Koostisosade kook “Male ideal”
| nisujahu, esimene klass | 2.0 (teraklaas) |
| kana muna | 2.0 (tükk) |
| suhkur | 2.0 (teraklaas) |
| pähkel | 1.5 (teraklaas) |
| mesi | 2.0 (laualusikas) |
| sooda | 1.0 (teelusikatäis) |
| või | 150.0 (gramm) |
| kondenspiim suhkruga | 1.0 (teraklaas) |
| pähkel | 0.3 (teraklaas) |
Valmistamismeetod
Jahvatage paar muna kahe klaasi suhkruga. Lase kreeka pähklid läbi hakklihamasina, sega suhkru ja munadega. Vala sellesse massi teelusikatäis äädikas kustutatud soodat. Lisage paar supilusikatäit brändit ja mett. Lisa jahu. Segage kõike, kuni saadakse plastmass. Jagage saadud tainas kolmeks osaks ja küpsetage koogid. Kreem: vahusta purk kondenspiima 150 grammi võiga. Lisage 1/3 tassi jahvatatud kreeka pähkleid.
Vitamiinide ja mineraalide kadu arvesse võttes saate koostada oma retsepti, kasutades rakenduses olevat retseptikalkulaatorit.
Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 307.8 kCal | 1684 kCal | 18.3% | 5.9% | 547 g |
| Valgud | 6.7 g | 76 g | 8.8% | 2.9% | 1134 g |
| Rasvad | 8.7 g | 56 g | 15.5% | 5% | 644 g |
| Süsivesikud | 54.1 g | 219 g | 24.7% | 8% | 405 g |
| orgaanilised happed | 0.1 g | ~ | |||
| Toidukiud | 0.03 g | 20 g | 0.2% | 0.1% | 66667 g |
| Vesi | 12 g | 2273 g | 0.5% | 0.2% | 18942 g |
| saar | 0.5 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 90 μg | 900 μg | 10% | 3.2% | 1000 g |
| retinool | 0.09 mg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.2% | 1500 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 1.8% | 1800 g |
| Vitamiin B4, koliin | 27.5 mg | 500 mg | 5.5% | 1.8% | 1818 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 2.6% | 1250 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 3.2% | 1000 g |
| Vitamiin B9, folaat | 20.5 μg | 400 μg | 5.1% | 1.7% | 1951 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.1% | 3000 g |
| C-vitamiin, askorbiin | 0.7 mg | 90 mg | 0.8% | 0.3% | 12857 g |
| D-vitamiin, kaltsiferool | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 5.3 mg | 15 mg | 35.3% | 11.5% | 283 g |
| H-vitamiin, biotiin | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.3% | 2500 g |
| Vitamiin PP, NO | 1.6122 mg | 20 mg | 8.1% | 2.6% | 1241 g |
| niatsiin | 0.5 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kaalium, K | 227.7 mg | 2500 mg | 9.1% | 3% | 1098 g |
| Kaltsium, Ca | 86.6 mg | 1000 mg | 8.7% | 2.8% | 1155 g |
| Räni, Si | 0.3 mg | 30 mg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Magneesium, mg | 51.6 mg | 400 mg | 12.9% | 4.2% | 775 g |
| Naatrium, Na | 33.9 mg | 1300 mg | 2.6% | 0.8% | 3835 g |
| Väävel, S | 50.7 mg | 1000 mg | 5.1% | 1.7% | 1972 g |
| Fosfor, P | 175.6 mg | 800 mg | 22% | 7.1% | 456 g |
| Kloor, Cl | 58.5 mg | 2300 mg | 2.5% | 0.8% | 3932 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Alumiinium, Al | 130.9 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 7.9 μg | ~ | |||
| Vanaadium, V | 10.7 μg | ~ | |||
| Raud, Fe | 1 mg | 18 mg | 5.6% | 1.8% | 1800 g |
| Jood, mina | 3 μg | 150 μg | 2% | 0.6% | 5000 g |
| Koobalt, Co | 2.7 μg | 10 μg | 27% | 8.8% | 370 g |
| Mangaan, mn | 0.5089 mg | 2 mg | 25.4% | 8.3% | 393 g |
| Vask, Cu | 138.4 μg | 1000 μg | 13.8% | 4.5% | 723 g |
| Molübdeen, Mo. | 2 μg | 70 μg | 2.9% | 0.9% | 3500 g |
| Nikkel, Ni | 1 μg | ~ | |||
| Plii, Sn | 0.8 μg | ~ | |||
| Seleen, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.3% | 11000 g |
| Titan, sina | 1.9 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 151.8 μg | 4000 μg | 3.8% | 1.2% | 2635 g |
| Kroom, kr | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 0.4% | 8333 g |
| Tsink, Zn | 0.8753 mg | 12 mg | 7.3% | 2.4% | 1371 g |
| Seeditavad süsivesikud | |||||
| Tärklis ja dekstriinid | 6.5 g | ~ | |||
| Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 13.2 g | max 100 г | |||
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 37.5 mg | maksimaalselt 300 mg |
Energeetiline väärtus on 307,8 kcal.
Kook "Meeste ideaal" rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: E-vitamiin - 35,3%, magneesium - 12,9%, fosfor - 22%, koobalt - 27%, mangaan - 25,4%, vask - 13,8%
- E-vitamiin omab antioksüdatiivseid omadusi, on vajalik sugunäärmete toimimiseks, südamelihas, on rakumembraanide universaalne stabilisaator. E-vitamiini puuduse korral täheldatakse erütrotsüütide hemolüüsi ja neuroloogilisi häireid.
- Magneesium osaleb energia ainevahetuses, valkude, nukleiinhapete sünteesis, avaldab membraanidele stabiliseerivat toimet, on vajalik kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi homöostaasi säilitamiseks. Magneesiumi puudumine põhjustab hüpomagneseemiat, suurenenud riski hüpertensiooni, südamehaiguste tekkeks.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Koobalt on osa vitamiinist B12. Aktiveerib rasvhapete metabolismi ja foolhappe metabolismi ensüüme.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
Retseptikomponentide kalorite ja keemiline koostis Kook “Male ideal” 100 g kohta
- 329 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 656 kCal
- 328 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
- 261 kCal
- 656 kCal
Sildid: Kuidas valmistada, kalorsus 307,8 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, millised vitamiinid, mineraalid, küpsetusviis “Male ideal” kook, retsept, kalorid, toitained