Sisu
Lõõgastus: 5 harjutust, mida teha raseduse ajal
Kõrgusel
Istub risti, selg sirge, käed südame kõrgusel, justkui palvetaks. Sõrmed on ühendatud esimese phalanxi tasemel, välja arvatud peopesas volditud pöidlad ja pöidlate kohale volditud indeksid. Hingame sügavalt sisse, surudes sõrmedele, blokeerime kümme sekundit. Hingame välja, vabastades käed. See harjutus võimaldab meil hingamist vabastada. Lõõgasti ajal on see hea viis päeva jooksul kogunenud psüühiliste ja füüsiliste pingete maandamiseks.
Seistes
Asetage jalad seinast umbes 25 cm kaugusele, kallutage selg tasaseks, nii et ka teie neerud puutuksid seinaga kokku. Suleme silmad. Jääme selliseks minutiks. See asend on väga lõõgastav ja selle eeliseks on see, et seda saab teha oma äranägemise järgi.
Kursus
Võtame hea asendi ja mõtleme raseduse algusest peale sageli venitada. Näiteks: istudes kiilute end kindlalt istme põhja, jalad maas. Sirutame käed pea kohale, käed üksteise otsas, peopesad taeva poole, nii kõrgele kui võimalik. Hoiame paar sekundit käes ja siis vabastame. Kordame harjutust sageli.
Lamades külili
See on tulevastele emadele raseduse lõpus privilegeeritud lõõgastuskoht. Lisaks soodustab selline asend verevahetust beebiga. Valime selle poole, kus tunneme end kõige paremini. Jalad peaksid olema kergelt kõverdatud, pea toetuma meie käele. Sääre ülaosa tõstetakse nii, et reie ja selgroo vaheline nurk on alla 90 °. Suurema mugavuse huvides saame asetada padja parema põlve alla ja teise kõhu alla või kasutada imetamispatja, mis sobib ideaalselt kaela ja põlve toetamiseks korraga. Suleme silmad ja mõtleme mitte millelegi.
Lamades selili
See asend stimuleerib ka vere tagasivoolu. Lamades põrandal (patjade all pea all!), laome padjad virna ja paneme sääremarjad neile peale või kui see on madal, siis otse diivanile. Me hingame sisse ja hingame rahulikult välja.