Ilmselt olete neid näinud - innukad liikumishuvilised, kes lahkelt ruumi suusakeppidega pihus lahkavad. Allaandva naeratusega mõtlesite kõige tõenäolisemalt: "Jah, need ekstsentrikud unustasid suuski kandma!" Kuid te ei tohiks naerda. Kepikõnd ehk Kepikõnd on ülitõhus treening. Erinevalt tavalisest kõndimisest on uuringud näidanud, et tõsise treeningu ja täieliku pühendumuse korral kahekordistab see energiakulu.
Pulkade kasutamise tõttu on käed aktiivselt koormatud, pulss kiireneb, kalorite põletamise protsess on intensiivsem. Kõik keha lihased töötavad - ja samal ajal, mis on väga oluline, pole liigesed ülekoormatud. Saate seda teha igas vanuses, igasuguse jume ja sporditreeningu tasemega. Seetõttu on põhjamaist käimisest saanud peaaegu rahvussport Rootsis, Norras, Soomes, Taanis.
Asuge asja kallale
Kõndimine on loomulik protsess, mis on tervise jaoks väga oluline. Kui inimene kõnnib ,. Kõndida saab igal ajal ja igal pool. Ja paar pulka kätte võttes tõstate märgatavalt koormust, parandate vereringet ja kulutate veelgi rohkem kaloreid. Energiakulu põhjamaa kõndimise ajal suureneb tavalise kõndimisega võrreldes keskmiselt 40%.
Kui pulgad on käes, muutub samm laiemaks, treenitakse reie tagaosa ja tuharate lihaseid. Pulkadega maha surumine suurendab teie liikumiskiirust.
Seda tüüpi kõndimisega muutuvad nad aja jooksul elastseks ja reljeefseks. Põhjamaade käimise positiivsete külgede hulka kuulub asjaolu, et veedate palju aega värskes õhus, looduse rüpes, mõeldes selle ilule, põskedel hakkab mängima põsepuna.
Tehnika ja pulkade valik
Põhjala kõndimise tehnika sõltub sellest, milliseid keppe kasutate ja kui kõvasti kavatsete treenida. Kui kõnnite kiiresti läbi metsa või karmi maastiku, on kõige parem kasutada tavalisi kergeid pulgakesi. Raskel maastikul aitavad need kiiremini küngastele ronida, suudate treeningule kauem vastu pidada, kuna osa koormusest võtate kätte.
Kui soovite koormust suurendada, valige kaalutud post. Kõnnite aeglasemalt, kuid treeningute efektiivsus suureneb.
Oluline on valida pulkade õige kõrgus. Valem on lihtne :. Lubatud on 5 cm tagasilöök ühes või teises suunas.
Põhjamaade kõndimist harrastama asudes peaksite arvestama, et enne kepidega harjumist tuleb võtta kaks või kolm treeningut. Alguses segavad nad pigem kui aitavad. Kuid kõndimistehnika omandatakse kiiresti. Peate keskenduma käte õigeaegsele liikumisele jalgadega, parema ja vasaku jala, vasaku ja parema jalaga, ärge suurendage oma kõndimistempot enne, kui olete liikumistega täielikult rahul.