Sisu
Kummiaas on lateksist valmistatud elastne lint jõuharjutuste sooritamiseks. Kummist aasadel on mitu vastupanu ja see on mõeldud teie keha lihaste arendamiseks. Seda jõuseadet saab kasutada kodus ja jõusaalis vabade raskustega treenimisel.
Tänu oma mugavusele ja mitmekülgsusele hakkasid kummist aasad väga aktiivselt kasutama erinevates treeningutes. Nad on leidnud rakendust mitmetel spordialadel: võitluskunstid, crossfit, jõutõstmine, meeskonnaspordid, kergejõustik, funktsionaalsed ja jõutreeningud. Samuti luu- ja lihaskonna vigastuste taastamisel kasutatavad kummist aasad, sealhulgas professionaalsed sportlased.
Kummist silmus: mis see on ja mis on selle kasutamine
Silmused tähistavad suletud kummilinti, erineva laiusega. Mida laiem on lint, bopalju suurem vastupanu. Tiheduspinge määrab koormuse taseme: reeglina varieerub see vahemikus 5 kuni 100 kg. Silmuste abil saate käivitada jõu- ja plyomeetrilisi harjutusi, samuti jagada neid hantlite või kangiga lisakoormuse jaoks. Kummilinde on kestade külge lihtne kinnitada, nii et kulturismiga sportlased kasutavad neid sageli.
Treening kummiaasadega, et saavutada lihaste optimaalne areng koos minimaalse stressiga liigestele ja sidekoele. Lisaks suureneb lihaste koormus kummist pinge tõttu ja saavutab lihaste kokkutõmbumise tipphetkel maksimaalse väärtuse, mis võimaldab leevendada rauaga töötamise puudusi. See multifunktsionaalne kest võib harjutust keerulisemaks muuta, lisades vastupanu, ja lihtsustada harjutust, hõlbustades kaasatud raskust (näiteks pull-UPS).
Seda spordivarustust nimetatakse ka kummist rakmeteks ja kummilintideks (jõutõstmisriba, resitantsiriba). Ei tohi segi ajada kummist aasad koos teiste lateksist valmistatud spordiseadmetega, mida kasutatakse ka spordis:
- fitnessi elastsed ribad (kasutatakse reide ja tuharate treenimiseks)
- elastne lint (kasutatakse jõutreeninguteks, pilateseks, venituseks)
- torukujuline laiendaja (kasutatakse kerge vastupidavusega raskustreeninguteks)
Kõik need sporditarbed on treenimiseks väga kasulikud ja tõhusad, kuid just kummist aasad sobivad kõige paremini tõsiseks jõutreeninguks ja kiiruse-jõu omaduste kiireks arendamiseks.
Kummiaasade eelised
- Erinevalt vabade raskustega treenimisest sunnib silmustega harjutused teie lihaseid järk-järgult kogu jõu ulatuses rakendama, suurendades seeläbi koormuse faasi.
- Kummilinkidega treenimise kaudu saate treenida kõiki oma lihaseid ja keha toniseerida ilma raske mahuka varustuseta.
- Kummilainetega treenimine aitab arendada plahvatusjõudu ja kiirust, aktiveerides kiireid lihaskiude. Seetõttu kasutatakse ansambleid laialdaselt nii crossfitis, võitluskunstides kui ka funktsionaalsetes treeningutes.
- Selle kompaktse spordivarustuse vormiga saate nende kallal töötada kodus (need ei võta palju ruumi) või kaasa võtta spordisaali (need on kerged ja väiksed).
- Kui töötate silmustega, osalete stabiliseerivate lihaste ja lihassüsteemiga, mis muudab treeningu tõhusamaks ja vähendab vigastuste ohtu.
- Kummiaasadega harjutused on järkjärgulise ja kerge pinge tõttu liigeste ja sidekudede suhtes leebemad kui vabade raskustega harjutused.
- Kummist aasadel on mitu takistustaset, nii et saate valida optimaalse koormuse sõltuvalt lindi tüübist.
- Silmustega klassid mitmekesistavad teie treeningkoormust, annab lihastele uue impulsi, aitab vältida rutiinset ja korduvate harjutuste paigalseisu.
- Kummilainetega on väga lihtne ja kiire õppida sellist kasulikku, kuid keerulist harjutust nagu üles tõmbamine. Loe lisaks: Kuidas õppida nulli järele jõudma.
- Võite kasutada hantlite ja kangiga kummilinti, suurendades seeläbi koormust ning muutes selle ühtlasemaks ja füsioloogilisemaks.
Kummilainetega harjutused
Pakume teile valikut tõhusaid kummiaasadega harjutusi, mis aitavad teil tugevdada kõiki lihasrühmi ja võimaldada kehal toonust.
Täname gifide youtube'i kanalite eest: Valge lõvi kergejõustik, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Pingutuspress õlgadele
2. Tõstke käed õlgadele
3. Aretavad käed külgedele õlgade jaoks
4. Triitsepsi pikendamine
5. Triitsepsi jaoks pingipress
6. Rinnalihaste pingipress
Või võimalus töötada kõige laiemate seljalihaste jaoks:
7. Aretuskäed rinnale
8. Venitage lint
9. Biitsepsi painutamine
10. Vertikaalne tõmme selja jaoks
11. Horisontaalne tõmme selja jaoks
12. Keerutab krõbinaid
13. Sragi õlgadele
14. Silmustega paigal kõndimine
15. Rünnak silmustega
16. Aasadega kükitamine
Või kuidas on sellega:
17. Kükitamine + õlavarreping
18. Röövimisjalad küljele
19. Röövimisjalad tagasi
20. Röövimisjalad nõlvas tagasi
21. Põlved kuni rinnuni
22. Superman selja ja nimmepiirkonna jaoks
23. Baaris jalutamine
24. Tõmmake UPS-i kummiaasadega
Ja muidugi võite kasutada kummist aasa koos klassikalise jõutreeninguga vabade raskustega, olgu selleks siis hantlid või kang. Kummist aasad ei asenda rauda, kuid on suurepärane täiendus, mis suurendab teie treeningute efektiivsust.
Kummist silmus: kust osta
Kummist aasadel on mitu takistustaset, igal neist on oma värv ja teatud lindi laius. Takistus on ekvivalent kilogrammides, kuid kuna elastsete ribade ja vabade raskuste lihaste koormus on erinev, on suhe üsna ligikaudne.
Kummilainete koormuse liigid:
- Red: 7-10 kg (rihma laius 1.3 cm)
- Musta värvi: 10-20 kg (rihma laius 2.2 cm)
- Lilla värv: 22-35 kg (rihma laius 3.2 cm)
- Green: 45–55 kg (lindi laius 4.4 cm)
- Sinine värv: 55-80 kg (rihma laius 6.4 cm)
Punaseid ja musti kasutatakse tavaliselt väiksemate lihasrühmade treenimiseks: biitseps, triitseps ja deltalihased. Lilla, rohelise ja sinise värvi kasutamine suuremate lihasrühmade treenimiseks: rind, selg, jalad. Koormust saab reguleerida sõltuvalt teie võimalustest ja jõutreeningust.
Lai valik kummist aasasid taskukohase hinnaga AliExpress. Võite osta hingede komplekti või valida 1-2 riba teatud vastupanu. Oleme valinud populaarse toote, millel on head ülevaated ja palju tellimusi, nii et saate osta kvaliteetseid seadmeid. Samuti on parem enne ostmist lugeda ostjate kommentaare.
Väga sageli on kaubad müügil, nii et ülevaates öeldakse, et hind pole lõplik.
Erineva takistusega kummist aasade komplekt
Tavaliselt sisaldab komplekt 3-5 erinevat vastupanu riba. Kogu keha treenimiseks ostke seda kummiribade komplekti paremini, kuna suuremad ja väiksemad lihased nõuavad erinevat koormust. Lindikomplekti maksumus on tavaliselt vahemikus 2000-3000 rubla.
1. Kummiaas J-Bryant (3 võimalikku komplekti)
- Valik 1
- Valik 2
- Valik 3
2. Kummilenk Kylin Sport (2 komplekti)
- Valik 1
- Valik 2
3. Kummilink Winmax
4. Kummiaas ProElite
5. Kummiaas Jumpfit
Kummilainetükk
Selle asemel saate osta kindla suurusega lindi. Pidage meeles, et takistuse tase antakse tavaliselt väga ligikaudselt ja seda tuleb kummist aasade valimisel arvestada. Ühe vöö maksumus on sõltuvalt takistuse tasemest 300-1500 rubla. Mida rohkem elastset riba, seda rohkem see maksab. Koormuse suurendamiseks saate silmuse pooleks murda.
1. Kummiaas J-Bryant
2. Kummilink ProCircle
3. Kummilõnga toitejuhendamine
4. Kummilenk Kylin Sport
5. Kummiaas Powert
- Valik 1
- Valik 2
Kas soovite kodus treenida? Seejärel vaadake meie teisi seotud spordivarustusi:
- Simulaator: mis on, kuidas valida ribaga harjutuste valik
- Liivakott (liivakott): omadused, treening, kust osta
- Massaažirull (vahtrull): mida on vaja, kust osta, võimelda