmi rusikasse. Hoidke neid nii, nagu oleks teil mõlemas käes kanamuna.
Ärge kartke
Jooksukiirus peaks olema märgatavalt suurem kui kõndimisel. Ülakeha peaks alakehast veidi “mööda saama”. Tundub, et üritate rinnaga viimistluslinti murda.
Lõdvestage oma õlad
Lase kätel vabalt ja lõdvestunult liikuda. Nii välditakse lihaste pingutamist, mis võib põhjustada kaela ja õlgade ebamugavust.
Osta jooksujalatsid
Oluline on joosta sobivate jalanõudega, et mitte oma põlvi “tappa”. Jooksujalatsitel on spetsiaalne amortisaatoriga tald. Muldrajal on parem joosta kui asfaldil ja jooksulindil.